3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkk pq ow? kkkkkk

Spoiler

 

5 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Te conheço barba, fica nessa falsa modéstia com essas panturrilha monstra sua aí, fdp maldito...

"sticker do ronaldinho gaucho com vergonha"

5 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

  Mostrar conteúdo oculto

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk safado

Update 17/02

 

Muuuuuuuuuito bom dia meus consagrados...pura paz?

 

Ontem aqui foi o típico dia de verão....ceu azul, calor, pouco vento....do nada ceu cinza, vento forte e mta agua e do mesmo jeito que veio, foi kkkkk

 

E além da chuva, ainda era “feriado” então o templo ficou uma uva......mas tinha uma celebridade lá....o fake Fabrizyzz kkkkkkkkkkkkkkk

 

SV – 5x falha

Treino terça (50min):
Agacho – 4x10 com 40/40kgs – 2:30min de descanso
Extensora – 5x10 – 45seg de descanso
Agacho frontal – 5x8 com 15/15kgs – 1min de descanso
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (25/15/10reps)
Extensora – 3x – 30seg de descanso
Flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x – biset – 50seg de descanso (25/15reps respec por serie)
Flexão plantar sentado – 2x20 – 1min de descanso (sendo 30seg alongando)

 

Treino mto baum esse aí. O agacho foi macio ontem, sem forçar amplitude e com energia no tanque pra mais reps, series ou carga, mas fiz na moral. Não senti o lance da lombar, mas vou seguir fazendo o role que tenho feito.

 

Os dois últimos ali foram reps mais altas ate, bom que o pump fica lindo. Nas panturras meu role padrão...high reps com peso do corpo, sempre mto divertido kkkkkk.

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite, teta e tríceps.

 

Nooix 💪

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Update 17/02

 

Muuuuuuuuuito bom dia meus consagrados...pura paz?

 

Ontem aqui foi o típico dia de verão....ceu azul, calor, pouco vento....do nada ceu cinza, vento forte e mta agua e do mesmo jeito que veio, foi kkkkk

 

E além da chuva, ainda era “feriado” então o templo ficou uma uva......mas tinha uma celebridade lá....o fake Fabrizyzz kkkkkkkkkkkkkkk

 

SV – 5x falha

Treino terça (50min):
Agacho – 4x10 com 40/40kgs – 2:30min de descanso
Extensora – 5x10 – 45seg de descanso
Agacho frontal – 5x8 com 15/15kgs – 1min de descanso
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (25/15/10reps)
Extensora – 3x – 30seg de descanso
Flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x – biset – 50seg de descanso (25/15reps respec por serie)
Flexão plantar sentado – 2x20 – 1min de descanso (sendo 30seg alongando)

 

Treino mto baum esse aí. O agacho foi macio ontem, sem forçar amplitude e com energia no tanque pra mais reps, series ou carga, mas fiz na moral. Não senti o lance da lombar, mas vou seguir fazendo o role que tenho feito.

 

Os dois últimos ali foram reps mais altas ate, bom que o pump fica lindo. Nas panturras meu role padrão...high reps com peso do corpo, sempre mto divertido kkkkkk.

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite, teta e tríceps.

 

Nooix 💪

Brabissímo como sempre!!!!!!

Update 18/02

 

Eaeeeeew meu povo...tranquilidade pura?

 

Ontem o templo ainda estava sob o efeito do “feriado”, relativamente vazio apesar de um dos “trava treino” ter chego antes de mim. Alem disso, tem um casal “novo” lá, que pelo perfil, deve ser Gympass....a estileira deles é padrão academia de rede sabe?!

O mais engraçado nisso, são os caras que querem treinar com a muié e tem relativa insegurança.....cada vez que alguém chegava perto da mina dele, ele fazia questão de ir lá falar com ela e fazer “um carinho”....acho racharia demais kkkk.

