[Fora do modelo]DICAS DE ALIMENTAÇÃO

[zatekcy]

BOA TARDE GALERA. MANO, POR FAVOR, ME AJUDEM!!

EU TENHO 15 ANOS, PESO 44 KG E TENHO 1,69CM DE ALTURA (ISSO MESMO, LITERALMENTE UM FRANGO!!)

PRECISO DE DICAS DE TREINO E DIETA PARA ENGORDAR, EU COMO PRA KR** E NADA ME FAZ ENGORDAR. ESTOU FAZENDO OS EXAMES AGORA, PARA ENTRAR NUMA ACADEMIA.

CARA, EU SOU TÃO MAGRO QUE MEUS BRAÇOS SÃO SUPER FINOS, NEM PANTURRILHA EU TENHO DIREITO MANO.

 

DICAS DE PLANEJAMENTO DE TREINOS PARA HIPERTROFIA QUANDO EU ENTRAR NUMA ACADEMIA, E COMO DEVO COMER (MAIS CALORIAS OU MAIS PROTEÍNAS ?)

 

VALEU GALERA!

OBS: POSTEI NA GERAL, POIS ENVOLVE RELAÇÕES SOBRE TREINO E ALIMENTAÇÃO, ACABEI DE CRIAR A CONTA NO FÓRUM!

Editado Agosto 29, 2018 às 17:31 por zatekcy

[Alq1]

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrição-e-suplementação/

aÍ VOCÊ encontra meio que tudo

[RDU]

"ESTOU COMENDO PARA CAR#$%" Posta a dieta ai parceiro.

[gilsonjunior176]

Todos dizem "mano eu como pra caralho e não ganho peso" até vc calcular uma dieta pro cara e ele aguenta comer nem 1/4 dela kkkkkk

[zatekcy]

Eu não tenho uma dieta fixa, por isso pedi que alguém, se possível, me ajudasse nessa questão. Mas, geralmente, eu como muita batata doce, muitos ovos, muito frango frito, arroz e etc. Se alguém souber uma receita de hipercalórico caseiro, e puder compartilhar, agradeço.

[zatekcy]

odo dia pela manhã, como um ovo cozido e mais alguma coisa... Vou para o colégio como o lanche de lá, volto, almoço e como mais um ovo (pela tarde). Pela noite, janto e depois como mais ovo e batata doce.

[Sam5]

Mano um mísero ovo tem 70 caloria só. Como o pessoal disse vc come muito menos do precisa para estar em superávit calórico. Nada contra a batata doce mas pra conseguir um bom número de calorias com ela vc tem que comer uma montanha de batata. Primeira coisa vc deve acessar os tópicos que o pessoal indicou, calcular seu gasto médio e fazer a dieta e seguir a risca. Como dica do hipercalorico que vc pediu aí vai:

400 ml de leite integral

125gr de farinha de aveia

50gr de pasta de amendoim

Bate tudo no liqui pode por nescau pra dar gosto. Ai tem em média 1000kcals por shake.

Acho q exagerei com o caso da batata, depende muito de que quantidade vc consegue comer, e pelo menos pra mim sinto saciado muito rápido com ela.

Editado Agosto 29, 2018 às 23:52 por Sam5
Peguei pesado com a batata kk

[zatekcy]

7 minutos atrás, Sam5 disse:

Mano um mísero ovo tem 70 caloria só. Como o pessoal disse vc come muito menos do precisa para estar em superávit calórico. Nada contra a batata doce mas pra conseguir um bom número de calorias com ela vc tem que comer uma montanha de batata. Primeira coisa vc deve acessar os tópicos que o pessoal indicou, calcular seu gasto médio e fazer a dieta e seguir a risca. Como dica do hipercalorico que vc pediu aí vai:

400 ml de leite integral

125gr de farinha de aveia

50gr de pasta de amendoim

Bate tudo no liqui pode por nescau pra dar gosto. Ai tem em média 1000kcals por shake.

Primeiramente, muito obrigado pela resposta amigo. Com base no meu peso e altura, quantos kcals devo consumir diariamente ?

[busarello]

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