unnamed- 37 Postado Junho 21, 2018 às 15:01 Compartilhar Postado Junho 21, 2018 às 15:01 Dificuldade:=exercícios de empurrar, supino, paralelas,...etc Facilidade=exercícios de puxar, remada, rosca direta..etc Pra vc ter uma ideia, eu peso qse 90kg e tenho 2 anos de treino..eu pego só 25 cada lado no supino kkkk se colocar 30 eu faço só umas 5 repetições.kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maluco do contra 35 Postado Junho 21, 2018 às 15:23 Compartilhar Postado Junho 21, 2018 às 15:23 Facilidade: remadas, barra fixa... Dificuldade: agachamento, nem treino pernas Mesmo kkkkk tô de bouas então Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gregor Baltazar 1 Postado Junho 21, 2018 às 15:32 Compartilhar Postado Junho 21, 2018 às 15:32 Dificuldade: Supino Facilidade: Leg press , agachamento. Sempre parece que tem algum bloqueio pra pegar mais peso pois ao fim eu não sinto aquela fadiga... é um exercício que não sinto muita evolução. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fraldexxx 244 Postado Junho 24, 2018 às 11:59 Compartilhar Postado Junho 24, 2018 às 11:59 Facilidade: Desenvolvimento militar e t-bar Dificuldade: Cadeira extensora [nas primeiras 3 repetições parece o exercício mais fácil mas depois começa a queimar de forma absurda, eu meio que perco a consciência do movimento, fica uma bosta no final] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tina_bc 13 Postado Julho 3, 2018 às 17:16 Compartilhar Postado Julho 3, 2018 às 17:16 FACILIDADE : agachamento DIFICULDADE : barra fixa(não consigo fazer essa droga kkk) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lil :d 12 Postado Julho 3, 2018 às 19:27 Compartilhar Postado Julho 3, 2018 às 19:27 MAIS FACIL: AGACHAMENTO E POLICHINELO DIFICULDADE, barra,flexão,abdominal,alguns treino de peito. normalmente eu tenho a perna musculosa pq puxei isso do meu pai '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Florence Noir Belot 615 Postado Julho 4, 2018 às 00:19 Compartilhar Postado Julho 4, 2018 às 00:19 facilidade: terra e qualquer variação de remadadificuldade: qualquer extensão ou flexão de cotovelo... acho que a dificuldade é porque eu simplesmente detesto qualquer variação possível... Mais facildade: Agachamento Mais dificuldade : Terra. Travei e não subo mais carga nessa joça. Já tentou fazer algum protocolo só para o Terra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OliJunior 254 Postado Julho 4, 2018 às 00:34 Compartilhar Postado Julho 4, 2018 às 00:34 13 minutos atrás, Florence Noir Belot disse: facilidade: terra e qualquer variação de remada dificuldade: qualquer extensão ou flexão de cotovelo... acho que a dificuldade é porque eu simplesmente detesto qualquer variação possível... Já tentou fazer algum protocolo só para o Terra? Pior que ainda não. Tenho de fazer isso. No meu próximo cutting. Vou fazer uma periodização de força e focar um dia pra squat e deadlift. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Florence Noir Belot 615 Postado Julho 4, 2018 às 08:11 Compartilhar Postado Julho 4, 2018 às 08:11 Pior que ainda não. Tenho de fazer isso. No meu próximo cutting. Vou fazer uma periodização de força e focar um dia pra squat e deadlift. No Cutting? Melhor seria em bulking out em manutenção.Eu faria a divisão em vários dias da semana.Ex Dia 1 3x5 75% SumoDia 3 3x3 75% ConvencionalDia 7 1x2 80% Escolha o qual prefereNa outra semanaDia 1 3x4 80% SumoDia 3 3x2 80% ConvencionalDia 7 1x2 85% Escolha o qual prefereE assim até completar o tempo do ciclo que você estipulou.Eu por exemplo trabalho com 12 semanas. A cada 12 semanas eu testo novamente os meus máximos.Eu vou alterando os estímulo nos dias ao longo das semanas e nas semanas no período de 3 meses. Semana 1, 2, 3 eu vou aumentando intensidade e recupero na Semana 4. Semana 5, 6, e 7 eu aumento mais ainda intensidade e recupero na Semana 8. Semana 9, 10 e 11 aumento ainda mais e recupero na Semana 12, tiro os máximos, faço uma semana de transição e começo tudo de novo. Sendo que as 4 primeiras o volume é alto e a intensidade é moderada, nas próximas 4 o volume é moderado e a intensidade é moderadamente alta, nas outras 4 o volume é baixo e a intensidade é alta. Como exercícios acessórios no Terra eu usaria Pull-ups, Pull-downs, Remadas, Flexora, Elevação Pélvica, Farmer's Carry, RDL, Stiff e Bom Dia. Aí é saber qual seus pontos fracos para poder escolher o melhor acessório. Olha só... inclusive compartilhei aqui no fórum meu treino.https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226948-programa-para-ganho-de-força/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OliJunior 254 Postado Julho 4, 2018 às 15:33 Compartilhar Postado Julho 4, 2018 às 15:33 Eu curto treinos de pouco volume e força em cutting. Em mim percebi maior preservação de massa magra dessa forma. Já no bulking eu trabalho com maior volume e menos cargas. Apartir do que vc passou, vou montar um trmplate e organizar e encaixar em minha rotina. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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