8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuito bom dia galera zika....tudo em paz?

 

Contagem regressiva pra mim hein....dois dias só, contando com hj....mas como eu só conto as hrs do trampo, então são 16hrs....que irão parecer 154787454148944587487 meses.

 

Normalmente eu considero o treino de pernas o mais perigoso, pq via de regra usamos cargas maiores e por mais que nos atentemos, acidentes podem acontecer......as vésperas de férias, lesão é a ultima coisa que eu qro, não que "queira" em algum outro momento, mas definitivamente não pode ser agora.....entao o barbudo estava com o seguinte pensamento:

 

“Como fazer um treino foda, metendo o loko em segurança?”                     kkkkkkkkk

 

Eis que chego a conclusão do que chamo de desafio das 100reps kkkkkkk........e não deu outra, suicídio.

 

Aquecimento (uns 5min):
Agacho peso do corpo + extensora – varias reps em biset pra dar aquela soltada marota

Pré-treino (kkkkkkk era um aquecimento, mas no exercício já)
Agacho livre – 2x10 com 10/10kgs
                          1x10 com 30/30kgs

Treino (1:40):
Agacho livre – 100reps com 50/50kgs – descanso ficou 1:30~2min, nas 3 ultimas deve ter chego a 2:30~3min (pq o momento de concentração era um pouco maior)
                          2x20         (voando, pensei: “Ta fácil”)
                          1x15         (pensei: “Talvez não esteja”)
                          3x12        (ficou punk, a alma não estava mais no meu corpo)
                          1x9          (sofrido, na raça, urrando igual um animal)
Extensora – 100reps com 25kgs
                      3x20
                      2x15
                      1x10
Flexão plantar sentado – 100reps, sendo que a cada serie add 10kgs (nas ultimas foram 5)
                      1x35 com 30kgs
                      2x20 com 40 e 50kgs
                      1x15 com 55kgs
                      1x10 com 60kgs
Flexão plantar no Smith – 100reps, com o peso do aparelho só
                      2x30
                      2x20
Stomach vacum - 10x30seg (no trem)
                     

Foi toooooooooop demais esse treino......tipo, no agacho eu dispensei ajuda....quis fazer todas na raça, não importava qntas series eu levaria ou o meu sofrimento e sofrimento não faltou. Pra qtde de reps com essa carga, acho que o descanso foi pouco ainda e por falar em descanso, o meu era prejudicado, pois eu ajudava o guri a fazer as ultimas reps de cada serie.

As pessoas olhando o treino era uma coisa a parte....acho que desacreditando do que estava acontecendo, pois por mais que não soubessem a qtde de reps, a carga geral consegue ver e tbm o nosso estado...foi um treino mudo, no sentido de conversa, suor escorrendo e lavando o chão é nojento eu sei, mas ilustra a desgraça que foi, o ar não vinha, as pernas tremiam e a mente queria sabotar a cada rep/serie.

 

O restante do treino, completou o estrago, terminou de moer o que já estava na nhaca. Saldo do treino, meus quads, glúteos e panturras estão destruídos, a dor começou na matina, qndo fui levantar pra fazer o 1 e tive dificuldade de sair da cama kkkkkkkkkk.....ou seja, sucesso o treino.

Cara o treino foi top e tal , mas voce deve estar precisando muito dumas ferias irmao haha , ta ate preocupado de lesionar antes das ferias , trampo deve ser punk  , deve ter fritado tudo nesse treino de pernas haha

12 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Como já te disse, tenho muito admiração e respeito por vc.

saiba que é reciproco mestre...tu é foda

12 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é uma inspiração meu consagrado !!!

aqui tbm é reciproco...tmj sempre

12 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Por isso que vivo perguntando e querendo saber sua opinião a respeito dos meus treinos (E sou muito grato pela ajuda que vc sempre me dá).

como sempre te digo mano, pode me chamar e perguntar o que for qndo for, tenho moh satisfação de contribuir ainda mais com um cara topzera igual a vc, vamo pra cima irmao

9 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

mas voce deve estar precisando muito dumas ferias irmao haha , ta ate preocupado de lesionar antes das ferias , trampo deve ser punk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ah mano, sempre precisamos de ferias e o trampo tem sua cobrança e tal, mas nao chega a ser o mais estressante que ja vi...a ansiedade e preocupação mesmo é pq vou viajar kkkkkk dai ja viu, tudo pago, planejado faz tempo...da uma merda logo agora? ce he loko

10 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara o treino foi top e tal

10 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

deve ter fritado tudo nesse treino de pernas haha

foi mto punk mesmo, mas uma delicia vence-lo.....aaaah que sensação top?

