Meta: Aumento de massa muscular, 

Altura: 1,71

Peso: 54kg

17 Anos

Treinos Por Semana: 6

 

 

 

1° Refeição: (Pre- Treino)

 

100g de aveia 

1 banana média 

 

Carbos: 75

Proteinas: 15

Gordura: 7

(imediatamente apos o treino)

 

1 pão francês integral + 1 fatia de queijo mussarela 

 

Carbos: 25

Proteínas: 8

Gorduras : 7,5

 

2º Refeição (Pós-Treino)

 

200g de arroz branco

100g de feijão carioca

200g de inhame

150g de peito de frango

Bastante Salada

 

Carbos: 116

Gorduras: 13

Proteinas: 58

 

 

 

3º Refeição (Antes da aula)

 

2 ovos inteiros

50g de farinha de trigo integral

150g de abacate

1 pão francês integral

 

Carbos: 67

Proteínas: 24

Gorduras: 27

 

 

 

 

4º Refeição (Jantar)

 

150g de arroz

150g de batata doce

100g de Peito De Frango

Porção de salada média

 

Carbos: 74

Gorduras: 2

Proteínas: 38

 

 

TOTAL:

 

CARBOIDRATOS: 353

GORDURAS: 54

PROTEINAS: 118

 

Da para seguir e ter ganhos ou devo mudar e reestruturar outra ?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 19/05/2018 às 17:12 05/19, 2018 por Guilherme Gaspar (veja o histórico de edições)

Pouca caloria. Eu diria que você está em manutenção.

 

Pode aumentar para 2700~2800kcal.

10 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Pouca caloria. Eu diria que você está em manutenção.

 

Pode aumentar para 2700~2800kcal.

Engraçado aqui no app (MyfitnessPal) ta batendo 2350kcal.

31 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:

Engraçado aqui no app (MyfitnessPal) ta batendo 2350kcal.

 

No TDEE calculator bate 2370kcal em Manutenção e 2870kcal em bulking. E a única maneira de 2300kcal ser em bulking no TDEE calculator é se você for sedentário, ou seja você não faz musculação.

Editado 19/05/2018 às 18:14 05/19, 2018 por Visitante (veja o histórico de edições)

Bah brow, ta magro em ? hauhauha, mete caloria ai sem medo (mas não bulk sujo, obvio)

Sei que é difícil comer mais do que esta acostumado, mas é só assim pra crescer... acredito que por tu estar bem magro, não tem problema de se aproveitar bastante do carbo, e claro, proteínas.

Da uma olhada nesse vídeo do Felipe Franco, ele explica algumas coisas sobre nutrição p ectomorfo: 

 

O pior que gosto de comer asuhahs, o poblema e que sou inativo no resto do dia tirando a parte de treinar por isso fico meio receioso em ficar dando picos de insulina em momentos que provavelmente nem vou usar, saca ? Mas to sempre tentando ser ativo no resto do dia-a-dia. Por exemplo descer uns pontos antes de casa ou da escola. Caminhar em uma velocidade maior e tal. Subir escadas quase propositalmente.

 

Mas vlw ai

50 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:

O pior que gosto de comer asuhahs, o poblema e que sou inativo no resto do dia tirando a parte de treinar por isso fico meio receioso em ficar dando picos de insulina em momentos que provavelmente nem vou usar, saca ?

Mas vlw ai

 

O treino estimula a hipertrofia por mais de 24 horas. Ou seja, a qualquer momento que você coma você estará estimulando o crescimento muscular.

Se você não comer o suficiente, não vai ganhar peso, e muito menos massa muscular.

 

Esqueça tudo o que você já leu sobre "pico de insulina". Você não vai ganhar mais gordura por comer no horário x e não no y.

 

52 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:

Mas to sempre tentando ser ativo no resto do dia-a-dia. Por exemplo descer uns pontos antes de casa ou da escola. Caminhar em uma velocidade maior e tal. Subir escadas quase propositalmente.

 

Espero que você entenda que isso aumenta o seu gasto calórico, ou seja, você vai precisar comer ainda mais para compensar essa atividade extra.

Dessa do pico de insulina realmente não sabia, vlw ai de coração mesmo.

Tiro um peso e tanto das minhas costas.