Primeiramente quero dizer que não sou especialista em nada, estarei retornando para academia depois de 4 anos parado e lembrei da reputação desse fórum, e preciso de uma opinião de vocês na minha dieta.

Lembrando que meu objetivo é hipertrofia e sou ectomorfo, tenho 1,74m e 75Kg

 

1°- Inicio a manhã sem café da manhã devido ao jejum intermitente

 

2°- Almoço (12:00)

- Arroz

- Feijão

- 2 Bife de Frango

- 1 Batata Inglesa

- 1 Ovo Frito

- 3 tipos de salada

- Suco natural (sem açucar)

 

3°- Lanche da tarde (15:00) (Trabalho numa loja de materiais de construção, e o serviço é puxado e tenho pouco tempo, tava pensando em por aqui um hipercalorico para dar aquele gás)

Ou reforçar o ganho de testosterona do jejum com (tribulus, kava, maca, Muira Puama ou horny goat weed)

-Hipercalórico

 

4°- Janta (19:00)  (não sei se janto antes ou depois de ir na academia)

- Arroz

- Feijão

- 2 Bife de Frango

- 1 Batata Inglesa

- 1 Ovo Frito

- Suco natural (sem açucar)

 

 

Quatro meses antes de começar na academia eu cortei o açucar na semana e comecei o jejum intermitente, tenho obtido bons resultados, mesmo sem malhar esses habitos me deram uma leve definida e agora quero crescer rápido na academia.

 

Mas cheguei a 75Kg colocando batatas fritas na dieta para testar a eficacia do jejum intermitente, e preciso substituir elas por alguma coisa senão vou morrer com as artérias entupidas kkkkkk

 

Vlw e agradeço pela sua atenção

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