 

 

 

 

 

ps. to sem reacts ainda senhores

 

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuito bom dia galera zika....tudo em paz?

 

Contagem regressiva pra mim hein....dois dias só, contando com hj....mas como eu só conto as hrs do trampo, então são 16hrs....que irão parecer 154787454148944587487 meses.

 

Normalmente eu considero o treino de pernas o mais perigoso, pq via de regra usamos cargas maiores e por mais que nos atentemos, acidentes podem acontecer......as vésperas de férias, lesão é a ultima coisa que eu qro, não que "queira" em algum outro momento, mas definitivamente não pode ser agora.....entao o barbudo estava com o seguinte pensamento:

 

“Como fazer um treino foda, metendo o loko em segurança?”                     kkkkkkkkk

 

Eis que chego a conclusão do que chamo de desafio das 100reps kkkkkkk........e não deu outra, suicídio.

 

Aquecimento (uns 5min):
Agacho peso do corpo + extensora – varias reps em biset pra dar aquela soltada marota

Pré-treino (kkkkkkk era um aquecimento, mas no exercício já)
Agacho livre – 2x10 com 10/10kgs
                          1x10 com 30/30kgs

Treino (1:40):
Agacho livre – 100reps com 50/50kgs – descanso ficou 1:30~2min, nas 3 ultimas deve ter chego a 2:30~3min (pq o momento de concentração era um pouco maior)
                          2x20         (voando, pensei: “Ta fácil”)
                          1x15         (pensei: “Talvez não esteja”)
                          3x12        (ficou punk, a alma não estava mais no meu corpo)
                          1x9          (sofrido, na raça, urrando igual um animal)
Extensora – 100reps com 25kgs
                      3x20
                      2x15
                      1x10
Flexão plantar sentado – 100reps, sendo que a cada serie add 10kgs (nas ultimas foram 5)
                      1x35 com 30kgs
                      2x20 com 40 e 50kgs
                      1x15 com 55kgs
                      1x10 com 60kgs
Flexão plantar no Smith – 100reps, com o peso do aparelho só
                      2x30
                      2x20
Stomach vacum - 10x30seg (no trem)
                     

Foi toooooooooop demais esse treino......tipo, no agacho eu dispensei ajuda....quis fazer todas na raça, não importava qntas series eu levaria ou o meu sofrimento e sofrimento não faltou. Pra qtde de reps com essa carga, acho que o descanso foi pouco ainda e por falar em descanso, o meu era prejudicado, pois eu ajudava o guri a fazer as ultimas reps de cada serie.

As pessoas olhando o treino era uma coisa a parte....acho que desacreditando do que estava acontecendo, pois por mais que não soubessem a qtde de reps, a carga geral consegue ver e tbm o nosso estado...foi um treino mudo, no sentido de conversa, suor escorrendo e lavando o chão é nojento eu sei, mas ilustra a desgraça que foi, o ar não vinha, as pernas tremiam e a mente queria sabotar a cada rep/serie.

 

O restante do treino, completou o estrago, terminou de moer o que já estava na nhaca. Saldo do treino, meus quads, glúteos e panturras estão destruídos, a dor começou na matina, qndo fui levantar pra fazer o 1 e tive dificuldade de sair da cama kkkkkkkkkk.....ou seja, sucesso o treino.

Mano

Você precisa de ajuda...

Sério

Quer se matar no treino... E pelo visto já avisou que se morrer agachando é pra botarem mais 40 de cada lado pros bombeiros acharem que é mais monstro ainda.

 

Safado...

 

Se tudo deu certo vai ter até febre hoje

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Você precisa de ajuda...

Sério

Quer se matar no treino

kkkkkkkkkkk acada novo treino, principalmente legday, eu começo a ter mais ctz disso viu kkkkkk

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E pelo visto já avisou que se morrer agachando é pra botarem mais 40 de cada lado pros bombeiros acharem que é mais monstro ainda

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é isso mesmo e vale pro terra tbm kkkkkkk....ja que é pra morrer, vamo morrer com estilo kkkkkk

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Safado...

