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Ajuda Com Divisão

Por Cachorroloko
Em Lixeira

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Postado

Idade: 16 anos

Altura: 1.76

Peso: 63.5kg

Braços: E:34.5 D:33.7

Tempo de treino: pouco mais de 1 ano

(ectomorfo) bf em torno de 10%

gostaria de saber a opiniao de vcs qnto a divisao de treino q devo usar p/ ter o maximo de ganhos. (n sei se tenho condiçoes de dar a intensidade necessaria)

ABC 1x

Costas / biceps

peito/triceps/trapezio

pernas/panturrilhas/ombos

ou

ABCDE

Costas

Peito

Pernas

Ombro/Trapezio

Biceps/trices e ante braço

ambos com todos os basicos e reps. baixas (6~8).

vou suplementar com creatina + basico

e dieta com no minimo 2g de prot. animal por kg e bastante carbo

Obrigado a todos

Postado

Além de treinos insanos o q ditara seus ganhos serão sua dieta e descanso.

Eu faço ABCDE, A=costas, B= peito, C= perna, D=ombros E=braços .

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

Caso eu fosse você optaria por um treino ABC 2x

A - 4 de Peito e 2 de Trícpes

B - 4 de Costas e 2 de Bíceps

C - Membros Inferiores

3 Séries de 10 Repetições Máximas.

Postado

Com pouco + de 1 ano de treino, o corpo ja aguenta intensidade alta nos treinos, agora depende de vc.

Se quiser intensidade alta, faça um ABCDE com a divisao do nosso amigo "Danilo Z".

Se ainda quer treinar 2 vezes por semana cada grupo, ABC2x com 3 exercicios pros grandes e 2 pro pequenos.

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