1 hora atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Toda vez que eu chego nesse seu diário, ou é falando

1 hora atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

de mina nova em academia

aaaaaaah mlk, ta ligado né....tenho o coração mole mano...qse que de manteiga 😈 digo 😇

Update 27/04

 

Salve meu povo....td certo com vcs? Espero que sim...atualização monstra do role aí:

 

Treino sexta (45min):
Stiff reverso no leg – 4x12 – 45seg de descanso
Flexora – 50reps com 35reps – 1min de descanso (20/15/15reps)
Stiff c/ halter – 6x10 – 45~60seg de descanso
Flexora – 50reps com 25kgs (20/15/15reps)
Agacho frontal – 10x10 com 10/10kgs – 45~60seg de descanso

 

Treino sábado (50min):
Peckdeck – 50reps com 50kgs + 50reps pirâmide descendente – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso
Puxador peito (triangulo) – 4x – Piramide ascendente
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 1min de descanso

 

Cardio domingo (3:30~4hr):
AEJ – 13km (trilha)

 

Treino segunda (50min):
Agacho – 2x8 com 50/50kgs + 2x6 com 60/60kgs – 2~2:30min de descanso
Agacho frontal – 4x8 com 20/20kgs – 1min de descanso
Extensora – 5x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (25/15/10reps)

 

Treinos bem bolados, principalmente o de ontem...os sessentinha aí no agacho estão ficando cada vez mais de boa e ontem fiquei mto tentado a aumentar, mas mais uma vez segurei a emoção...pq é bem isso aí....emoção, calor do momento e tals....ceis tao ligado kkkkk

 

Hj devo treinar ombreta, mas ainda com o freio de mao puxado...ou não kkkk.

 

Noooix 💪

Editado 27/04/2021 às 11:58 04/27, 2021 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

os sessentinha aí no agacho estão ficando cada vez mais de boa

 

Lembra do teu recomeço? Já  evoluiu bastanta e daqui por diante  vaicde vento em popa.

17 horas atrás, Fefe disse:

 

Lembra do teu recomeço? Já  evoluiu bastanta e daqui por diante  vaicde vento em popa.

Nem me fale viu Fefe, as vezes me pego pensando nos primeiros treinos pós volta e vejo como estou hj...tudo tem seu tempo de fato 🥰

Update 28/04

 

Eeeeeeaew meu povo insano...td na pura paz?

Falar pra vcs que sair de casa no tempinho que estava ontem, é chato, mas em contra partida o templo fica uma uva....vento gelado + garoa = academia vazia...daí é sucesso.

 

Treino terça (45min):
Manguitos (rotação interna + externa) – 4x + 4x – 30seg de descanso apenas ao mudar a direção
OHP – 4x10 com 10/10kgs – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x – biset – 1min de descanso
Peckdeck invertido – 5x10 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 4x – 1min de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x30 – 45seg de descanso
Rackpull – 3x10 com 30/30kgs – 1min de descanso

 

Treino beeem simples e com pouca carga, optei por segurar a onda e não senti desconfortos, foi suave e pra melhorar, ainda veio um baita de um pump...no rackpull acho que vi umas fibrinhas de leve no ombro...mas deve ser miragem, pq to igual uma porca prenha.

Mais um dia que não mando meu AEJ.....uma mistura de safadeza com dar um gás no trampo, mas mais a primeira na real kkk.

 

Hj devo fazer teta e tríceps.

 

Noooix 💪

Update 29/04

 

Salve salve minha trupe do mal....td de boa com vcs?

 

Acho engraçado como a determinação do povo depende do clima kkkkk, ontem que não estava chovendo, estava um formigueiro o templo e ainda dei azar de começo, pq tinha gente fazendo o mesmo que eu....mas depois fluiu.