 

Se tudo deu certo vai ter até febre hoje

diliça kkkkkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

no agacho eu dispensei ajuda....quis fazer todas na raça, não importava qntas series eu levaria ou o meu sofrimento e sofrimento não faltou.

Agacho livre é vida.  Fortalece muito o corpo num todo e dá uma sensação de poder incrível.

Agachar é arte pra poucos.  A maioria pensa que agacha.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Eis que chego a conclusão do que chamo de desafio das 100reps kkkkkkk........e não deu outra, suicídio.

Vc é insano, mas vc dá conta.

Belo treino para construir boa musculatura.

Vc é top!

28 minutos atrás, Fefe disse:

Agacho livre é vida.  Fortalece muito o corpo num todo e dá uma sensação de poder incrível.

Agachar é arte pra poucos.  A maioria pensa que agacha.

concordo totalmente...nao é pra menos que o agacho, junto ao terra, são meus exercicios top1

28 minutos atrás, Fefe disse:

Vc é insano, mas vc dá conta.

Belo treino para construir boa musculatura.

Vc é top!

mto obrigado Fefe, "ouvir" isso de uma musa igual a vc não tem preço ?

 

 

 

ps. sigo sem reacts

Editado 2/10/2019 às 14:14 10/2, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

desafio das 100reps

Diego saiu do grupo

11 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Diego saiu do grupo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk deixe de onda rapaz......ce he brabo mano

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

“Como fazer um treino foda, metendo o loko em segurança?” 

seus treinos são insanos seu barbudo sinistro

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

seus treinos são insanos seu barbudo sinistro

valeu meu parceiro.......se eu for ao templo e nao meter o loko, nao sou eu kkkkk ?

Salve salve minha gente....todos bem? Espero que sim.

 

Olha, o treino ontem...deu um grau hein...pqp, apesar de não ser minha divisão favorita, rendeu demais e o pump, aaaaaaah o pump...que delicia.

 

Gravei um pouco do treino ontem e depois assistindo, sem duvidas tanta porrada na dorsal e no trapz estão dando resultado...que zika que estavam ontem.

 

Treino (1:40):
Barra fixa + pulldown c/ barra – 4x – biset (Xreps na barra (não foram tantas kk) e pirâmide ascendente no pull)
Pulldown c/ corda + chestpull c/ corda – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Remada curvada c/ corda – 4x10 – pirâmide ascendente (daora que nesse ate o aparelho vem junto kkk)
Remada sentado (triangulo) – 4x8~10 – pirâmide ascendente – socando carga
Remada sentado (romana) + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (pirâmide ascendente na remada)
Barra fixa supinada (chin-up?) + rosca “direta” na polia baixa – 4x – conjugado
Rosca direta W (pegada aberta) + martelo c/ corda – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia – 10min, series de 15reps com pirâmide ascendente

 

Pensem num meninin que ficou empedrado kkkkkk era eu ontem.....como não devo treinar sábado, puxei o bíceps pra dorsal e usei o chin-up(?) de transição...estimulo de antebraço ficou pelo treino como um todo e no martelo...trapezera teve aquele estimulo padrão.

 

Eu queria ter filmado o treino todo, mas o cel não era nosso, então ficamos à mercê da boa vontade do mano la, mas o que saiu ficou bom.

 

Ontem não rolou o vacum, tive um imprevisto que mudou a rotina e qndo cheguei do treino nem lembrei dele, mas tudo bem...devo compensar hj e caso não, pelo menos a serie diária eu mando.

 

Hj será dia de TETAAAAAAAA e ja lancei para o Mr. Cueca @lucasbeker88, que teremos camisetinha da italia, vou tentar filmar o treino kkkkkkkkkk

Boatos que a barra fixa não te aguentou e acabou entortando. É um monstro mesmo 

 

Ae barba vou te inscrever no time olímpico de Remo, você vai longe meu querido KKK treino foda , costas e bíceps é raiz, bão demais 

Editado 3/10/2019 às 12:39 10/3, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve minha gente....todos bem? Espero que sim.

 

Olha, o treino ontem...deu um grau hein...pqp, apesar de não ser minha divisão favorita, rendeu demais e o pump, aaaaaaah o pump...que delicia.

 

Gravei um pouco do treino ontem e depois assistindo, sem duvidas tanta porrada na dorsal e no trapz estão dando resultado...que zika que estavam ontem.

