E ai galera, tô aqui para pedir ajuda na minha dieta, to aberto a sugestões para eu melhorar esse esquema diário

Então vambora.

1,78m

70,4kg

20 anos

Sou ectomorfo, já da para perceber pelo peso/altura.

 

Durmo em média 8h por dia

 

Minas refeições principais (almoço e janta) são baseadas em arroz feijão, peito de frango e salada.

Faço três lanches distribuidos em manhã, tarde e noite, baseados em leite, pão francês com queijo minas e requeijão

Faco suplementação de Whey(muscle infusion 26g de proteina) logo quando acordo antes do café e pós-treino, creatina pós-treino e albumina acopanhando o último lanche antes de dormir.

 

Dá uma ajuda ai galera!

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