 

Treino quarta (45~50min):
Peckdeck – 50reps com 50kgs + 50reps pirâmide descendente – 1min de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – 1min de descanso
Corda – 4x + 1x com 50% da carga – 1min de descanso
Pulley supinado – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 45seg de descanso

 

Treino bom esse aí, mesmo eu não fazendo supinos senti pegar legal e o pump foi mto top tbm....meu antebraço e ombro não deram sinal de vida, foi tudo na boa.

 

A braceta tbm encheu demais com esse role e os poucos cortes que tinha sumiram no pump kkk

 

Hj vai ser dorsal e biceps.

 

Noooix 💪

Editado 3/05/2021 às 17:21 05/3, 2021 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 29/04

 

Salve salve minha trupe do mal....td de boa com vcs?

 

Acho engraçado como a determinação do povo depende do clima kkkkk, ontem que não estava chovendo, estava um formigueiro o templo e ainda dei azar de começo, pq tinha gente fazendo o mesmo que eu....mas depois fluiu.

 

Treino terça (45~50min):
Peckdeck – 50reps com 50kgs + 50reps pirâmide descendente – 1min de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – 1min de descanso
Corda – 4x + 1x com 50% da carga – 1min de descanso
Pulley supinado – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 45seg de descanso

 

Treino bom esse aí, mesmo eu não fazendo supinos senti pegar legal e o pump foi mto top tbm....meu antebraço e ombro não deram sinal de vida, foi tudo na boa.

 

A braceta tbm encheu demais com esse role e os poucos cortes que tinha sumiram no pump kkk

 

Hj vai ser dorsal e biceps.

 

Noooix 💪

Vc é um animal Barba !!!

Sempre e sempre acompanhando e aprendendo com vc !!!

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é um animal Barba !!!

Sempre e sempre acompanhando e aprendendo com vc !!!

Bora meu querido...tmj sempre man 💪

 Update 03/05

 

Saaaaaaaalve meus queridos.....tudo de boa com vcs?

 

Passando pra atualizar....atualização monstra.....como já faz um tempo não lembro mto os detalhes, mas os treinos ficaram 40~50min e descansos de 1~2min, dependendo do exercício:

 

Treino quinta:
Remada curvada – 50reps com 20/20kgs
Remada curvada (triangulo) – 4x12 maquina zerada
Remada sentado unilateral – 4x10 sem descanso entre os lados
Puxador peito (romana) – 4x8~10
Pulldown c/ corda – 4x10
Rackpull – 3x10 com 30/30kgs
Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide ascendente + descendente
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente

Treino sexta:
Stiff reverso no leg – 4x12
Flexora – 50reps com 35kgs
Stiff c/ halter – 4x
Flexora – 3x – Piramide ascendente
Agacho frontal – 10x10 com 10/10kgs

Treino sábado:
Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropset de 5 em 5 até sobrar só 5 (by Power)
Puxador peito (romana) – 4x
Crossover – 4x
Puxador peito (triangulo) – 4x – Piramide ascendente
Rosca direta (W) + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset

 

E hoje, já mandei um cardio safado:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite se tudo der certo será delts/trapz..é isso

 

Noooix 💪

Update 05/05

 

Faaaaaala meu povo bolado...td em paz com vcs?

 

Bagulho ta loko pro meu lado, mas vamo que vamo.

 

Treino segunda (45min):
OHP – 4x com 15/15kgs – 1min de descanso
Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x12 – 1min de descanso
Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset – 45seg de descanso
Remada alta na polia – 3x8 – 45seg de descanso
Chestpull (pronado) – 3x8 – 45seg de descanso
Encolhilento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45~60seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 40/40kgs – 1min de descanso

Treino terça (50min):
Agacho – 8x – Piramide ascendente - carga final 40/40kgs – 1min de descanso
Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso
Extensora unilateral – 6x10 – descanso de 30seg apenas após a 3ª serie
Flexora – 3x dropset (dropando 3x por serie) + 1x com 20kgs – 1min de descanso
Flexão plantar no leg – 5x20 – 45~60seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x15 – 1min de descanso, sendo 20seg alongando

AEJ’s – 30min – 5km/h – 2,5km

 

Os treinos foram top, mas ontem na perna eu decidi pegar um pouco mais leve...havia tido um dia bem bosta e não estava me sentindo 100%, então optei por não meter o loko, porem ainda assim acordei hj cheio de DMT’s....ta ótimo.