 

Treino (1:40):
Barra fixa + pulldown c/ barra – 4x – biset (Xreps na barra (não foram tantas kk) e pirâmide ascendente no pull)
Pulldown c/ corda + chestpull c/ corda – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Remada curvada c/ corda – 4x10 – pirâmide ascendente (daora que nesse ate o aparelho vem junto kkk)
Remada sentado (triangulo) – 4x8~10 – pirâmide ascendente – socando carga
Remada sentado (romana) + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (pirâmide ascendente na remada)
Barra fixa supinada (chin-up?) + rosca “direta” na polia baixa – 4x – conjugado
Rosca direta W (pegada aberta) + martelo c/ corda – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia – 10min, series de 15reps com pirâmide ascendente

 

Pensem num meninin que ficou empedrado kkkkkk era eu ontem.....como não devo treinar sábado, puxei o bíceps pra dorsal e usei o chin-up(?) de transição...estimulo de antebraço ficou pelo treino como um todo e no martelo...trapezera teve aquele estimulo padrão.

 

Eu queria ter filmado o treino todo, mas o cel não era nosso, então ficamos à mercê da boa vontade do mano la, mas o que saiu ficou bom.

 

Ontem não rolou o vacum, tive um imprevisto que mudou a rotina e qndo cheguei do treino nem lembrei dele, mas tudo bem...devo compensar hj e caso não, pelo menos a serie diária eu mando.

 

Hj será dia de TETAAAAAAAA e ja lancei para o Mr. Cueca @lucasbeker88, que teremos camisetinha da italia, vou tentar filmar o treino kkkkkkkkkk

Pusta treino selvagem

Barba usa catuaba selvagem de pré treino... Aka suco de Conan carcando donzela.

 

Treino com manto sagrado da Azzurra?

Vai encarnar o barba surfistinha!

 

Hoje ele não vai dar pump, vai distribuir...

 

Quanta bobagem

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj será dia de TETAAAAAAAA e ja lancei para o Mr. Cueca @lucasbeker88, que teremos camisetinha da italia, vou tentar filmar o treino kkkkkkkkkk 

Hoje as tia da academia surta, PREPARA QUE O LOVERBOY TA CHEGANDO CARAIIIIII   !

14 minutos atrás, frankx disse:

Boatos que a barra fixa não te aguentou e acabou entortando. É um monstro mesmo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que nada mano, eu qse morri isso sim....essa peste ja é tensa de fazer, ainda meto uma biset, lascou

14 minutos atrás, frankx disse:

Ae barba vou te inscrever no time olímpico de Remo, você vai longe meu querido KKK treino foda , costas e bíceps é raiz, bão demais 

to remando bagari né mano?! kkkkkkkk, mas ta dando um tchan no casco mano.........treino raiz...hj laço teta e triceps..vai vendo

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Barba usa catuaba selvagem de pré treino... Aka suco de Conan carcando donzela.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caraio mano kkk...faz tempo que nao vejo esse tréco ó....faz tempo que nao vou nas festinha tipo American Pie kkkk

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treino com manto sagrado da Azzurra?

Vai encarnar o barba surfistinha!

 

Hoje ele não vai dar pump, vai distribuir...

 

Quanta bobagem

kkkkkkkkkkkkkkkkkk eu racho o bico mano, pqp.....vai ser froids hj se tudo der certo

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Hoje as tia da academia surta, PREPARA QUE O LOVERBOY TA CHEGANDO CARAIIIIII   !

é hj que eu garanto a dieta do resto do ano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essa sua dorsal tá esquisita ein barba, tá doidooo

42 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve minha gente....todos bem? Espero que sim.

 

Olha, o treino ontem...deu um grau hein...pqp, apesar de não ser minha divisão favorita, rendeu demais e o pump, aaaaaaah o pump...que delicia.

 

Gravei um pouco do treino ontem e depois assistindo, sem duvidas tanta porrada na dorsal e no trapz estão dando resultado...que zika que estavam ontem.

