Idade: 22 Anos

Altura: 168cm

Peso Inicial: 80kg

Peso Atual: 77kg

Objetivo: 70kg

Dieta: 1700kcal

 

Breve relato: Entre idas e vindas, treino a uns 4-5 anos. Porém dessa ultima vez, tive que me afastar por um tempo maior (1 ano), e acabei engordando bastante. Resolvi voltar a pouco mais de um mês, e iniciei uma dieta de cutting juntamente com a volta aos treinos.

 

Estou comendo 1700kcal/dia, o que dá 25500kcal a cada quinze dias. Como perdi apenas 1kg nesse tempo, acredito que meu GCD será 25500 + 7500 = 33000 / 15  = 2200kcal.

 

Mesmo comendo uma quantidade relativamente baixa de calorias, estou achando a perda de peso muito lenta. Não tenho tempo para aerobicos no meu dia dia, unica ativade mesmo é o tempo que passo na academia, por isso montei a dieta com tal deficit (500kcal).

 

O que vocês fariam no meu lugar? Abaixaria as calorias?

 

Costumo fazer medições a pesagem a cada quinze dias, e hoje foi dia, segue abaixo medidas para comparação:

 

Data: 13/09                                                                                 Data: 27/09                                                                  Diferenças:

 

Peso: 78kg                                                                                  Peso: 77kg                                                                  Peso: 1kg

Braço Direito: 38.5cm                                                                Braço Direito: 38.5cm                                                Braço Direito: 0

Braço Esquerdo: 38cm                                                              Braço Esquerdo: 37.5cm                                           Braço Esquerdo: -0.5cm

Antebraço Direito: 31cm                                                           Antebraço Direito: 30.5cm                                        Antebraço Direito: -0.5cm

Antebraço Esquerdo: 30cm                                                      Antebraço Esquerdo: 29.5cm                                    Antebraço Esquerdo: -0.5cm

Peitoral: 99cm                                                                           Peitoral: 99cm                                                            Peitoral: 0

Abdômen: 98.5cm                                                                     Abdômen: 96cm                                                         Abdômen: -2.5cm

Coxa Direita: 63cm                                                                   Coxa Direita: 62cm                                                     Coxa Direita: -1cm

Coxa Esquerda: 61cm                                                              Coxa Esquerda: 60.5cm                                              Coxa Esquerda: -0.5cm

Panturrilha Direita: 39cm                                                         Panturrilha Direita: 39cm                                             Panturrilha Direita: 0

Panturrilha Esquerda: 39cm                                                    Panturrilha Esquerda: 39cm                                        Panturrilha Esquerda: 0

Editado 27/09/2018 às 13:20 09/27, 2018 por InicianteAqui (veja o histórico de edições)

Eu esperaria pelo menos mais uns 15 dias antes de baixar as calorias, para o seu peso e altura, 1 kg à menos em 15 dias não está muito longe do que se espera em um cutting limpo. Se levar em conta ainda que está voltando aos treinos depois de 1 ano parado, pode estar rolando uma leve recomposição aí também.

42 minutos atrás, InicianteAqui disse:

Idade: 22 Anos

Altura: 168cm

Peso Inicial: 80kg

Peso Atual: 77kg

Objetivo: 70kg

Dieta: 1700kcal

 

Breve relato: Entre idas e vindas, treino a uns 4-5 anos. Porém dessa ultima vez, tive que me afastar por um tempo maior (1 ano), e acabei engordando bastante. Resolvi voltar a pouco mais de um mês, e iniciei uma dieta de cutting juntamente com a volta aos treinos.

 

 

Data: 13/09                                                                                 Data: 27/09                                                                  Diferenças:

 

Peso: 78kg                                                                                  Peso: 77kg                                                                  Peso: 1kg

Braço Direito: 38.5cm                                                                Braço Direito: 38.5cm                                                Braço Direito: 0

Braço Esquerdo: 38cm                                                              Braço Esquerdo: 37.5cm                                           Braço Esquerdo: -0.5cm

Antebraço Direito: 31cm                                                           Antebraço Direito: 30.5cm                                        Antebraço Direito: -0.5cm

Antebraço Esquerdo: 30cm                                                      Antebraço Esquerdo: 29.5cm                                    Antebraço Esquerdo: -0.5cm

Peitoral: 99cm                                                                           Peitoral: 99cm                                                            Peitoral: 0

Abdômen: 98.5cm                                                                     Abdômen: 96cm                                                         Abdômen: -2.5cm

Coxa Direita: 63cm                                                                   Coxa Direita: 62cm                                                     Coxa Direita: -1cm

Coxa Esquerda: 61cm                                                              Coxa Esquerda: 60.5cm                                              Coxa Esquerda: -0.5cm

Panturrilha Direita: 39cm                                                         Panturrilha Direita: 39cm                                             Panturrilha Direita: 0

Panturrilha Esquerda: 39cm                                                    Panturrilha Esquerda: 39cm                                        Panturrilha Esquerda: 0

 

Pode manter a dieta. Vc deve ter tido noob gains/memória muscular e ainda perdeu 1kg.

1 hora atrás, Hell22 disse:

Eu esperaria pelo menos mais uns 15 dias antes de baixar as calorias, para o seu peso e altura, 1 kg à menos em 15 dias não está muito longe do que se espera em um cutting limpo. Se levar em conta ainda que está voltando aos treinos depois de 1 ano parado, pode estar rolando uma leve recomposição aí também.

 

44 minutos atrás, surf disse:

 

Pode manter a dieta. Vc deve ter tido noob gains/memória muscular e ainda perdeu 1kg.

Seguirei com ela assim mesmo então, agradeço a ajuda. Tenho como objetivo alcançar os 70kg, talvez até fim do ano eu consiga, obrigado.

tá bom parceiro, continua assim, muito melhor ter ganhos pequenos mas duradouros do que perder 5kg em uma semana perdendo toda a massa junto! Abç