Idade: 25
Altura: 1,84
Peso: 93
BF: uns 18%
Objetivo do treino: Perder peso e melhora de desempenho

 

Eai senhores ! Queria a avaliação de voces no meu treino de musculação o qual pretendo fazer junto aos treinos de cross e corridinhas mixurucas! Se liga ai

 

A (SEGUNDA)

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

LEV TERRA 5X5

AVANÇO 4X6

CADEIRA EXTENSORA 4X10

MESA FLEXORA 4X10

PANT GEMEOS EM PE 4X10

PANT SENTADO 4X10

 

B (TERÇA)

SUPINO RETO 5X5

SUP INCLINADO COM H 4X6

DESENVOLV OMBROS H 5X5

PARALELAS 4X6

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

ABD INFRA 4X10

ABD SUPRA 4X10

 

C QUINTA

BARRA FIXA 6X6

REMADA CURVADA 4X6

PUXADOR FRENTE 3X10

REMADA POLIA BAIXA 3X10

ROSCA DIRETA 4X6

ABD INFRA 4X10

ABD SUPRA 4X10

 

A SEXTA

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

LEV TERRA 5X5

AVANÇO 4X6

CADEIRA EXTENSORA 4X10

MESA FLEXORA 4X10

PANT GEMEOS EM PE 4X10

PANT SENTADO 4X10

 

O treino de Cross varia durante a semana.

 

A corrida geralmente faço pela manha batendo 10km.

 

Basicamente o esquema seria:

Segunda :    A 

Terça           B  + Cross

Quarta         Corrida + Cross

Quinta         C + Cross

Sexta           D

Sabado        Cross

Domingo     Corrida

 

 

 

 

 

Como melhora-lo ?

 

Obrigado pela ajuda!

Se a foto do perfil for sua o amigo deve ter no máximo uns 10 % de Bf , tem certeza que tem 18 % ?

 

 

 

Essa foto foi em Outubro, mestre! 

To querendo voltar ao shape hahaha

Tava querendo encaixar uns isoladores ai !

 

Antebraço, Trapz...

 

Acham que cabe ?

14 horas atrás, Canguru disse:

Tava querendo encaixar uns isoladores ai !

 

Antebraço, Trapz...

 

Acham que cabe ?

 

Já que você quer perder peso, faz um farmerwalk. Já treina os dois de uma vez e ajuda seu objetivo. Aí o melhor dia pra isso já não sei dizer. Mas tem que ser num dia que você não se desgaste tanto.