 

Treino (1:40):
Barra fixa + pulldown c/ barra – 4x – biset (Xreps na barra (não foram tantas kk) e pirâmide ascendente no pull)
Pulldown c/ corda + chestpull c/ corda – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Remada curvada c/ corda – 4x10 – pirâmide ascendente (daora que nesse ate o aparelho vem junto kkk)
Remada sentado (triangulo) – 4x8~10 – pirâmide ascendente – socando carga
Remada sentado (romana) + encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (pirâmide ascendente na remada)
Barra fixa supinada (chin-up?) + rosca “direta” na polia baixa – 4x – conjugado
Rosca direta W (pegada aberta) + martelo c/ corda – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia – 10min, series de 15reps com pirâmide ascendente

 

Pensem num meninin que ficou empedrado kkkkkk era eu ontem.....como não devo treinar sábado, puxei o bíceps pra dorsal e usei o chin-up(?) de transição...estimulo de antebraço ficou pelo treino como um todo e no martelo...trapezera teve aquele estimulo padrão.

 

Eu queria ter filmado o treino todo, mas o cel não era nosso, então ficamos à mercê da boa vontade do mano la, mas o que saiu ficou bom.

 

Ontem não rolou o vacum, tive um imprevisto que mudou a rotina e qndo cheguei do treino nem lembrei dele, mas tudo bem...devo compensar hj e caso não, pelo menos a serie diária eu mando.

 

Hj será dia de TETAAAAAAAA e ja lancei para o Mr. Cueca @lucasbeker88, que teremos camisetinha da italia, vou tentar filmar o treino kkkkkkkkkk

Eu vi seus vídeos, VSF mano. Tu é um cara psicopata, animal !!! Qdo eu crescer, serei igual vc.
Acompanhando e aprendendo com vc meu irmão !!!

12 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Essa sua dorsal tá esquisita ein barba, tá doidooo

to achando tbm man....essa safada num era assim nao ó.....tenho ate medo

9 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Eu vi seus vídeos, VSF mano. Tu é um cara psicopata, animal !!! Qdo eu crescer, serei igual vc.
Acompanhando e aprendendo com vc meu irmão !!!

kkkkkkkkkkkkkkkk pra treinar eu sou um pouco doido mesmo ó kkkkkkk

tmj meu parceiro...boraaaaaa?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Gravei um pouco do treino ontem e depois assistindo, sem duvidas tanta porrada na dorsal e no trapz estão dando resultado...que zika que estavam ontem.

Treino muito top e dorsal monstra.

7 minutos atrás, Fefe disse:

Treino muito top e dorsal monstra.

mto obrigado Fefe ?....em pensar que ate pouco tempo, eu só tinha "expansão"...mas agora ta enchendo 

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo...de buenas? Acharam que eu já tinha sumido né?! Ta corrido hj hein..pqp

Atualizar com os treinos de ontem e hj.

Treino quinta (1:40):
Supino inclinado c/ barra + crucifixo inclinado (pronado) – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no supino)
Supino inclinado c/ halter (35º) + crucifixo inclinado (neutro) – 4x10 – biset
Supino reto c/ barra – 4x12 – 20seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x – slow + pico de contração de 3seg + pirâmide ascendente
Peckdeck (normal) – 4x – pirâmide ascendente socando carga
Supino fechado – 4x8 – carga 35/35kgs
Corda – 10min de qntas reps e serie dessem com descanso de 20~30seg

A teta ficou como? Bolada demais...porem infelizmente não descolei um cel pra filmar o treino...o manolo la ficou de doce, dai me enchi e deixei quieto...mas fiz um registrinho já sem pump em casa kkkkk.

Tive que dar uma encurtada no treino, pq souberam que eu ficarei uns dias fora, dai teve mto blablabla.....acontece

Treino sexta (45min):
Flexora unilateral – 5 series sem descanso entre os lados baixando as reps: 10/8/6/4/2reps
Flexora – 100reps – 30kgs
                  1x20
                  5x15
                  1x8 (umas de brinde aí)
Stiff reverso no leg – 100reps – 120kgs
                 2x30
                 2x20
Abdutora + flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – triset (25reps em cada por serie)

Mais um imprevisto no role, fez com que eu tivesse que acelerar a milhão o treino...era isso ou não treinaria, então pensei em socar mtas reps..que não é mto diferente do que eu costumo fazer para os ísquios...e falar...incharam demais...detalhe que eu ainda estava/estou com as pernas doloridas dos agachos de terça...entao bati onde já estava doendo...amanha estarei como? Satisfeito kkkkkkkkkkkkk

É isso meus queridos...continuar a correria aqui...passei no diário de geral e li as novidades....eh gente quebrando equipamento e sendo convocado pra competição (ctz que vai aceitar), gente se deliciando merecidamente com uma empada top, manolo de shortin com uma braceta trevosamente gigante...mas só distribui os likes pra não perder o costume......volto assim que possível galera...nozeeees

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo...de buenas? Acharam que eu já tinha sumido né?! Ta corrido hj hein..pqp

Atualizar com os treinos de ontem e hj.