 

Hj vou mandar asa e bíceps...provavelmente hj eu use um volume alto na asinha de frango.

 

Noooix 💪

Update 06/05

 

Salve salve galera....td na pura paz com vcs?

 

Ontem a galera decidiu sair da toca, plena quarta..isso não é mto comum por lá não e parece que tem um pessoal novo tbm....tem que avisar esse povo que o verão já foi já kkkkk.

 

Treino quarta (50min):
Remada curvada – 50reps com 20/20kgs – 1:30min de descanso (15/15/10/10reps)
Remada curvada (romana) – 4x10 – 1min de descanso
Pulldown c/ corda – 5x10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 1min de descanso
Peckdeck invertido – 4x pirâmide ascendente + 1x com 50% da carga final – 45~60seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 35/35kgs – 45seg de descanso
Rosca simultânea c/ halter – 7x – 1min de descanso

Meu role ontem foi meio prejudicado, dei azar, mta gente treinando dorsal...ou melhor, usando os aparelhos de dorsal, pq ela ser treinada mesmo...sem chance. Daí em alguns perdi um tempo esperando ou revezando e outros tive que improvisar, mas de final foi top, asa cheia e para o bíceps não tinha tanto tempo, nem mtos recursos à disposição...dei só um estimulo.

 

Hj vai ser teta e triceps.

 

Noooix 💪

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

Meu role ontem foi meio prejudicado, dei azar, mta gente treinando dorsal...ou melhor, usando os aparelhos de dorsal, pq ela ser treinada mesmo...sem chance. Daí em alguns perdi um tempo esperando ou revezando e outros tive que improvisar, mas de final foi top, asa cheia e para o bíceps não tinha tanto tempo, nem mtos recursos à disposição...dei só um estimulo

povo tava preparando o lombo

Update 07/05

 

Eaaaaaaaaaeew povo tenebroso...td certo com vcs?

 

O tempo começou a dar uma mudada ontem e com isso já sabem....a galera de açúcar que fica só esperando um migué pra faltar treino nem da as caras...top top.

 

Treino quinta (50min):
Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropão de 5 em 5 ate ficar só 5kgs – 1min de descanso (na parte das 50reps)
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Peckdeck – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso
Pulley (pronado) – 4x10 – Piramide ascendente – 45~60seg de descanso
Coice unilateral + francesa unilateral (ambos polia) – 4x – biset – 20seg de descanso
Corda – 4x + 1x com 50% da carga – 45~60seg de descanso

 

Não tenho feito supino esses dias, então as polias estão dando um up e um baita de um up por sinal....ativação bem loka e o pump sinistro como de costume, diria ate um pouco mais forte. Já na braceta um trampo melhor que de bíceps...ate pq sempre fui de dar mais prioridade aos tríceps.

 

A galera da academia estava animando de fazer trilha domingo, mas hj o dia amanheceu chuvoso...acho que a trilha vai miar........sim, mesmo hj ainda sendo sexta, qndo chove uns dois dias antes, a trilha fica infernal daí acabam abortando a missão.

 

Hj vai ser ísquios com estimulo em quads e amanha se pá treino com um brother das antigas, daí ta previsto teta e asa, mas treinos assim sabem como é...chega lá faz mistão kkkkk.

 

Noooix 💪

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 07/05

 

Eaaaaaaaaaeew povo tenebroso...td certo com vcs?

 

O tempo começou a dar uma mudada ontem e com isso já sabem....a galera de açúcar que fica só esperando um migué pra faltar treino nem da as caras...top top.

