3 horas atrás, Monstrinha22 disse:

Não tem nd pior do que ve seus esforços indo por água abaixo... 

Medidas 

Coxa: 58

Quadril: 99

Cintura: 77

Não achei sua barriga enorme .....mas como está sua dieta ??

Olhando suas fotos acho que você têm menos de 20% de Bf

chuto aí uns 17 % ou 18

10 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Vou deixar para os demais membros comentarem também... 

mas... talvez você não devesse trabalhar com altas calorias agora e fazer um cutting/manutenção... 

Porque justamente num processo de ganho de peso, é esperado da pessoa que a gordura suba junto (daí a importância de começar o bulk com um BF controlado). Repito: esperado. Caso não venha, é lucro. Mas contar com isso como regra geral não dá.

Posso continuar com o ciclo mudando somente a dieta para um cutting?

8 horas atrás, Tina_bc disse:

Não achei sua barriga enorme .....mas como está sua dieta ??

CAFÉ DA MANHÃ » Pão integral - 2 fatias » Creme de ricota light - 1 colher » Leite desnatado - 200ml + 2 ovos

LANCHE DA MANHÃ » Banana - 2 unidade » Aveia - 30g

 ALMOÇO » Arroz – 90g » Feijão - 90g » Peito de frango – 100g » Saladas verdes à vontade

LANCHE DA TARDE » Batata-doce - 240g » Carne vermelha de primeira - 90g 

JANTAR » Arroz – 60g » Feijão - 60g » Peito de frango - 90g » Saladas verdes à vontade

7 horas atrás, Kain Blade disse:

Olhando suas fotos acho que você têm menos de 20% de Bf

chuto aí uns 17 % ou 18

Msm assim ta alto ne ?, acho que o melhor seria fazer um cutting msm. O fd é que fico parecendo um pirulito pop

48 minutos atrás, Monstrinha22 disse:

Posso continuar com o ciclo mudando somente a dieta para um cutting?

Sim, pode. Muda a rotina, dieta e add aeróbios pra ontem.

2 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Sim, pode. Muda a rotina, dieta e add aeróbios pra ontem.

1.500 kcal + 15 min de hit de seg a sexta acha que já ajuda? 

50 minutos atrás, Monstrinha22 disse:

1.500 kcal + 15 min de hit de seg a sexta acha que já ajuda? 

Sim. Tenta mandar 20min. 

9 horas atrás, Monstrinha22 disse:

CAFÉ DA MANHÃ » Pão integral - 2 fatias » Creme de ricota light - 1 colher » Leite desnatado - 200ml + 2 ovos

LANCHE DA MANHÃ » Banana - 2 unidade » Aveia - 30g

 ALMOÇO » Arroz – 90g » Feijão - 90g » Peito de frango – 100g » Saladas verdes à vontade

LANCHE DA TARDE » Batata-doce - 240g » Carne vermelha de primeira - 90g 

JANTAR » Arroz – 60g » Feijão - 60g » Peito de frango - 90g » Saladas verdes à vontade

Msm assim ta alto ne ?, acho que o melhor seria fazer um cutting msm. O fd é que fico parecendo um pirulito pop

Manda uma dieta cetogênica pra secar a barriga e quando ficar sequinha começe essa sua dieta que vc escreveu

vc sem barriga irá se sentir melhor e mais confiante

faz a dieta das proteínas ( cetogênica ) por 2 meses só pra dar uma secada

eu mesmo quando meu bf aumenta eu faço a dieta das proteinas e seco a a barriga meu bf cai pra 11 % uma vez consegui até 10 % com a dieta da proteína

6 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Sim. Tenta mandar 20min. 

Pode deixar... Manter o foco nos 20 min ?

57 minutos atrás, Kain Blade disse:

Manda uma dieta cetogênica pra secar a barriga e quando ficar sequinha começe essa sua dieta que vc escreveu

vc sem barriga irá se sentir melhor e mais confiante

faz a dieta das proteínas ( cetogênica ) por 2 meses só pra dar uma secada

eu mesmo quando meu bf aumenta eu faço a dieta das proteinas e seco a a barriga meu bf cai pra 11 % uma vez consegui até 10 % com a dieta da proteína

Nunca ouvi falar, vou da uma pesquisada... Obgd pela dica 

57 minutos atrás, Kain Blade disse:

faz a dieta das proteínas ( cetogênica ) por 2 meses só pra dar uma secada

Mano, se não sabe do que tá falando, é melhor só acompanhar o post. Pense duas vezes antes de instruir alguém de maneira errada. 