Treino quinta (1:40):
Supino inclinado c/ barra + crucifixo inclinado (pronado) – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no supino)
Supino inclinado c/ halter (35º) + crucifixo inclinado (neutro) – 4x10 – biset
Supino reto c/ barra – 4x12 – 20seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x – slow + pico de contração de 3seg + pirâmide ascendente
Peckdeck (normal) – 4x – pirâmide ascendente socando carga
Supino fechado – 4x8 – carga 35/35kgs
Corda – 10min de qntas reps e serie dessem com descanso de 20~30seg

A teta ficou como? Bolada demais...porem infelizmente não descolei um cel pra filmar o treino...o manolo la ficou de doce, dai me enchi e deixei quieto...mas fiz um registrinho já sem pump em casa kkkkk.

Tive que dar uma encurtada no treino, pq souberam que eu ficarei uns dias fora, dai teve mto blablabla.....acontece

Treino sexta (45min):
Flexora unilateral – 5 series sem descanso entre os lados baixando as reps: 10/8/6/4/2reps
Flexora – 100reps – 30kgs
                  1x20
                  5x15
                  1x8 (umas de brinde aí)
Stiff reverso no leg – 100reps – 120kgs
                 2x30
                 2x20
Abdutora + flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – triset (25reps em cada por serie)

Mais um imprevisto no role, fez com que eu tivesse que acelerar a milhão o treino...era isso ou não treinaria, então pensei em socar mtas reps..que não é mto diferente do que eu costumo fazer para os ísquios...e falar...incharam demais...detalhe que eu ainda estava/estou com as pernas doloridas dos agachos de terça...entao bati onde já estava doendo...amanha estarei como? Satisfeito kkkkkkkkkkkkk

É isso meus queridos...continuar a correria aqui...passei no diário de geral e li as novidades....eh gente quebrando equipamento e sendo convocado pra competição (ctz que vai aceitar), gente se deliciando merecidamente com uma empada top, manolo de shortin com uma braceta trevosamente gigante...mas só distribui os likes pra não perder o costume......volto assim que possível galera...nozeeees

Só vai pras férias

47 minutos atrás, Richard Thomas disse:

volto assim que possível galera...nozeeees

Boas ferias meu querido!!

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

A teta ficou como? Bolada demais...porem infelizmente não descolei um cel pra filmar o treino...o manolo la ficou de doce, dai me enchi e deixei quieto...mas fiz um registrinho já sem pump em casa kkkkk. 

faltou o detalhe da camisetinha da Italia e o sucesso com as donas , mas tudo bem , vou deixar passa pela correria , abraço barba !

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo...de buenas? Acharam que eu já tinha sumido né?! Ta corrido hj hein..pqp

Atualizar com os treinos de ontem e hj.

Treino quinta (1:40):
Supino inclinado c/ barra + crucifixo inclinado (pronado) – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no supino)
Supino inclinado c/ halter (35º) + crucifixo inclinado (neutro) – 4x10 – biset
Supino reto c/ barra – 4x12 – 20seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x – slow + pico de contração de 3seg + pirâmide ascendente
Peckdeck (normal) – 4x – pirâmide ascendente socando carga
Supino fechado – 4x8 – carga 35/35kgs
Corda – 10min de qntas reps e serie dessem com descanso de 20~30seg

A teta ficou como? Bolada demais...porem infelizmente não descolei um cel pra filmar o treino...o manolo la ficou de doce, dai me enchi e deixei quieto...mas fiz um registrinho já sem pump em casa kkkkk.

