Bom galera, não costumo responder os tópicos, mas entro diariamente pra ler, e aprender mais sempre...

Saí de um Bulking muito bom ano passado, entrei de férias e agora vou começar meu CUTTING, espero que me ajudem dando conselhos sobre minha dieta, nas refeições 2 e 4 estou na faculdade, por isso do sanduíche, fiz uma dieta baseada em alimentos fáceis de preparar pois estudo o durante o dia e a noite as vezes, prefiro deixar as coisas o mais simples possível, além de tudo moro sozinho e preciso preparar TODAS as refeições, bom aí vão meus dados:

Meu treino aí esta com se fosse das 7 às 8hs, mas dependendo da ocasião posso trocar ele para mais cedo ou mais tarde.

Altura: 1,75m

Peso: 81Kg

Idade: 21 anos

Pretendo fazer um treino ABC, nas segundas, quartas e sextas-feiras, e AEJ nas terças e quintas inicialmente, depois posso aumentar a frequência!

Gasto Calórico diário com essa rotina: 2945Kcal

Segue abaixo minha dieta:

https://img694.imageshack.us/img694/6247/cuttingj.jpg

Editado 9/03/2010 às 01:02 03/9, 2010 por pepsilitro (veja o histórico de edições)

se fosse eu, faria as seguintes mudanças...

peito de peru = FORA, voce nao vai querer virar uma bola de retencao

leite desnatado = FORA, mesmo motivo do peito de peru

atum = fique de olho na quantidade de sodio tambem

tente manter as refeicoes balanceadas, dividir os macronutrientes de forma mais igual possivel entre as refeiçoes...[claro, respeitando a divisao de P+C e P+G, se voce as fizer]

Nossa fiz algo de errado no tópico q ninguem opina??????

Pq esse almoço tão carregado? Esse tinha que ser seu pós-treino...

Pq esse almoço tão carregado? Esse tinha que ser seu pós-treino...

Opa valew ai por me ajudar!

Já saquei...

Entao eu troco pro pós-treino. E de resto como acha q está essa dieta????

Olha, os alimentos estão certos, qual é o seu pré-treino e o seu pós-treino?

Olha, os alimentos estão certos, qual é o seu pré-treino e o seu pós-treino?

Entao o pré-treino é a lata de sardinha com azeite e o pós o shake com albumina, leite desnatado e aveia

Eu nao tomo suplemento no exato momento depois do treino, tomo esse uns 20min depois, qdo já estou em casa

Editado 9/03/2010 às 14:44 03/9, 2010 por pepsilitro (veja o histórico de edições)

Cara, pré-treino sem carboidrato é suicido... ta colocando em risco toda a sua massa muscular. Pode mudar isso ai... poe carboidrato no pré e no pós! E quando acordar tambem... dae o resto vc pode zerar...

Cara, pré-treino sem carboidrato é suicido... ta colocando em risco toda a sua massa muscular. Pode mudar isso ai... poe carboidrato no pré e no pós! E quando acordar tambem... dae o resto vc pode zerar...

Blz vou fazer isso. Tem um mínimo que vc acha recomendável de gramas de carboidrato pra colocar nessas tres refeicoes????

Bom, ai vai de acordo com o que vc precisa...

Mas a média é o seguinte, X gramas quando acorda e antes do treino, depois do treino vc dobra esse X.

Exemplo: Refeição 1: 40g de carbo, Pré-treino: 40g de carbo, Pós-treino: 80g de carbo. Sim, a refeição pós-treino é SEMPRE maior que todas, e não só em carboidrato, em proteina tambem! Basicamente ela tem o dobro das calorias das outras refeições... sendo assim, tem que ter o dobro de carboidrato e proteina... evitar gorduras e fibras.

Bom, ai vai de acordo com o que vc precisa...

Mas a média é o seguinte, X gramas quando acorda e antes do treino, depois do treino vc dobra esse X.

Exemplo: Refeição 1: 40g de carbo, Pré-treino: 40g de carbo, Pós-treino: 80g de carbo. Sim, a refeição pós-treino é SEMPRE maior que todas, e não só em carboidrato, em proteina tambem! Basicamente ela tem o dobro das calorias das outras refeições... sendo assim, tem que ter o dobro de carboidrato e proteina... evitar gorduras e fibras.

Cara, vc me ajudou muito sério, vou fazer ajustes nessa minha dieta à noite pq agora estou meio corrido, e depois posto ela arrumada denovo aqui...

Dae te mostro e vc dá uma opiniao, pode ser????

Agradeço desde já...

Eu discordo quanto a dizer que o pós-treino deve ser a maior refeição. Pra mim, a maior refeição para qualquer pessoa, independentemente do objetivo e do grau de atividade física, deve ser o café da manhã.

