Rodd21 1 Postado Agosto 13, 2018 às 11:56 Compartilhar Postado Agosto 13, 2018 às 11:56 Ola amigos fiz uma pesquisa e modifiquei a dieta que a nutricionista me passou vou postar ela antes e como ficou agora gostaria de criticas... Treino 5x por semana e corro 20mim por dia BF: 22% Altura: 175 Peso: 75kg Nutricionista passou essa disse que não devia me importar agora com calorias e tal e sim com minha saude '-- DESJEJUM: 1 Banana + Pasta Amendoin 1/2 colher de sopa + Aveia 1/2 colher de sopa. CAFÉ AM: 200ml leite desnatado + 1scoop de whey + 1bcaa (eu estava tomando 3 comprimidos de 1.6 de leucina ela disse que estava jogando dinheiro fora) ALMOÇO: 3-4 colheres de arroz+ 1 carne + verduras + 1 fruta Lanche: batida 200ml leite + 1 scoop whey + 1 colher de aveia Jantar: igual almoço.. ai pesquisei e modifiquei assim: DESJEJUM KAL GORD CARB PROT BANANA 90 0,33 23,07 1,1 PAST AMEND 44 3,74 1,50 1,83 AVEIA 52 1,15 8,00 2,30 TOTAL 186 5,22 32,57 5,23 CAFE AM: KAL GORD CARB PROT LEITE 65 0 9,4 6,5 WHEY 59 0,8 2,3 11 AZE OLIV 119 13,5 0 0 1 BCAA TOTAL 243 14,3 11,7 17,5 ALMOÇO: KAL GORD CARB PROT ARROZ 96 0,18 21,15 1,89 (3 COLHERES) FRANGO 390 15,44 0 59,10 (200G) BERGAMOTA 33 0,14 8,36 0,58 (ELA DISSE PARA COMER VITA C PARA COLAGENO) TOTAL 519 15,76 29,51 61,57 LANCHE: KAL GORD CARB PROT LEITE 65 0 9,4 6,5 WHEY 59 0,8 2,3 11 AZE OLIV 119 13,5 0 0 AVEIA 52 1,15 8,00 2,30 TOTAL 296 15,45 19,7 19,8 JANTA : KAL GORD CARB PROT ARROZ 96 0,18 21,15 1,89 (3 COLHERES) FRANGO 390 15,44 0 59,10 (200G) BERGAMOTA 33 0,14 8,36 0,58 TOTAL 519 15,76 29,51 61,57 TOTAL GERAL: 1763 66,49 122,99 165,67 Acho que ficou um pouco alto o carbo e baixa a gordura mas como não tenho conhecimento minha opnião não vale nada... Quero baixar esse BF logo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodd331 1 Postado Agosto 13, 2018 às 18:19 Compartilhar Postado Agosto 13, 2018 às 18:19 Alguem da uma opniao ai pfv Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RDU 823 Postado Agosto 13, 2018 às 18:27 Compartilhar Postado Agosto 13, 2018 às 18:27 Cara calcula seu GCD nessa calculadora: https://tdeecalculator.net/ Acho que está com as calorias muito baixas, pelo visto seu objetivo é perca de gordura correto? Proteinas estão OK, tentaria diminuir esse whey e colocar mais comida sólida, deixar o whey somente em último caso se necessário Acrescentaria uma creatina 5g/dia pós-treino Proteinas em 2g/kg Gorduras 1~1,5/kg Resto em carbo Vai adequando nesse formato, saladas e vegetais sempre que conseguir, uma média de 1g de vegetais para cada grama de carne na refeição é bacana, melhora de funcionamento em geral do corpo e saciedade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodd331 1 Postado Agosto 13, 2018 às 21:52 Compartilhar Postado Agosto 13, 2018 às 21:52 2500 tbm vou dar uma arrumada obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3662 Postado Agosto 13, 2018 às 23:00 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 13, 2018 às 23:00 10 horas atrás, Rodd21 disse: Nutricionista passou essa disse que não devia me importar agora com calorias e tal e sim com minha saude '-- Mas você está morrendo ou algo assim? Figado fodido, colesterol zuado, etc? ... Por sinal, qual é seu objetivo exatamente? Aumento de massa muscular? Não tem como ganhar musculo com uma dieta sem nenhum calculo (calorias, macros, etc). Digo isso pois a nutri ai já começou (aparentemente) fazendo cagada com o teu objetivo. 10 horas atrás, Rodd21 disse: 1bcaa (eu estava tomando 3 comprimidos de 1.6 de leucina ela disse que estava jogando dinheiro fora) Se você já está comendo proteinas de carne, whey, etc. QUALQUER quantidade de bcaa isolado é dinheiro jogado fora. Pode tomar 10 ou mais capsulas do bcaa por dia pra terminas esse pote ai, vai ser indiferente de qualquer forma... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodd331 1 Postado Agosto 13, 2018 às 23:10 Compartilhar Postado Agosto 13, 2018 às 23:10 (editado) Meu objetivo é baixar meu BF minha gordura se localiza quaze toda no abdomen eu não tenho nem um tipo de problema a nutri que falou que o mais importante era ter uma alimentação saudavel queria baixar o BF para pelo menos uns 14% vou tirar o BCAA e adcionar um ovo cozido ao cafe da manha, estou ingerindo 200g de peito de frango no almoço e janta, eu estou com 89cm de abdomen e 35,5 de braço ela disse que mesmo assim minha MM esta abaixo do normal... Editado Agosto 13, 2018 às 23:13 por Rodd331 acrescentar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora