pessoas, estou me planejando pra começar um bulking limpo pra ganhar massa. creio q não vá levar muitos meses, pois não quero ficar monstrão, e como já faço uns treinos em casa com peso do corpo a anos, acredito q em poucos meses vou chegar no meu objetivo na academia. depois mandar um cutting pra definir e perder o excesso de gordura q ganhar. mas a minha dúvida é a seguinte...

quando estamos em bulking temos q superar nosso gasto calórico para obter ganhos. em cutting temos q manter déficit calórico para gastar calorias. já para manter devemos suprir apenas o gasto calórico diário, certo? então, supondo q para MANTER o shape minha dieta seja de 2000 kcal, faz diferença manter a alimentação low carb em 2000 kcal comendo mais ou uma menos limpa com 2000 kcal comendo menos? 2000 limpa e 2000 suja é a mesma coisa? teoricamente daria no mesmo apenas por suprir as 2000 kcal necessárias ou implica outras coisas como quantidade de gordura ingerida?

desculpe minha noobice, mas é q só vejo gente falando em dieta pra ganhar ou perder.

11 horas atrás, BartSimpson disse:

pessoas, estou me planejando pra começar um bulking limpo pra ganhar massa. creio q não vá levar muitos meses, pois não quero ficar monstrão, e como já faço uns treinos em casa com peso do corpo a anos, acredito q em poucos meses vou chegar no meu objetivo na academia. depois mandar um cutting pra definir e perder o excesso de gordura q ganhar. mas a minha dúvida é a seguinte...

quando estamos em bulking temos q superar nosso gasto calórico para obter ganhos. em cutting temos q manter déficit calórico para gastar calorias. já para manter devemos suprir apenas o gasto calórico diário, certo? então, supondo q para MANTER o shape minha dieta seja de 2000 kcal, faz diferença manter a alimentação low carb em 2000 kcal comendo mais ou uma menos limpa com 2000 kcal comendo menos? 2000 limpa e 2000 suja é a mesma coisa? teoricamente daria no mesmo apenas por suprir as 2000 kcal necessárias ou implica outras coisas como quantidade de gordura ingerida?

desculpe minha noobice, mas é q só vejo gente falando em dieta pra ganhar ou perder.

Comer limpo ou sujo teoricamente vai dar no mesmo, desde que as calorias sejam iguais a quantidade de gordura (se estiver em superavit) vai ser a mesma.

Porém, a questão das fibras, micronutrientes e saciedade vai ser muito maior na dieta que vc come alimentos de verdade.

Eu recomendaria comer limpo 80-85% das calorias e deixar o restante para encaixar o que vc gosta.