 

SV – 5x falha

Treino quarta (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs / 25reps com 15kgs / 25reps com 10kgs – 1min de descanso
                                         20/15/8/7reps //      15/10reps       //    15/10reps
Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/8/7reps)
Corda – 4x10 – 45seg de descanso
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 3x – 30seg de descanso

 

Esse treino aí foi mto bom, apesar de não ter melhorado a marca no supino, senti que executei um pouco melhor...na real, o que me quebra é o fato de fazer sem ngm na contenção....sempre fico com a sensação de que poderia ter ido mais uma ou duas reps em cada serie. Detalhe, que entre a penúltima e a última serie, descansei só 1min já que faltavam só 2reps.

 

O restante da teta foi o padrão, dando bastante ênfase no fly no cross...o pump nesse aí fica tenebroso, bom mto bom mesmo. A braceta tbm teve sua atenção e fechei com um exercício com carga baixa e mtas reps.

Cardio de hj, ta na conta:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será asa de frangolino da malasia e bíceps/antebraço.

 

Nooix 💪

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 18/02

 

Eaeeeeew meu povo...tranquilidade pura?

 

Ontem o templo ainda estava sob o efeito do “feriado”, relativamente vazio apesar de um dos “trava treino” ter chego antes de mim. Alem disso, tem um casal “novo” lá, que pelo perfil, deve ser Gympass....a estileira deles é padrão academia de rede sabe?!

O mais engraçado nisso, são os caras que querem treinar com a muié e tem relativa insegurança.....cada vez que alguém chegava perto da mina dele, ele fazia questão de ir lá falar com ela e fazer “um carinho”....acho racharia demais kkkk.

 

SV – 5x falha

Treino quarta (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs / 25reps com 15kgs / 25reps com 10kgs – 1min de descanso
                                         20/15/8/7reps //      15/10reps       //    15/10reps
Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/8/7reps)
Corda – 4x10 – 45seg de descanso
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 3x – 30seg de descanso

 

Esse treino aí foi mto bom, apesar de não ter melhorado a marca no supino, senti que executei um pouco melhor...na real, o que me quebra é o fato de fazer sem ngm na contenção....sempre fico com a sensação de que poderia ter ido mais uma ou duas reps em cada serie. Detalhe, que entre a penúltima e a última serie, descansei só 1min já que faltavam só 2reps.

 

O restante da teta foi o padrão, dando bastante ênfase no fly no cross...o pump nesse aí fica tenebroso, bom mto bom mesmo. A braceta tbm teve sua atenção e fechei com um exercício com carga baixa e mtas reps.

Cardio de hj, ta na conta:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será asa de frangolino da malasia e bíceps/antebraço.

 

Nooix !💪

Boa barburdo!!!

Update 19/02

 

Seeeeeeeeeeeeeextou meus queridos....semana mal começou e já está no final.....top kkk

 

Role ontem foi brabo....eu estava pilhadao e nem a chuva perto da hr de sair conseguiu me “desanimar”....estava decidido a fazer um treino bolado e não deu outra.

 

SV – 5x falha

Treino quinta (55min):
Remada curvada – 50reps com 20/20kgs – 2min de descanso (15/15/10/10reps)
Remada sentado (romana) – 4x10~12 – 1min de descanso
Remada sentado unilateral – 4x – 30seg de descanso apenas após a 2ª serie
Puxador peito (romana) – 4x8 – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 3x – 30seg de descanso
Rosca direta (barra reta) – 50reps com 10/10kgs – 2min de descanso (15/10/10/8/7reps)
Rosca alternada c/ isometria – 4x – 40seg de descanso
Martelo c/ corda – 5x – 30seg de descanso (era pra ser 3 series, mas estava moh chuva)

 

Pensem numas asinhas de frango e braceta cheias...pqp, pegou demais esse role. Na remada curvada eu segurei a carga pra testar a lombar, daí baixei um pouco o peso, mas aumentei as reps...nao senti nada e a tonelagem ainda foi maior do que seria normalmente.

 

A braceta foi punk, como já disse 45076545678x, sou bem bosta nesse grupamento e essa carga aí me destrói, mas consegui bater a meta de reps ate que bem.

