idade:16
Altura:1,73
Peso:65,00 kg
Objetivo do treino:Força e Hipertrofia 

1RM:supino 70kg,agachamento 80kg,e lv TERRA 100kg.
Treino:Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program
Iae galera,estou usando a duas semanas o progama de treinamento 5x5 corpo todo do jason blaha,eu sou literalmente muito fraco,e queria progredir minha carga na academia.Sendo que o progama promete agachamento com 140kgs, levantamento terra com 180kgs e supino com 100kg para 5 repetições,pretendo seguir esse progama por 5 meses mas tenho algumas duvidas,Qual a função do cinturão nos exercícios principais?qual a principal vantagem do progama 5x5 em cima de legs push pull?Esse seria o melhor estilo de treinamento pra um iniciante?

Treino A
Agachamento 5x5
Supino 5x5
Remada Curvada 5x5
Encolhimento com a barra 3x8
Tríceps testa 3x8
Barra fixa pegada supinada 3x8
Hiperextensão 3x10
Abdominal na polia 3x10

Treino B
Agachamento 5x5
Levantamento Terra 1x5
Desenvolvimento Militar 5x5
Remada curvada 5x5
Paralelas 3x8
Rosca direta 3x8
Abdominal na polia 3x10

qual é a frequencia de treinos?

nao treina um dia após o outro né?

esse tipo de treino necessita de um dia de descanso entre as sessões

 

2 horas atrás, Glasgow 15 disse:

qual é a frequencia de treinos?

nao treina um dia após o outro né?

esse tipo de treino necessita de um dia de descanso entre as sessões

sim isso mesmo,1 dia treino outro descanso e assim vai

Editado 7/05/2018 às 15:34 05/7, 2018 por pedromatuszak (veja o histórico de edições)

Se quiser avançar no terra uma única série por semana, ou no máximo 2, é pouco e no caso desse exercício pra foco em ganho de força dá  pra fazer menos reps. Eu trocaria o 1x5 por 3x3 por exemplo ou até variaria conforme o dia. Eu treino terra 2x na semana, uma de 4x3 e outra de 3x5/6 (faço fullbody também).

 

Ah e eu colocaria a barra fixa antes do encolhimento.