 

Treino quinta (50min):
Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropão de 5 em 5 ate ficar só 5kgs – 1min de descanso (na parte das 50reps)
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Peckdeck – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso
Pulley (pronado) – 4x10 – Piramide ascendente – 45~60seg de descanso
Coice unilateral + francesa unilateral (ambos polia) – 4x – biset – 20seg de descanso
Corda – 4x + 1x com 50% da carga – 45~60seg de descanso

 

Não tenho feito supino esses dias, então as polias estão dando um up e um baita de um up por sinal....ativação bem loka e o pump sinistro como de costume, diria ate um pouco mais forte. Já na braceta um trampo melhor que de bíceps...ate pq sempre fui de dar mais prioridade aos tríceps.

 

A galera da academia estava animando de fazer trilha domingo, mas hj o dia amanheceu chuvoso...acho que a trilha vai miar........sim, mesmo hj ainda sendo sexta, qndo chove uns dois dias antes, a trilha fica infernal daí acabam abortando a missão.

 

Hj vai ser ísquios com estimulo em quads e amanha se pá treino com um brother das antigas, daí ta previsto teta e asa, mas treinos assim sabem como é...chega lá faz mistão kkkkk.

 

Noooix 💪

Booaa barbudo!!!

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

Em 08/05/2021 em 22:54, svpParabellum disse:

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

Opa, mto bem vindo man...sucesso pra ti tbm, tmj 💪

Update 10/05

 

Salve galera insana, td de boa com vcs? Espero que sim...vamo dale atualização rapidex:

 

Treino sexta (40min):
Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso
Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso
Flexora – 4x – dropset (dropando 3x por serie) – 1min de descanso
Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descando
Flexão plantar no leg – 100reps – 45seg de descanso
Flexão plantar no solo (pés \ /) – 150reps – 45seg de descanso

 

Treino sábado (???min) – 2~2:30min de descanso pra todos:
Supino vertical – 4x – pirâmide ascendente
Supino reto c/ barra – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial
Fly vertical no cross – 4x
Fly/elevação no cross – 4x
Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente
Pulldown c/ corda – 4x
Remada articulada – 4x
Corda + rosca “direta” na polia baixa – 5x – biset – pirâmide ascendente

 

Cardio domingo (3hr):
AEJ – 11,4km

 

Os treinos foram top e destaque para o de sábado. Como comentei fui treinar com um brother em uma Smart...daí já viu, mta resenha e um treino mais descontraído, só fazer aumentando a carga e já era.

 

Vcs tão ligados que eu treino em academia mequetrefe de bairro, daí eu quis trazer pra casa o supino vertical e a remada articulada, esta então nem se fala....nem upei mto a carga e só pela variação minha dorsal ficou/está na bosta...top demais, ce eh loko.

 

Domingão um pessoal do academia animou um cardio maroto e eu colei....tenho falhado em vários AEJ’s na semana, mas com esses roles de domingo o saldo semanal não fica abaixo de 10km.

 

Hj de noite vai ser ombreta e trapezera.

 

Noooix 💪

Update 12/05

 

Muito boa tarde meus queridos.....como vcs estão? Bem, espero.

 

Aquela atualização marota e atrasada, pq sabe como é, bagulho ta punk, mas aparentemente as coisas vão melhorar por aqui.

 

Treino segunda (50min):
Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 100reps – 1min de descanso
Peckdeck invertido – 4x + 1x com 50% da carga – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Remada alta na polia – 3x10 – 45seg de descanso
Facepull c/ barra – 3x10 – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 45seg de descanso (15reps em cada por serie)
Rackpull – 3x8 com 40/40kgs – 45seg de descanso

 

Treino terça (45min):
Agacho – 3x5 com 40/40kgs + 3x5 com 50/50kgs – 1min + 1:30min de descanso (testando amplitude)
Agacho frontal – 4x8 com 20/20kgs – 1min de descanso
Extensora unilateral – 6x10 – 30seg de descanso apenas após a 3ª serie
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Flexão plantar sentado – 4x12~15 – pico de contração de 2~3seg – 45seg de descanso
Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso

 

Treinos mto bons, mesmo eu tendo que dar uma segurada na emoção devido as dores chatas que estou....estao bem mais de boa? Sim, mas ainda estão e eu não quero zoar ainda mais.

