Emagreci 40 kg nos últimos dois anos, tenho como objetivo definir o abdômen, QUANTOS QUILOS VOCÊS ACHAM QUE AINDA PRECISO PERDER?

Tenho 1.87 m e estou pesando 81kg

Faço dieta Low Carb + Musculação + Aeróbico

https://imgur.com/gallery/iWNPnAT

Editado 28/05/2018 às 23:39 05/28, 2018 por Lucassimoes (veja o histórico de edições)

Você quer definir o que aí, brother?

É evidente que você tem pouquíssima massa muscular, tem que correr atrás disso, abs se faz na cozinha.

Já está a 2 anos em deficit calórico?eu recomendo ficar alguns meses em manutenção e depois fazer dieta bem regrada com superavit pequenos.

Leia sobre nutrição aqui mesmo no fórum, tem muita informação que você vai precisar pra atingir seus objetivos.

O que devo fazer pra definir de vez minha barriga?

Estou fazendo Low Carb há dois anos e perdi 40 kg

Editado 23/06/2018 às 21:57 06/23, 2018 por Lucassimoes (veja o histórico de edições)

Aí está o problema low carb a longo prazo. Treine os abs, hipertrofie-os e se alimente corretamene. Vc está no famoso estado skinny fat. Ou seja magro flácido. Lhe falta massa muscular. Começa um bulk limpo. Ou começa com refeed de carbos e inicie um processo de hipertrofia.

1 hora atrás, OliJunior disse:

Aí está o problema low carb a longo prazo. Treine os abs, hipertrofie-os e se alimente corretamene. Vc está no famoso estado skinny fat. Ou seja magro flácido. Lhe falta massa muscular. Começa um bulk limpo. Ou começa com refeed de carbos e inicie um processo de hipertrofia.

Não acha que preciso perder mais gordura para o abdômen aparecer?

39 minutos atrás, Lucassimoes disse:

Não acha que preciso perder mais gordura para o abdômen aparecer?

Você precisa de músculos cara, tentar perder mais gordura vai te deixar um cadáver.

Como o amigo disse lá em cima, você precisa de massa muscular.

Foca agora em ganhar massa magra. O peso vai subir? Vai. Mas fazendo um bulking limpo, o acúmulo de gordura vai ser pouco. Infelizmente nem sempre em um único ciclo de bulking/cutting consegue-se uma boa relação MM/gordura.

Olhem de lado

Quando vc aumentar a massa muscular vai uma melhora gritante no shape. Não se atente tantoà balança , mas sim no espelho. Só preencher agora. Depois faz outro cutting até chegar onde quer.

Aconselho secar até o talo e virar grilo e dps fazer o bulking limpo, chuto q da pra perder mais uns 10-15kg de gordura...

Sendo iniciante, strenght over abs.

 

Quando tiver uma boa base muscular, comece a se preocupar com abdômen. Ficar se preocupando com tanquinho, só vai atrasar seu progresso.

43 minutos atrás, Maluco do contra disse:

Aconselho secar até o talo e virar grilo e dps fazer o bulking limpo, chuto q da pra perder mais uns 10-15kg de gordura...

Estou pesando 79 kg e tenho 1,88 de altura, acha que descer pra 69/64kg é o ideal? A parte de baixo da barriga que parece que não quer "entrar" pra dentro, fica com essa aparência de pancinha

Editado 23/06/2018 às 23:01 06/23, 2018 por Lucassimoes (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Maluco do contra disse:

Aconselho secar até o talo e virar grilo e dps fazer o bulking limpo, chuto q da pra perder mais uns 10-15kg de gordura...

Chega uma hora que trava, ele já perdeu 40 kilos, tem que jogar massa na carcaça 

Boa noite parceiro...tira da sua cabeca o cutting...por enquanto...

 

No seu caso o correto é colocar massa muscular no shape... Esta com esse aspecto pois perdeu muita massa muscular...

Faça um bulk limpo tranquilamente e vera seu shape melhorar muito.

Editado 24/06/2018 às 00:42 06/24, 2018 por Murisfa (veja o histórico de edições)

Olhem de costas! Não é gordura acumulada? Pode ser pele tbm?

3 horas atrás, Lucassimoes disse:

Estou pesando 79 kg e tenho 1,88 de altura, acha que descer pra 69/64kg é o ideal? A parte de baixo da barriga que parece que não quer "entrar" pra dentro, fica com essa aparência de pancinha

Minha estrutura óssea é meio parecida com a sua, até o formato do peito e a distribuição de gordura... Acumular gordura nos pneus é uma merda, eu MSM tenho q descer até uns 65kg - 63 pra ver se esse pneu some, tenho 1,80 ,  e com 75kg fico parecendo q to com sobrepeso leve... Eu MSM tenho q secar até a alma pra ver se pego shape em V, alguns ficam com o formato de V MSM em off, (Victor Lélis por exemplo) isso n da pra mudar ksksks ele é sortudo

3 horas atrás, Lobo Solitariio disse:

Chega uma hora que trava, ele já perdeu 40 kilos, tem que jogar massa na carcaça 

Man n sei, meu metabolismo é uma merda kkkk, já fui obeso tbm... 

