1º CICLO DE OXANDROLONA ( AJUDA É SEMPRE BEM VINDA)

[VBOL 579]

1 hora atrás, Monstrinha22 disse:

Dei uma pesquisada melhor dps do seu comentario @ShreddedBrah calculei minha taxa basal como 1450,6 x 155 = 2.248, nao sei se esta correta, vou estipular os macros pra uma dieta cm 2 mil e 500 calorias... Sera que da certo ou devo ir a um nutricionista ? 

 A decisão é tua. Se confiar nos teus estudos etc., mete bala. Eu uso o tdeecalculator.net . E vou adaptando. Certeza não é, mas dá um puta direcionamento. 

 

Sim. Com 2.500kcal acredito fortemente que ganhe mm sim. Tua gordura tá alta pelas fotos, então talvez não veja os ganhos. Mas só de ganhar força já é um sinal que a mm tá vindo. 

[Monstrinha22 12]

1 hora atrás, ShreddedBrah disse:

 A decisão é tua. Se confiar nos teus estudos etc., mete bala. Eu uso o tdeecalculator.net . E vou adaptando. Certeza não é, mas dá um puta direcionamento. 

 

Sim. Com 2.500kcal acredito fortemente que ganhe mm sim. Tua gordura tá alta pelas fotos, então talvez não veja os ganhos. Mas só de ganhar força já é um sinal que a mm tá vindo. 

Sim, vou tentar fazer o bulk mais limpo que eu conseguir... Logo mais posto a dieta. Obgd pelas dicas 

[Monstrinha22 12]

 

Bom, andei pensando e como meu bf ta alto não vou meter a cara em 2500 kcal... To cm medo de ficar cm uma barriga enorme. Decidi começar por 2.352 e ir ajustando conforme o tmp for passando ... O que acham da nova ? 

 

Dieta 2.352 kcal

07:00 = 3 ovos + 3 bananas
10:00= 5ft batata doce + iogurt natural
13:00 = 2 ft de peito de frango + 5ft batata doce + 8 coleres de arroz branco + 1 coler de azeite
16:00 = 2 ovos + pao integral / vitamina de banana(abacate) + 2 coleres de aveia
19:00 = 2 ft peito de frango + 16 coleres de arroz + brocoles ou couve

[VBOL 579]

Em 17/05/2018 em 17:42, Monstrinha22 disse:

 

Bom, andei pensando e como meu bf ta alto não vou meter a cara em 2500 kcal... To cm medo de ficar cm uma barriga enorme. Decidi começar por 2.352 e ir ajustando conforme o tmp for passando ... O que acham da nova ? 

 

Dieta 2.352 kcal

07:00 = 3 ovos + 3 bananas
10:00= 5ft batata doce + iogurt natural
13:00 = 2 ft de peito de frango + 5ft batata doce + 8 coleres de arroz branco + 1 coler de azeite
16:00 = 2 ovos + pao integral / vitamina de banana(abacate) + 2 coleres de aveia
19:00 = 2 ft peito de frango + 16 coleres de arroz + brocoles ou couve

É... começa com 2.300, faz bem feito, treina bem etc.. acredito sim que a mm vem

[Monstrinha22 12]

Salvee, atualizando o topico... 2 semanas de oxan... Até agora nenhum colateral... Vou checar as medidas e ve se já tenho algum resultado... Tanto positivo qnt negativo... Vou atualizando ...

[Monstrinha22 12]

Em 20/05/2018 em 22:05, ShreddedBrah disse:

É... começa com 2.300, faz bem feito, treina bem etc.. acredito sim que a mm vem

Meu treino ta assim

 

A- cad. Extensora -drop

Hack - 10/10/10 

Leg 45 - 12/10/8/6 falha 

Agachamento 10/ iso/ 10 uni

Ad. Quadril - 12/iso

Agachamento sumo - 10/10bb 

 

B- Glúteo (je) 10/8/6 drop

Mesa flexora - 10/8/6 droo

Stiff - 10/3bb

Elevaçao pelvica 12/10bb

Flx. Joelho 2t - 12

Abd. Quadril - 12/iso 

 

C-  Remada curvada- !8+ 4¡

Crucifixo inversso - 3x 10

Tricipes côice- 3x10

Rosca concentrada- 3x10

Supino reto- !8 + 4¡ 

Crucifixo 45 - 3x10

Elev. Frontal - 3x8

Remada alta- 3x8

Abd tesoura

Abd supra

Abd infra vela 

 

[Monstrinha22 12]

Bom galera...  Estou pensando em da uma aumentada nas kcal, porém to com medo de aumentar mt a gotdura na regiao do abdomen... Entao estou com muitas duvidas, pensei em subistituir o "arroz" por "aipim" que tem índice glicemico mais baixo, o que acham? @MBD alguma dica?? 

[Tina_bc 13]

Em 02/06/2018 em 10:56, Monstrinha22 disse:

Bom galera...  Estou pensando em da uma aumentada nas kcal, porém to com medo de aumentar mt a gotdura na regiao do abdomen... Entao estou com muitas duvidas, pensei em subistituir o "arroz" por "aipim" que tem índice glicemico mais baixo, o que acham? @MBD alguma dica?? 

Eu vi no seu primeiro post que seria o arroz branco , vc poderia trocá -lo pelo integral ou o aipim mesmo . Mas creio que a questão seria a quantidade que irá ingerir .

Seu objetivo é ganho de massa magra , seria interessante aumentar a ingestão de proteínas

 

acompanhando

[Monstrinha22 12]

10 horas atrás, Tina_bc disse:

Eu vi no seu primeiro post que seria o arroz branco , vc poderia trocá -lo pelo integral ou o aipim mesmo . Mas creio que a questão seria a quantidade que irá ingerir .

Seu objetivo é ganho de massa magra , seria interessante aumentar a ingestão de proteínas

 

acompanhando

Obg por acompanhar... Farei isso, vou da um "up" nas proteinas

[MBD 9432]

Em 02/06/2018 em 10:56, Monstrinha22 disse:

Bom galera...  Estou pensando em da uma aumentada nas kcal, porém to com medo de aumentar mt a gotdura na regiao do abdomen... Entao estou com muitas duvidas, pensei em subistituir o "arroz" por "aipim" que tem índice glicemico mais baixo, o que acham? @MBD alguma dica?? 

 

É indiferente... Eu prefiro arroz por ser de mais fácil digestão. Fica a seu critério.