 

Ombreta num pump bem loko, baita satisfação e o agacho descendo macio, daí ontem decidi “treinar” a profundidade daí dei uma segurada na carga.

 

Hj de noite vai ser dorsal e biceps.

 

Noooix 💪

Update 13/05

 

Eeeeeaew galera trevosa...td de boa?

 

Ontem o tempo por aqui estava perfeito pra não sair de casa. Aquele tempo que nos convida a ficar vestido igual um mendigo, coberto ate o pescoço e se enchendo de rango de procedência duvidosa kkkk, mas eu não cedi a isso e fui de baixo de uma senhora chuva. Só tinha eu de guri lá hehehe e outra coisa boa disso, as gurias estavam tudo no cardio e/ou aparelhos de perna....cross, puxadores e pesos livres tudo pra mim kkkkkkkkkkk TOP

 

Treino quarta (45min):
Remada curvada – 50reps com 20/20kgs – 1min de descanso
Remada curvada (triangulo) – 50reps com a maquina zerada – 1min de descanso
Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – pirâmide ascendente – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 4x pirâmide ascendente + 1x dropao – 1min de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x pirâmide ascendente + 1x dropao – 45seg de descanso

 

Treino zika.....mais do mesmo? Sim, mas foi zika. O pump nas asas e na braceta foram mto bons, tao bons qnto a ativação dos respectivos grupamentos. Não senti absolutamente nada do antebraço, então mais um ponto positivo pro treino.

 

Hj o clima ta um pouquin melhor que ontem, mas ainda meio zoado, porem teremos teta e tríceps.

 

Noooix 💪

Update 17/05

 

Eeeeeeeeeaew galera...suave?

 

Resumão tenebroso pq esqueci de entrar aqui pra relatar kkkkkkkk dessa vez nem foi corre do trampo kkkk.

 

Não lembro mais os tempos dos treinos, nem o descanso.

 

Treino quinta:
Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropao de 5 em 5
Crossover – 4x
Fly/elevação no cross – 4x
Peckdeck – 50reps com 30kgs + dropao de 5 em 5
Corda – 4x – slow
Francesa bilateral c/ anilha – 4x25
Pulley pronado – 4x – pirâmide ascendente

 

Treino sexta:
Flexora – 50reps com 35kgs
Stiff reverso no leg – 4x
Flexora – 50reps com 25kgs + drop de 5 em 5
Stiff c/ barra – 4x
Extensora unilateral – 6x10 – 30seg de descanso após a 3ª serie (esse eu lembro kk)
Flexão plantar no leg – 100reps
Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração ~2seg
Flexão plantar no degrau – 50reps

 

Treino sábado:
Peckdeck – 50reps com 40kgs + dropao de 5 em 5
Crossover – 4x
Fly/elevação no cross – 4x
Puxador peito (romana) – 4x
Puxador peito (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente
Pulldwon c/ corda – 4x10
Corda – 3x – slow
Rosca “direta” na polia baixa – 3x – slow

 

Cardio domingo:
AEJ – 2:30h – 11,7km

 

O role de treinos foi o padrão, excelentes ativações e pumps e um AEJotão pra compensar os dias falhos da semana kkkkkk

 

Acho que cheguei a comentar que fui a um ortopedista devido ao braço direito zoado...daí sexta fui fazer dois ultrassons e achamos a causa da dor....no antebraço é a boa e velha epicondilite  e no ombro temos uma novidade pra mim, uma bursite ...agora vou marcar o retorno no orto pra tratar.

 

Ruim obviamente o fato de ter dor/problema, lado bom é que não me impossibilita de treinar e na real, nem me impede de executar quaisquer exercícios, não tenho feito uns por juízo mesmo.

