Eai glr! Então, gostaria da opinião de vocês a respeito do meu treino de inferiores: treino duas vezes por semana (segunda e quinta)

 

Na segunda faço (ênfase nos quadríceps):

panturrilhas (no hack articulado, no leg press e no leg horizontal)  agachamento livre

leg press

agachamento no hack 45

cadeira extensora e

hack horizontal 

 

Na quinta (ênfase nos posteriores e glúteo):

panturrilhas (do mesmo jeito da segunda feira)

agachamento no Smith

afundo no Smith

stiff e

mesa flexora 

 

ME HELPEM PLEASE, minha academia é aquela de bairro mesmo e é bem carente de profissional, pra falar a vdd nem tem esse treino foi montado por mim de acordo com pesquisas q fiz 

Editado 20/07/2018 às 20:32 07/20, 2018 por Amandav (veja o histórico de edições)

Se eu fosse você eu faria o mesmo treino na segunda e na quinta.

Deixaria assim:

Agachamento
Terra (se souber fazer e for possível na sua academia)
LegPress
Afundo ou Passada (prefira a Passada, mas se não tiver espaço na academia, faça o Afundo)
Stiff
Flexora
Panturrilhas (se você treinar 6x na semana eu faria 3x, alternando os dias)

Não precisa fazer essa enorme variedade de Agachamento... Livre, no Smith, no Hack...
Varie apenas no Livre com intensidades diferentes.

Obrigada Florence. Mas, uma dúvida: meu treino sendo dividido entre segunda feira e quinta não tem nenhum problema? Pois meu intuito é o seguinte: ter o descanso de 48 horas dos músculos trabalhados aí seria segunda, quinta e domingo mas minha academia n abre no domingo aí só funciona do jeito que tá. Tu acha isso ruim?

Editado 20/07/2018 às 20:24 07/20, 2018 por Amandav (veja o histórico de edições)

Você treina somente 2x na semana? Achei que Segunda e Quinta 2x era destinado apenas aos membros inferiores.

Se você treina apenas 2x na semana, tem que mudar essa divisão aí... não dá para treinar apenas membros inferiores, tem que treinar o corpo todo.

Em 20/07/2018 em 20:38, Florence Noir Belot disse:

Você treina somente 2x na semana? Achei que Segunda e Quinta 2x era destinado apenas aos membros inferiores.

Se você treina apenas 2x na semana, tem que mudar essa divisão aí... não dá para treinar apenas membros inferiores, tem que treinar o corpo todo.

Por que? Interfere no desenvolvimento dos membros inferiores?

porque não trabalha o superior?

Sim, atrapalha.

 

Se você treinar apenas membros inferiores você gerará desequilíbrios de força, atrapalhando a evolução a longo prazo dos exercícios como um agachamento e muitos outros, se não a maioria dos exercícios que realmente funcionam para membros inferiores. E... você ficará mais vulnerável a lesões.

 

Além de ser horrível guria com coxa forte, ombro caído e braço de salame. Estética fica horrível, mas aí é um gosto meu.

 

 

 

 

 

 

Não tem lógica em treinar apenas uma parte do corpo, tem que se trabalhar o corpo todo. 

Você vai ficar parecendo uma coxinha. 

Em 25/10/2018 em 06:47, Dani_Alves disse:

porque não trabalha o superior?

Porque creio que não há necessidade para mim. Minha carência real é de membros inferiores 

13 horas atrás, Amandav disse:

Porque creio que não há necessidade para mim. Minha carência real é de membros inferiores 

 

Sua carência é o corpo todo, não existe isso.

A começar que você não vai desenvolver superiores masculinos por treinar superiores, isso é um mito.

Você precisa descansar os membros inferiores e nesses dias de descanso você treina os superiores e não fica com os braços parecendo dois salames.

 

Mesmo que você já esteja satisfeita com a parte superior do corpo, tem que entender que, pra conseguir fazer os exercícios da parte inferior de maneira segura e adequada, também precisa fortalecer a parte superior. Não precisa se preocupar em ficar musculosa, isso não vai acontecer. E se quiser continuar indo apenas 2 dias na academia, pode fazer um treino de corpo inteiro nesses 2 dias sem problema nenhum.