Dieta da proteína NÃO é a cetogênica, mas pelo exato contrário. As proteínas devem ser tidas com tanta atenção quanto os carbos. O que seca barriga (e os demais membros é dieta hipocalórica com ou sem carbo, exercícios e descanso). 

 @Monstrinha22  Inclusive, remodela a dieta e posta pra gente ver. Deixa as proteínas altas hein (2g / kg). Pode manter os carbos sim, não há por que tirá-los.

1 hora atrás, ShreddedBrah disse:

Mano, se não sabe do que tá falando, é melhor só acompanhar o post. Pense duas vezes antes de instruir alguém de maneira errada. 

Dieta da proteína NÃO é a cetogênica, mas pelo exato contrário. As proteínas devem ser tidas com tanta atenção quanto os carbos. O que seca barriga (e os demais membros é dieta hipocalórica com ou sem carbo, exercícios e descanso). 

 @Monstrinha22  Inclusive, remodela a dieta e posta pra gente ver. Deixa as proteínas altas hein (2g / kg). Pode manter os carbos sim, não há por que tirá-los.

Santo @ShreddedBrah você entende muito dessas coisas, esta me ajudando bastante... Bom, dei uma pesquisada e montei a dieta baseada em 160g proteina = 640

71g de gordura = 639

79 carb = 316 ... Ficou assim 

 

CAFÉ DA MANHÃ » 3 ovos

 

LANCHE DA MANHÃ » 1 banana - 1 maça - aveia

 

ALMOÇO » Arroz – 100g > – 200g patinho» Saladas verdes à vontade + 1 col azeite

 

LANCHE DA TARDE » 400 ml leite desnatado- » 100g de abacate

 

JANTAR » Peito de frango - 150g» Saladas verdes à vontade + 1 col de azeite

12 horas atrás, Monstrinha22 disse:

Santo @ShreddedBrah você entende muito dessas coisas, esta me ajudando bastante... Bom, dei uma pesquisada e montei a dieta baseada em 160g proteina = 640

71g de gordura = 639

79 carb = 316 ... Ficou assim 

 

CAFÉ DA MANHÃ » 3 ovos

 

LANCHE DA MANHÃ » 1 banana - 1 maça - aveia

 

ALMOÇO » Arroz – 100g > – 200g patinho» Saladas verdes à vontade + 1 col azeite

 

LANCHE DA TARDE » 400 ml leite desnatado- » 100g de abacate

 

JANTAR » Peito de frango - 150g» Saladas verdes à vontade + 1 col de azeite

Teu peso tá quando ?

1 hora atrás, ShreddedBrah disse:

Teu peso tá quando ?

62 kg... Coloquei (3g/k) de proteina ... Achou mt? Melhor fazer com 2g/k msm?

1 hora atrás, Monstrinha22 disse:

62 kg... Coloquei (3g/k) de proteina ... Achou mt? Melhor fazer com 2g/k msm?

Mantem entre 2,5 a 3 mesmo. Como está ciclando a síntese protéica está elevada. Além de proteína ter um efeito poupador de massa muscular em cutting.

4 horas atrás, Monstrinha22 disse:

62 kg... Coloquei (3g/k) de proteina ... Achou mt? Melhor fazer com 2g/k msm?

Não, é por aí mesmo. Eu adoraria 2,5 pra poder comer mais carbo kk. 

Me diz uma coisa... a sua oxan é em comprimido ou cápsula ? Só por curiosidade. Vi a minha ontem e é em cápsula, achei curioso, porque até então nunca tinha ouvido falar. 

3 horas atrás, OliJunior disse:

Mantem entre 2,5 a 3 mesmo. Como está ciclando a síntese protéica está elevada. Além de proteína ter um efeito poupador de massa muscular em cutting.

Ta bom, e a dieta o que achou?

11 minutos atrás, ShreddedBrah disse:

Não, é por aí mesmo. Eu adoraria 2,5 pra poder comer mais carbo kk. 