 

E hoje teremos o que? Isso mesmo, delts e trapz kkkkkk

 

Noooix 💪

Editado 17/05/2021 às 16:50 05/17, 2021 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Update 18/05

 

Salve meus “baribilderes”...suave?

 

Ontem aquela joça estava um inferno...o templo estava caótico, gente saindo dos cantos, dos aparelhos, dos bueiros...sei que porra deu no povo ontem não, mas quebraram meu role...tive que fazer ajustes na ordem dos exercícios, trocar uns...enfim....

 

Treino segunda (50min):
Manguito (rotação interna + externa) – 3x10 + 3x10 – sem descanso entre os lados
Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 100reps – 1min de descanso (20/20/20/15/15/10reps)
Facepull c/ corda – 3x8 – 45seg de descanso (com uma muié falando alto bagarai do meu lado)
Elevação lateral c/ halter – 100reps – 45seg de descanso (25/25/20/15/15reps)
Peckdeck invertido – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Remada alta c/ barra – 4x – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 4x – 45seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 45/45kgs – 45~60seg de descanso

 

Cardio – 15min – com tiros a 7km/h (só pra reforçar o qnto sou lixo nisso)

 

Apesar de todas as complicações, o treino foi mto top e meus delts choraram....pump sinistro e uma bela ativação...do jeito que tem que ser. Como comentei ontem, o role no ombro não me atrapalha de treinar, mas por precaução estou evitando OHP e desenv. c/ halter...dois dos meus favoritos ultimamente, mas ta baaaum.

 

Hj é dia de cambitos...quads e estimulo em ísquios..ainda não sei a pegada do treino, mas ate lá eu descubro kkkk.

 

Noooix 💪

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 18/05

 

Salve meus “baribilderes”...suave?

 

Ontem aquela joça estava um inferno...o templo estava caótico, gente saindo dos cantos, dos aparelhos, dos bueiros...sei que porra deu no povo ontem não, mas quebraram meu role...tive que fazer ajustes na ordem dos exercícios, trocar uns...enfim....

 

Treino segunda (50min):
Manguito (rotação interna + externa) – 3x10 + 3x10 – sem descanso entre os lados
Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 100reps – 1min de descanso (20/20/20/15/15/10reps)
Facepull c/ corda – 3x8 – 45seg de descanso (com uma muié falando alto bagarai do meu lado)
Elevação lateral c/ halter – 100reps – 45seg de descanso (25/25/20/15/15reps)
Peckdeck invertido – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Remada alta c/ barra – 4x – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 4x – 45seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 45/45kgs – 45~60seg de descanso

 

Cardio – 15min – com tiros a 7km/h (só pra reforçar o qnto sou lixo nisso)

 

Apesar de todas as complicações, o treino foi mto top e meus delts choraram....pump sinistro e uma bela ativação...do jeito que tem que ser. Como comentei ontem, o role no ombro não me atrapalha de treinar, mas por precaução estou evitando OHP e desenv. c/ halter...dois dos meus favoritos ultimamente, mas ta baaaum.

 

Hj é dia de cambitos...quads e estimulo em ísquios..ainda não sei a pegada do treino, mas ate lá eu descubro kkkk.

 

Noooix 💪

Eita treino demoniaco! KKKKKKKK

45 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

Ontem aquela joça estava um inferno...o templo estava caótico, gente saindo dos cantos, dos aparelhos, dos bueiros...sei que porra deu no povo ontem não, mas quebraram meu role...tive que fazer ajustes na ordem dos exercícios, trocar uns...enfim....

