Idade: 17 anos

Altura: 174 cm

Peso: 62 Kg

BF: 10~12%

Olá pessoal, montei esse treino com foco nas costas e nos membros inferiores e cheguei na seguinte estrutura:

Obs: estou em bulking

 

ABCD

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Treino A (Push):

- Supino reto 4x 8~10

- Crucifixo + supino (inclinados) 4x 8 + F

- Cross over puxada baixa 4x 10~12

- Pulley tríceps (DS) 4x 8 + F

- Tríceps francês unilateral 4x 10

- Tríceps corda "21" 4x

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Treino B (Pull):

- Remada curvada 4x 8~10

- Pull down + Pulley costas 4x 8 + F

- Remada unilateral 4x 12

- Remada na máquina 4x 10~12

- Rosca direta b + martelo 45° 4x 8 + F

- Rosca Scott máquina(DS) 4x 10 + F

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*Treino C (Leg A + ombros):

- Elevação lateral (DS) 4x 10 + F

- Desenvolvimento com halteres 4x 12

- Agachamento livre 4x 10

- Stiff com halteres (DS) 4x 8 + F

- Mesa flexora (DS) 4x 10 + F

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Treino D (Leg B):

- Agachamento livre 5x 10

- Extensora (1 seg encima, DS) 4x 10 + F

- Leg press 45° 4x 8~10

- Levantamento terra 4x 8

- Passada 4x 6~8

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*Sinto falta de mais um exercício para os isquiotibiais mas não sei qual encaixar.

 

 Eu treino as panturrilhas dia sim dia não, toda segunda, quarta e sexta fazendo em pé com carga 6x 12~10.

  Só treino 5 dias na semana e como estou dando ênfase nas costas e nos inferiores faço assim: BCABD.

  É isso pessoal, está bom ou posso melhorar (e onde)?

 

 

 

Editado 24/04/2018 às 13:43 04/24, 2018 por Jack_Bulk
Tinha esquecido das informações pessoais (veja o histórico de edições)

Que treino confuso. Tive que fazer formula de baskara pra entender. Mas entendi

Acho que ta tranquilo

Tenho me convencido da necessidade de ampliar a gama de repetições dos exercícios. E seu treino é praticamente todo de 8 a 12. Varia um pouco mais, faz alguns dos básicos com 6reps e mais carga e alguns isolados aumenta pra umas 15reps, nem que seja só algumas séries e não o exercício todo. Variando estímulos.