Me diz uma coisa... a sua oxan é em comprimido ou cápsula ? Só por curiosidade. Vi a minha ontem e é em cápsula, achei curioso, porque até então nunca tinha ouvido falar. 

Kkkk, achei que desse jeito seria mais fácil de manter... A minha é em capsula, uma capsula transparente 

Eu adicionaria umas 30g de proteína no lanche da manhã. Tento ter proteína em todas as refeições.

1 hora atrás, Monstrinha22 disse:

Ta bom, e a dieta o que achou?

Kkkk, achei que desse jeito seria mais fácil de manter... A minha é em capsula, uma capsula transparente 

Então é isso aí, dieta ok, treino ok, agora é fazer ! Bora queimar essa graxa maldita !! Quero ver a desgraçada não sumir agora !

Editado 10/06/2018 às 18:31 06/10, 2018 por ShreddedBrah

4 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Então é isso aí, dieta ok, treino ok, agora é fazer ! Bora queimar essa graxa maldita !! Quero ver a desgraçada não sumir agora !

Agora vai ?

Bom dia galera... Atualizando aqui...

Fome: controlada...

Humor: to sla ( a coleguinha do mês ainda n deu as caras) 

dieta: ok 

treino: ok, porém adicionei corrida na praia 2 vezes por semana

Logo, logo postarei foto... Já estou vendo resultados ... #FelizDaVida 

30 minutos atrás, Monstrinha22 disse:

Bom dia galera... Atualizando aqui...

Fome: controlada...

Humor: to sla ( a coleguinha do mês ainda n deu as caras) 

dieta: ok 

treino: ok, porém adicionei corrida na praia 2 vezes por semana

Logo, logo postarei foto... Já estou vendo resultados ... #FelizDaVida 

Parabéns. Não se atente tanto à balança, mas sim ao espelho. Se o resultado estiver lhe agradando já sabe que está no caminho certo.

Em 12/06/2018 em 09:24, OliJunior disse:

Parabéns. Não se atente tanto à balança, mas sim ao espelho. Se o resultado estiver lhe agradando já sabe que está no caminho certo.

Eu que tenho que agradecer a força que vcs estão me dando... eu sei que balança não é tudo porém, já se foram 2kg . Estou me empenhando ao máximo e os resultados estão vindo só sinto uma fome quase demoniaca no lanche da manhã, fora isso ta td de boa. Segunda - feira posto foto. Obg a tds 

Qual dose vc ta utilizando? Ta sentido colaterais ?

Oiiii , posta suas fotinhos para acompanharmos a evolução *--*

A respeito da fome. Acabei de sair de um cutting bem agressivo. O que me ajudou foram alfaces. Quando batia a compulsão eu comia um pé de alface com vinagre de maçã. Aí conseguia dormir tranquilo.

Em 17/06/2018 em 23:43, Flavia200 disse:

Qual dose vc ta utilizando? Ta sentido colaterais ?

Estou utilizando 15mg dia... 5 mg de 8 em 8h... Até o momento não senti nenhum colateral 

Em 18/06/2018 em 18:40, Tina_bc disse:

Oiiii , posta suas fotinhos para acompanharmos a evolução *--*

Ooie, dsclp não ter postado ontem... Acabei pegando no sono, cansaço aqui é lixo kkk

9 horas atrás, OliJunior disse:

A respeito da fome. Acabei de sair de um cutting bem agressivo. O que me ajudou foram alfaces. Quando batia a compulsão eu comia um pé de alface com vinagre de maçã. Aí conseguia dormir tranquilo.

Tbm to indo por ai... O que ta me ajudando a não comer uma panela de brigadeiro é o café preto que estou tomando de manhã ... 

Bom galera, desculpa por não ter postado as fotos ontem, ando mt cansada ultimamente... 

Bom como prometido aqui estão

Medidas:

Coxa: 56cm

Quadril: 96cm

Cintura: 71cm

Peso atual: 60 kg

Editado 1/08/2018 às 11:58 08/1, 2018 por Monstrinha22

Já deu uma melhorada !

10 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Já deu uma melhorada !

Continuo com a mesma dieta ou abaixo mais as kcal? 

45 minutos atrás, Monstrinha22 disse:

Continuo com a mesma dieta ou abaixo mais as kcal? 

Mexe na dieta não. Mas mexe nos aeróbios