Olá. Iniciei na academia há mais ou menos 1 ano. Os primeiros 6 meses segui um treino ABC montado com o auxílio dos membros desse fórum e foi muito bom, porém tive alguns problemas após esse período e não fui muito consistente, faltei bastante.

Agora estou voltando e devido à dificuldade de me deslocar para a academia todos os dias, optei por montar um treino fullbody, acabei gostando e pretendo continuar com esse modelo.

Estou com seguindo esse treino fazem 3 semanas, mas gostaria de saber a opinião de vocês, se seria ideal alterar alguma coisa, etc.

 

Idade: 22
Altura:1.78m
Peso: 75kg
Objetivo do treino: Força/Hipertrofia

Fullbody 3x/semana Seg-Qua-Sex (A-B-A , B-A-B)

 

 

A
5x5 Agachamento
4x8 Stiff
5x5 Supino Reto
5x5 Remada Curvada
3x12 Rosca Direta
3x12 Triceps Testa

 

B
3x5 Levantamento Terra
4x8 Afundo
5x5 Desenvolvimento Militar
3x8 Barra Fixa
3x8 Paralelas/Supino Fechado

 

*Panturrilha todos os treinos. Gêmeos em pé e sentado 3x12.

 

Acham que seria necessário adicionar ou substituir algum exercício? Seria interessante adicionar elevação lateral para ombros além do desenvolvimento?

 

Ta massa, curti. Basicão e eficiente.

 

Já leu o tópico do @craw69?

É interessante pra saber o conceito usado, a teoria e a pratica 

 

 

Nos dias OFF manda um cardio/core

tanto faz como tu vai dividir, mas eu pessoalmente, preferiria colocar todos os inferiores + ombros num dia e no outro dia, o resto dos superiores; o treino tá bem montado pra um full body, ta bem focado nos exercícios compostos, acho que ficaria mais interessante tu aumentar o volume de treino, principalmente no que diz respeito a braço, eu colocaria mais 1 ou 2 séries pra biceps e tríceps aí