ao menos achou seu caminho e fez o que deu e como deu

46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Treino segunda (50min):
Manguito (rotação interna + externa) – 3x10 + 3x10 – sem descanso entre os lados
Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 100reps – 1min de descanso (20/20/20/15/15/10reps)
Facepull c/ corda – 3x8 – 45seg de descanso (com uma muié falando alto bagarai do meu lado)
Elevação lateral c/ halter – 100reps – 45seg de descanso (25/25/20/15/15reps)
Peckdeck invertido – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Remada alta c/ barra – 4x – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 4x – 45seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 45/45kgs – 45~60seg de descanso

treino satânico

46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

(com uma muié falando alto bagarai do meu lado)

se falam alto do meu lado eu entendo como convite para que eu participe...

pergunte o que ela acha de lingerie cor de pele, ou se ela acha que o MC fez certo em pular pela janela por conta da quenga

47 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é dia de cambitos...quads e estimulo em ísquios..ainda não sei a pegada do treino, mas ate lá eu descubro kkkk.

 

senta o pau

18 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eita treino demoniaco! KKKKKKKK

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

treino satânico

quem ve vcs dizendo isso aqui, nem tao ligados nos treinos que vcs fazem kkkk seus safados

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

pergunte o que ela acha de lingerie cor de pele, ou se ela acha que o MC fez certo em pular pela janela por conta da quenga

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa do MC aí a galera do cardio infinito estava debatendo...aquele cardio de 50min a 2km/h sabe?! Que a pessoa nao sua, nao fica ofegante, nem porra nenhuma

Update 19/05

 

Eeeeeeaw meu queridos...sussa?

 

Ontem o templo estava melhor, tinha uma qtde relativamente fora do comum, mas não me atrapalhou, ate pq só eu treinei perna ontem.

 

Treino terça (45min):
Agacho – 2x com 10/10kgs + 2x com 20/20kgs + 3x10 com 40/40kgs – 1:30min de descanso (na 3x10)
Legpress unilateral – 6x – descanso de 30seg apenas após a 3ª serie
Extensora unilateral – 6x – descanso de 30seg apenas após a 3ª serie
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Flexão plantar no leg – 5x20 – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x – 45seg de descanso (20 + 15reps respec. por serie)

 

Treinin bem simples...e eu testando os pulmões...apesar de não usar cargas expressivas, o tempo de descanso da uma complicada no role e o pump vem forte. As panturras então, parece que vao explodir...sem contar que estão relativamente bem vascularizadas, daí da um aspecto maneiro kkkk.

 

Hj vai ser asa e bíceps e se pá no pós mando um cardio de procedência duvidosa kkkk.

 

Estava vendo minhas planilhas aqui...normalmente eu tenho feito deload a cada 8 semanas....daí estou na 12ª já kkkkk estou considerando iniciar 2 semanas de deload a partir de segunda....veremos

 

Noooix 💪

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 19/05

 

Eeeeeeaw meu queridos...sussa?

 

Ontem o templo estava melhor, tinha uma qtde relativamente fora do comum, mas não me atrapalhou, ate pq só eu treinei perna ontem.

 

Treino terça (45min):
Agacho – 2x com 10/10kgs + 2x com 20/20kgs + 3x10 com 40/40kgs – 1:30min de descanso (na 3x10)
Legpress unilateral – 6x – descanso de 30seg apenas após a 3ª serie
Extensora unilateral – 6x – descanso de 30seg apenas após a 3ª serie
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Flexão plantar no leg – 5x20 – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x – 45seg de descanso (20 + 15reps respec. por serie)

 

Treinin bem simples...e eu testando os pulmões...apesar de não usar cargas expressivas, o tempo de descanso da uma complicada no role e o pump vem forte. As panturras então, parece que vao explodir...sem contar que estão relativamente bem vascularizadas, daí da um aspecto maneiro kkkk.

 

Hj vai ser asa e bíceps e se pá no pós mando um cardio de procedência duvidosa kkkk.

 

Estava vendo minhas planilhas aqui...normalmente eu tenho feito deload a cada 8 semanas....daí estou na 12ª já kkkkk estou considerando iniciar 2 semanas de deload a partir de segunda....veremos

 

Noooix 💪

Excelente, o barba é brabo!!!!