 

Aquela pilha toda que estava antes de treinar, me fudeu, pq prejudicou grandemente meu sono e tive uma noite bem bosta daí hj cedo qndo o cel despertou pro AEJ, não levantei...perdi o cardio de hj.

 

De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa.

 

Nooix 💪

Em 17/02/2021 em 11:12, Richard Thomas disse:

Treino mto baum esse aí. O agacho foi macio ontem, sem forçar amplitude e com energia no tanque pra mais reps, series ou carga, mas fiz na moral. Não senti o lance da lombar, mas vou seguir fazendo o role que tenho feito.

Muito bom mesmo. Suas cargas só na crescente m

 

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa.

 

Senta o pau e faz acontecer. 

Em 19/02/2021 em 14:52, Fefe disse:

Muito bom mesmo. Suas cargas só na crescente m

estou cada vez melhor Fefe, as coisas estao fluindo novamente 🥰

Update 22/02

 

Saaaaaaaaaaaalve meus consagrados, tudo de boa com vcs?

 

Atualização monstra com todo o role de fds, vamos lá:

 

Treino 19/02 (45min):
Flexora – 50reps com 35kgs – 1:30min de descanso (15/15/10/10reps)
stiff c/ halter – 1x
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
stiff c/ halter – 1x
Sumo c/ halter – 3x12 – 1min de descanso
Extensora – 100reps com 15kgs – 1min de descanso (25/20/15/15/15/10reps)
Flexão plantar no Smith + no solo pés I I + no solo pés \ / - 4x – triset – 1min de descanso (15reps em cada por serie)
Flexão plantar sentado – 70reps – 1min de descanso, sendo 30seg alongando (25/25/20reps)

 

Treino 20/02 (50min):
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 5x – 1min de descanso
Fly/elevação no cross – 5x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x10 – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10 – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 5x10 – 50~60seg de descanso

 

Esses treinos foram mto top e destaque para o sumo, que foi a primeira vez que executei desde a minha treta....foi bem de boa...o psico meio que quis me sabotar, mas não dei moral e fisicamente foi 100% safe.

 

No domingo o pessoal da academia decidiu fazer uma trilha e o mundo está tao bizarro que eu levantei as 7hrs da matina pra ir kkkkk, contei como AEJ.

 

Cardio domingo:
AEJ – 4:30h – 14,5km (considerando a saída da minha casa ate a volta)

 

Já hoje, tbm lancei meu cardio padrão safado kkk:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite vai ser a vez de bater nos delts/trapz.

 

Nooix 💪

Editado 22/02/2021 às 12:59 02/22, 2021 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Aaaah...

 

Domingo de tarde eu decidi aferir medidas, fazia um tempo que não fazia e fiquei curioso. Apesar de alguns deslizes na dieta, dos quais não me martirizo, tive uma melhora em alguns números e piora em outros, mas no espelho pra mim está uma merda melhor que antes, cortes aqui e ali, uma discreta vascularização no ombro/peito esquerdo, coisa que nunca tive, e um pouco mais cheio....é o que vale né?! kkkk

 

Data	2019	2020 (ano da treta)					2021
	21/dez	12/abr	18/jul	20/set	01/nov	06/dez	21/fev
Peso (kg)	85,3	84,1	83,1	86,4	85,3	85,8	85,2
Torax	107	105	103	106	106	105	109
Cintura	80	83	83	83	82	81	84
Abdomen	80	90	88	89	91	88	89
Quadril	109	102	100	102	102	102	102
Braço D	40	39	40	40	40	40	40
Braço E	40	39	40	40	40	40	40
Antebraço D	31	30	30	31	32	31	31
Antebraço E	31	30	30	31	32	31	31
Coxa D	67	58	60	60	61	62	63
Coxa E	67	58	60	60	62	62	63
Panturrilha D	42	41	41	41	42	41	42
Panturrilha E	42	41	41	41	42	41	41

Verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução

 

Olha, levando em consideração os vacilos e que estou em déficit, foi uma melhora considerável ate....como disse estou me sentindo/vendo melhor e meu desempenho no treino segue melhorando.....to no lucro, porem obviamente buscarei mais.