Eu MSM to num cutting e tenho q ingerir 1100 kcal se n não emagreco, e uma hora vou ter q diminuir mais ainda... 

Vc tem um peitoral promissor , tem genética pra ficar com peitoral massivo , se vc perder uns 5 kg a 10 kg de gordura certamente conseguirá definir a região abdominal , vc está magro não está gordo , está apenas com gordura localizada na barriga , se quiser perder gordura rápida faça a dieta das proteínas em 1 mês vc perde esses 5 kg e dá uma limpada na região abdominal

Manutenção ou bulk. Continue com o cutting e eu tenho certeza que não gostará do que vai ver no espelho. 

 

Você não define não só o abdômen mas nenhum outro músculo porque você não tem uma massa muscular bacana. Pra você ter ideia, eu tenho mais gordura que você e tenho mais definição. Justamente pela massa muscular.

 

”Pra definir, primeiro você precisa ter.”

11 horas atrás, Maluco do contra disse:

Minha estrutura óssea é meio parecida com a sua, até o formato do peito e a distribuição de gordura... Acumular gordura nos pneus é uma merda, eu MSM tenho q descer até uns 65kg - 63 pra ver se esse pneu some, tenho 1,80 ,  e com 75kg fico parecendo q to com sobrepeso leve... Eu MSM tenho q secar até a alma pra ver se pego shape em V, alguns ficam com o formato de V MSM em off, (Victor Lélis por exemplo) isso n da pra mudar ksksks ele é sortudo

Man n sei, meu metabolismo é uma merda kkkk, já fui obeso tbm... 

Eu MSM to num cutting e tenho q ingerir 1100 kcal se n não emagreco, e uma hora vou ter q diminuir mais ainda... 

Valeu pelo toque!

10 horas atrás, Kain Blade disse:

Vc tem um peitoral promissor , tem genética pra ficar com peitoral massivo , se vc perder uns 5 kg a 10 kg de gordura certamente conseguirá definir a região abdominal , vc está magro não está gordo , está apenas com gordura localizada na barriga , se quiser perder gordura rápida faça a dieta das proteínas em 1 mês vc perde esses 5 kg e dá uma limpada na região abdominal

Obrigado pela dica!

Quanto vocês acham que deve estar meu percentual de gordura mais ou menos?

Editado 24/06/2018 às 14:52 06/24, 2018 por Lucassimoes (veja o histórico de edições)

Porque estão me dizendo que devo focar em hipertrofia pra definir o abdômen? O certo, na situação em que me encontro, não seria perder mais gordura?

Simples: Definir para aparecer O QUE se não tem musculo desenvolvido?

 

Vai ficar so osso e carne, não tem musculatura desenvolvida por baixo

10 minutos atrás, krebz disse:

Simples: Definir para aparecer O QUE se não tem musculo desenvolvido?

 

Vai ficar so osso e carne, não tem musculatura desenvolvida por baixo

Mas como que dá pra notar isso pelas fotos ou eu mesmo olhando meu corpo?

8 minutos atrás, Lucassimoes disse:

Mas como que dá pra notar isso pelas fotos ou eu mesmo olhando meu corpo?

 

Quando você olha pro seu corpo, você vê músculos? Fica claro uma alimentação inadequada, excesso de gordura e falta de peso.

Uma boa dieta pra ganhar massa muscular e tirar esse aspecto. 

DEFINIR a musculatura é deixa-la aparente, se não tem muculos, como define? 

Foca numa dieta para ganho sem subir tanto  bf e me construir massa guerreiro! Há pouco volume para você aparentar algo mesmo com um bf baixo e o corpo tende a dificultar a diminuição do bf, lembrando que massa magra ajuda na oxigenação geral e facilita perca de gordura.

Vejam minhas costas

 

Bom dia.

   Antes de tudo trace um objetivo, ganho de peso, perca de peso, hipertrofia, resistência muscular e etc. PERIODIZE O TREINAMENTO de acordo com o objetivo. . Depois trace o objetivo escolhido junto com uma alimentação adequada para o objetivo escolhido ( ou vá a algum nutricionista ). Junte os 2 e faça pelo maior tempo possível da forma como ambos devem ser e obtenha os resultados desejados . Como o @Torf comentou acima, dê uma olhada em tópicos do fórum, tem muita informação a respeito de ambos os tópicos ( dieta, treinamento, suplementação, etc ).

Isso é pele ou gordura? Como posso fazer a distinção?

 

Editado 12/07/2018 às 22:27 07/12, 2018 por Lucassimoes (veja o histórico de edições)

Pele ou gordura? O que devo fazer pra definir essa parte inferior do meu abdômen?