Update 20/05

 

Eeeeeeeaew meu povo...td de boa?

 

Bom, todo maromba chega naquele momento onde para de se importar em ser visto usando pouco peso em algum exercício, mas certamente todo maromba nunca deixa de sentir aquela satisfação, ainda que pequena e nada que vá mudar a vida, de estar sendo observado pela carga relativamente alta que está usando...e ontem, rolou isso kkkkkk.

 

Treino quarta (55min):
Remada sentado (triangulo) – 4x10 piramide ascendente + 1x drop  – 1min de descanso
Remada sentado (romana) – 4x10 – pirâmide ascendente – 1min de descanso
Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Facepull c/ corda – 3x – 30seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 50reps com 40kgs + dropão de 5 em 5 até ficar só 5kg – 1min de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 3x – Piramide ascendente – 40seg de descanso

 

Cardio – 15min – com tiros a 7km/h

 

Treino bolado demais e acordei com as asas na bosta...braceta começando a doer, mas a dorsal, pqp.

 

O role todo foi na primeira remada. Fazia tempo que eu não aumentava a carga ali e pra completar haviam dois guris no aparelho do lado fazendo o mesmo...nisso tbm haviam umas gurias por perto e de olho. O que chamou atenção foi o fato de’u estar fazendo com 75kgs (de 100) com uma postura que julgo boa e os mlks com beeeeem menos roubando mais que batedor de carteira na praça da Sé....daí tanto eles qnto elas ficaram só de olho em mim....e eu fazendo que nem estava ligado kkkkkk.

 

Hj vai ser teta e tríceps.

 

Noooix 💪

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 20/05

 

Eeeeeeeaew meu povo...td de boa?

 

Bom, todo maromba chega naquele momento onde para de se importar em ser visto usando pouco peso em algum exercício, mas certamente todo maromba nunca deixa de sentir aquela satisfação, ainda que pequena e nada que vá mudar a vida, de estar sendo observado pela carga relativamente alta que está usando...e ontem, rolou isso kkkkkk.

 

Treino quarta (55min):
Remada sentado (triangulo) – 4x10 piramide ascendente + 1x drop  – 1min de descanso
Remada sentado (romana) – 4x10 – pirâmide ascendente – 1min de descanso
Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Facepull c/ corda – 3x – 30seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 50reps com 40kgs + dropão de 5 em 5 até ficar só 5kg – 1min de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 3x – Piramide ascendente – 40seg de descanso

 

Cardio – 15min – com tiros a 7km/h

 

Treino bolado demais e acordei com as asas na bosta...braceta começando a doer, mas a dorsal, pqp.

 

O role todo foi na primeira remada. Fazia tempo que eu não aumentava a carga ali e pra completar haviam dois guris no aparelho do lado fazendo o mesmo...nisso tbm haviam umas gurias por perto e de olho. O que chamou atenção foi o fato de’u estar fazendo com 75kgs (de 100) com uma postura que julgo boa e os mlks com beeeeem menos roubando mais que batedor de carteira na praça da Sé....daí tanto eles qnto elas ficaram só de olho em mim....e eu fazendo que nem estava ligado kkkkkk.

 

Hj vai ser teta e tríceps.

 

Noooix 💪

Treino Zika mano!

Em 19/05/2021 em 09:46, Richard Thomas disse:

 

Estava vendo minhas planilhas aqui...normalmente eu tenho feito deload a cada 8 semanas....daí estou na 12ª já kkkkk estou considerando iniciar 2 semanas de deload a partir de segunda....veremos

Velho

Não estique muito sem deload

Pq nessas que lesão antiga aparece falando "oi, sumido..."

18 horas atrás, Power_tr00 disse:

Velho

Não estique muito sem deload

Pq nessas que lesão antiga aparece falando "oi, sumido..."

Isso é mesmo...vou lançar esse deload sim, to pensando se mudo a divisão de treino tbm nesse meio tempo, dar uma variada no role