 

Vamo dale 💪

Update 23/02

 

Saaaaaaaaaaalve meu povo bolado...tudo de boa com vcs?

 

Ontem parecia meu primeiro dia em uma academia nova....o BigBoss lá tem uma tara incontrolável em mudar os aparelhos de posição pqp....segundo ele “os alunos gostam dessas mudanças”, mas sei não viu....uma coisa é certa, puta disposição, credo.

 

SV – 5x falha

 

Treino segunda (50min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40~50seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x8 – 40~50seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 45seg de descanso (15reps em cada por serie)
Rackpull – 3x9 com 35/35kgs – 45seg de descanso (subi uma rep por serie)

 

Treino pegado esse aí e o OHP foi punk. Essa carga está exigindo bastante de mim, mas eu não corro não...daí pra ir pra ultima serie descansei só 1min, já que eram só 2reps.

 

No restante foi o massacre padrão nos ombrin, mantive as cargas do ultimo treino, que haviam sido aumentadas inclusive, e foi baum demais da conta

 

Hj já mandei aquele velho cardio:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite vai ser a vez dos cambito....quads com estimulo especifico em ísquios.

 

Noooix 💪

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 23/02

 

Saaaaaaaaaaalve meu povo bolado...tudo de boa com vcs?

 

Ontem parecia meu primeiro dia em uma academia nova....o BigBoss lá tem uma tara incontrolável em mudar os aparelhos de posição pqp....segundo ele “os alunos gostam dessas mudanças”, mas sei não viu....uma coisa é certa, puta disposição, credo.

 

SV – 5x falha

 

Treino segunda (50min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40~50seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x8 – 40~50seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 45seg de descanso (15reps em cada por serie)
Rackpull – 3x9 com 35/35kgs – 45seg de descanso (subi uma rep por serie)

 

Treino pegado esse aí e o OHP foi punk. Essa carga está exigindo bastante de mim, mas eu não corro não...daí pra ir pra ultima serie descansei só 1min, já que eram só 2reps.

 

No restante foi o massacre padrão nos ombrin, mantive as cargas do ultimo treino, que haviam sido aumentadas inclusive, e foi baum demais da conta

 

Hj já mandei aquele velho cardio:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite vai ser a vez dos cambito....quads com estimulo especifico em ísquios.

 

Noooix 💪

Boa barbudo!!!!

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas sei não viu....uma coisa é certa, puta disposição, credo.

O barba do passado até chegaria mais cedo pra ajudar o big boss KKKKK

 

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Essa carga está exigindo bastante de mim

Larga de ser mentiroso barba, todo mundo sabe que nem escorreu suor verme, digo, amigo.

 

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

De noite vai ser a vez dos cambito....quads com estimulo especifico em ísquios.

medo

4 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

O barba do passado até chegaria mais cedo pra ajudar o big boss KKKKK

cara, te falar, que se fosse mudança mesmo igual da outra vez...eu ajudaria sim, agora esse fogo no rabo que ele tem de ficar trocando tudo de lugar, nem me manifesto kkkkk

5 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Larga de ser mentiroso barba, todo mundo sabe que nem escorreu suor verme, digo, amigo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem dera isso fosse vdd mano kkkk

Update 24/02

 

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaalve meus consagrados....tranquilidade pura com vcs?

 

Role ontem foi mto bom, ainda mais pq fiz um exercício que não fazia desde a treta toda...nao foi nem perto do que era, obvio, mas me deixou mto satisfeito....tenho tido mais confiança.

 

E o ponto racharia da noite....eu, todo zoado, fora de forma e com pouca carga no agacho, ainda consegui arrancar olhares desconfiados do pessoal....e o Fake Fabrizyzz, com seu abadá laranja fluorescente, foi um deles kkkk. Comentei que mudaram tudo de lugar, o agacho ficou bem em evidencia agora.