Tive que dar uma encurtada no treino, pq souberam que eu ficarei uns dias fora, dai teve mto blablabla.....acontece

Treino sexta (45min):
Flexora unilateral – 5 series sem descanso entre os lados baixando as reps: 10/8/6/4/2reps
Flexora – 100reps – 30kgs
                  1x20
                  5x15
                  1x8 (umas de brinde aí)
Stiff reverso no leg – 100reps – 120kgs
                 2x30
                 2x20
Abdutora + flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – triset (25reps em cada por serie)

Mais um imprevisto no role, fez com que eu tivesse que acelerar a milhão o treino...era isso ou não treinaria, então pensei em socar mtas reps..que não é mto diferente do que eu costumo fazer para os ísquios...e falar...incharam demais...detalhe que eu ainda estava/estou com as pernas doloridas dos agachos de terça...entao bati onde já estava doendo...amanha estarei como? Satisfeito kkkkkkkkkkkkk

É isso meus queridos...continuar a correria aqui...passei no diário de geral e li as novidades....eh gente quebrando equipamento e sendo convocado pra competição (ctz que vai aceitar), gente se deliciando merecidamente com uma empada top, manolo de shortin com uma braceta trevosamente gigante...mas só distribui os likes pra não perder o costume......volto assim que possível galera...nozeeees

As tetas não estão mais cabendo no sutiã G ? Vai partir pro GG pras tetas não saírem pra fora ? Kkkk

Treinao irmão o pump deve ser monstro .

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

É isso meus queridos...continuar a correria aqui...passei no diário de geral e li as novidades....eh gente quebrando equipamento e sendo convocado pra competição (ctz que vai aceitar), gente se deliciando merecidamente com uma empada top, manolo de shortin com uma braceta trevosamente gigante...mas só distribui os likes pra não perder o costume......volto assim que possível galera...nozeeees

Resumão apropriado.

Curta suas férias.

Falando nisso, descobri que tenho mais dias do que eu havia contabilizado.  Vou ter que tirar, obrigatoriamente, uns vinte e poucos dias de férias.

Agora te pergunto que tipo de pessoa esquece que não tirou férias?? Eu?‍♀️

1 minuto atrás, Fefe disse:

Resumão apropriado.

Curta suas férias.

Falando nisso, descobri que tenho mais dias do que eu havia contabilizado.  Vou ter que tirar, obrigatoriamente, uns vinte e poucos dias de férias.

Agora te pergunto que tipo de pessoa esquece que não tirou férias?? Eu?‍♀️

Esquecer férias é novidade pra mim

E olha que durante a faculdade eu esqueci meu aniversário

 

Acordo com meus irmãos pulando em mim e dando parabéns...

E eu perguntando o que eu tinha feito....

 

 

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Esquecer férias é novidade pra mim

E olha que durante a faculdade eu esqueci meu aniversário

Juntando eu e vc não dá nem meio, mas a gente iria se divertir absurdamente kkkkkkkkkkkkk.

4 minutos atrás, Fefe disse:

Juntando eu e vc não dá nem meio, mas a gente iria se divertir absurdamente kkkkkkkkkkkkk.

Sim

 

Salve meus queridos....

Passando rapidex...complementar com alguns detalhes/planos.

 

“Barba, como ficarão as coisas da vida de maromba?”      Ta aí uma boa pergunta, mas o que eu pretendo:

 

Dieta:

Não terá uma dieta, a falta de rotina não vai me permitir estruturar algo. Acredito que terei apenas 3 refeições, então pretendo garantir a maior parte dos macros no café da manhã, que é a refeição mais certa de todas....almoço e janta vai ser de acordo com o que tiver a disposição, mas pretendo manter o mais limpo possível.

 

Treino:

Sei que terei a disposição academia em 3 lugares, porem não sei dizer o quão estruturada elas são...entao de acordo com o que tiver, vou bolar algo pra fazer. A ideia é fazer um upper/lower e devo focar nos compostos.

Outra coisa que pretendo fazer tbm é cardio, não não é o fim do mundo, não se assustem kkkk, daí vou ver se lanço AEJ ou um HIIT pós musculação.

Tudo vai depender da programação.

No lugar que não tem academia, devo fazer algo com o peso do corpo, algo bem básico e simples só pra manter a musculatura "acordada” kkk quero minimizar todo e qlqr estrago no “shape”.

 

Atualizações aqui:

Como o fórum faz parte da minha rotina, devo aparecer aqui bem de leve vez ou outra..pra atualizações simples, básicas...vao ficar livres dos textões por uns dias kkkkkk.

 

Pra galera que me segue no insta ou tem meu whats, é nóis por la....provavelmente vcs vao enjoar de ver minha cara feia no feed/stories de vcs kkkkkkkkkk

 

É isso meu povo...vamo que vamo...tmj