 

SV – 5x falha

 

Treino terça (55min):
Agacho – 4x10 com 40/40kgs – 2:30min de descanso
Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso
Legpress unilateral – 4x com 80kgs – 1min de descanso após a 2ª serie
Extensora – 5x10 – 1min de descanso
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Flexão plantar no degrau – 4x15~20 – 45seg de descanso
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 4x25 – biset – 1min de descanso (25reps em cada por serie)

 

Aaaaaah que satisfação que me dá de estar voltando a treinar bem e logo meu grupamento favorito. O agacho mais uma vez foi uma uva, achei ate melhor que o da semana passada, mas o destaque mesmo foi o legpress. Coloquei pouca carga e fui bem cauteloso pra testar e logo de cara os cambitos sentiram o “choque”...movimento que não era feito desde 1500 a.C. kkkk, mas foi 100% safe.

 

Nas panturras, massacre de lei com muitas reps e de final, aquela alongada sinistra que puxa ate a alma.

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite será teta e triceps.

 

Noooix 💪

Update 25/02

 

Eaeeeew meu povo...sussa?

 

Tempinho estranho por aqui ontem...aquela ameaça de chuva e como de costume, a galera de açúcar se assustou e não tinha nenhum “trava treino” por lá, o que é sempre mto bom. Fiquei sabendo tbm que mais uma galera se mandou de lá.....pelo menos no horário que vou, a qtde de novos alunos é bem inferior a qtde de alunos que vazaram...sinistro.

 

SV – 5x falha

 

Treino quarta (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs // 25reps com 15kgs // 25reps com 10kgs – 1min de descanso
                                            25/15/10reps //       15/10reps       // 15/10reps
Paralelas – 50reps – 1:15~1:30min de descanso (20/15/15reps)
Pulley (pronado) – 3x – 45seg de descanso
Testa na polia – 3x – 45seg de descanso

 

Esse supino ta foda credo kkkkk e ontem pareceu ainda pior que na semana passada, apesar de manter exatamente as mesmas reps por serie. Bom disso é que uma carga desafiadora pra mim faz com que minhas teta explodam logo de começo o que melhora demais o restante do treino...ativação/contração fica monstra e o pump é bizarro.

 

Já na braceta, senti melhora nas paralelas e depois foi só massacrar os bracin nas polias.

 

Cardio de hj, ok:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite teremos asa de frango e bicepin.

 

Noooix 💪

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Update 25/02

 

Eaeeeew meu povo...sussa?

 

Tempinho estranho por aqui ontem...aquela ameaça de chuva e como de costume, a galera de açúcar se assustou e não tinha nenhum “trava treino” por lá, o que é sempre mto bom. Fiquei sabendo tbm que mais uma galera se mandou de lá.....pelo menos no horário que vou, a qtde de novos alunos é bem inferior a qtde de alunos que vazaram...sinistro.

 

SV – 5x falha

 

Treino quarta (50min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs // 25reps com 15kgs // 25reps com 10kgs – 1min de descanso
                                            25/15/10reps //       15/10reps       // 15/10reps
Paralelas – 50reps – 1:15~1:30min de descanso (20/15/15reps)
Pulley (pronado) – 3x – 45seg de descanso
Testa na polia – 3x – 45seg de descanso

 

Esse supino ta foda credo kkkkk e ontem pareceu ainda pior que na semana passada, apesar de manter exatamente as mesmas reps por serie. Bom disso é que uma carga desafiadora pra mim faz com que minhas teta explodam logo de começo o que melhora demais o restante do treino...ativação/contração fica monstra e o pump é bizarro.

 

Já na braceta, senti melhora nas paralelas e depois foi só massacrar os bracin nas polias.

 

Cardio de hj, ok:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

De noite teremos asa de frango e bicepin.

 

Noooix 💪

tá zangado , bicho, 

tudo para reconquistar a peita da itália ?

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

tá zangado , bicho, 

tudo para reconquistar a peita da itália ?

usei outro dia essa aí kkkkkkkk

mas a da Russia tem dado uma valorizada maior parece kkkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

tá zangado , bicho, 

tudo para reconquistar a peita da itália ?

Já já ele começa a treinar "sacado" tiozão! KKKKKKKK

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Já já ele começa a treinar "sacado" tiozão! KKKKKKKK

kkkkkkkkkkkkk tem shape pra isso nao aqui

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkk tem shape pra isso nao aqui

AINDA näo...

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Já já ele começa a treinar "sacado" tiozão! KKKKKKKK

É pq vocês não conhecem o barba, logo logo sai vídeo produzido dele no instagram posando pelado.

3 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

É pq vocês não conhecem o barba, logo logo sai vídeo produzido dele no instagram posando pelado.

Viiiiiiixiiiiiii 🤯

Ainda mais sem coleira agora, digo, compromisso né barba meu amigo

1 hora atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Ainda mais sem coleira agora, digo, compromisso né barba meu amigo

Por isso que ele anda tão putãozinho?

20 horas atrás, Torf disse:

AINDA näo...

aí sim, sumemo kkk

19 horas atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

É pq vocês não conhecem o barba, logo logo sai vídeo produzido dele no instagram posando pelado.

19 horas atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Ainda mais sem coleira agora, digo, compromisso né barba meu amigo

aaaaah seu safado, por isso brotou no whats "pedindo desculpas" né fdp kkkkkkkkkk

vai na onda dele nao galera kkkkkkk sou assim nao

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

Por isso que ele anda tão putãozinho?

nunca fui kkkk

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

aaaaah seu safado, por isso brotou no whats "pedindo desculpas"

(Ratinho com gorrinho de natal pedindo desculpas)

Update 26/02

 

Seeeeeeeeeeeeeextou meu povo....bom dia...sussa?

 

Ontem deu uma zebra aqui pra mim.....do meio pro fim da tarde bateu uma dor de cabeça mui loka, tipo, do nada....sou sempre mto resistente a tomar remédios e tals, mas estava relativamente próximo da hr de treinar então mandei um analgésico. Daí a dor passou, treinei de boa e a dor não deu mais as caras....menos mal.

 

SV – 5x falha

 

Treino quinta (55min):
Remada curvada – 50reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (15/15/10/10reps)
Remada curvada na polia (pronada) – 4x10~12 – pirâmide ascendente - 45seg de descanso
Remada sentado (triangulo) – 4x8 – 1min de descanso
Barra fixa – 4x – 1:30min de descanso
Puxador peito (romana) – 3x – 45seg de descanso
Rosca direta (barra reta) – 50reps com 10/10kgs – 2min de descanso (15/10/10/10/5reps)
Rosca “direta” na polia alta – 3x – 40seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa (ambos polia) – 4x – biset – 40seg de descanso (+2x50 hand grip em casa)

 

Olha, se tem dois exercícios que destroem minha alma...sem duvidas são barra fixa e rosca direta, pqp....como sou ruim nisso, mas cumprem seu papel de moer os músculos alvo..pq olha...que pump loko e hj já to com DMT’s.

 

Hj não mandei AEJ, tinha/tive reunião as 08:30 com a chefa e quis me preparar adequadamente e virão novidades...serei incumbido de novas missões, novos desafios estão por vir e com eles, novas oportunidades...vamo dale!

 

Algo que aliviou minha “culpa” de não fazer AEJ hj, é que devido aquela trilha a minha “mini meta” de cardio foi destroçada e parece que o povo ta animando de fazer trilha novamente no domingo se o tempo cooperar...entao se pá, bem se pá...mais 14km pra conta...mas só se pá kkk.

De noite será a vez de ísquios com estimulo em quads e amanha teta e asa.

 

Noooix 💪

Editado 26/02/2021 às 13:39 02/26, 2021 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)