Quando eu for fazer cutting (daqui muitos meses, se criar coragem, odeio cutting) vou chutar o balde no café da manhã e no almoço (pré-treino) no quesito carboidratos. No resto, verei de zerar os carbos. Pq vc não tenta e vê se dá certo com vc?

Editado 9/03/2010 às 15:06 03/9, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

Eu discordo quanto a dizer que o pós-treino deve ser a maior refeição. Pra mim, a maior refeição para qualquer pessoa, independentemente do objetivo e do grau de atividade física, deve ser o café da manhã.

Quando eu for fazer cutting (daqui muitos meses, se criar coragem, odeio cutting) vou chutar o balde no café da manhã e no almoço (pré-treino) no quesito carboidratos. No resto, verei de zerar os carbos. Pq vc não tenta e vê se dá certo com vc?

Valeu cara... Muito obrigado pela dica

Entao vou arrumar a dieta carregar um pouco mais o meu café q realmente nao tem muitas calorias...

Vou arrumar e depois posto aqui denovo a dieta arrumada

Alguém poderia me dizer algo sobre o peito de peru e leite desnatado q um cara falou pra eu cortar, pq eu jurava serem bons alimentos pra cutting

Eu discordo quanto a dizer que o pós-treino deve ser a maior refeição. Pra mim, a maior refeição para qualquer pessoa, independentemente do objetivo e do grau de atividade física, deve ser o café da manhã.

Quando eu for fazer cutting (daqui muitos meses, se criar coragem, odeio cutting) vou chutar o balde no café da manhã e no almoço (pré-treino) no quesito carboidratos. No resto, verei de zerar os carbos. Pq vc não tenta e vê se dá certo com vc?

Sem dúvidas o café da manhã é importante, mas não tem o menor sentido ele ser maior que o pós-treino. Quando vc acordar seu metabolismo esta baixissimo e ele não acelera assim do nada, sendo assim, um excesso muito grande = gordura. Depois do treino a absorção de todos os nutrientes é maximizada, bem mais que no café da manhã! Horas após o treinamento seu corpo continua gastando mais energia que o comum, ou seja, se mandar uma refeição pequena, vai faltar energia pro corpo e advinha de onde ele vai tirar...

Sendo assim, se vc fazer uma refeição bem grande ao acordar e uma pequena depois do treino... a primeira refeição vai fazer com q vc acumule alguma gordura, e a refeição pequena do pós-treino vai fazer com q vc perca mais massa magra que o necessário. Imagina que beleza, hehe...

Não tem jeito, a refeição pós-treino DEVE ser a maior por X motivos, tanto em cutting, como em off-season.

Valeu cara... Muito obrigado pela dica

Entao vou arrumar a dieta carregar um pouco mais o meu café q realmente nao tem muitas calorias...

Vou arrumar e depois posto aqui denovo a dieta arrumada

Alguém poderia me dizer algo sobre o peito de peru e leite desnatado q um cara falou pra eu cortar, pq eu jurava serem bons alimentos pra cutting

O peito de peru é por ser muito carregado em sódio. O sódio é um dos vilões de quem está em cutting pq ele causa retenção hídrica, ou seja, vc pode estar chegar num BF% baixo, mas se tiver com retenção hídrica, vai aparentar estar mais "inchado".

Com relação ao leite eu não sei ao certo. Já ví milhares de pessoas no fórum dizerem que ele piora o aspecto da pele. Eu não tiraria leite da dieta, seja em bulking ou cutting, mas o peito de peru com certeza é descartável por 3 motivos:

- Preço (baixo custo X benefício);

- Quantidade de sódio;

- É praticamente um embutido. Se olhar na composição do produto, verá que tem proteína de soja no meio e outras coisas mais. Boa parte da proteína que vc vê na informação nutricional da embalagem é de origem vegetal.

O peito de peru é por ser muito carregado em sódio. O sódio é um dos vilões de quem está em cutting pq ele causa retenção hídrica, ou seja, vc pode estar chegar num BF% baixo, mas se tiver com retenção hídrica, vai aparentar estar mais "inchado".

Com relação ao leite eu não sei ao certo. Já ví milhares de pessoas no fórum dizerem que ele piora o aspecto da pele. Eu não tiraria leite da dieta, seja em bulking ou cutting, mas o peito de peru com certeza é descartável por 3 motivos:

- Preço (baixo custo X benefício);

- Quantidade de sódio;

- É praticamente um embutido. Se olhar na composição do produto, verá que tem proteína de soja no meio e outras coisas mais. Boa parte da proteína que vc vê na informação nutricional da embalagem é de origem vegetal.

Blz ae veio, vou tirar o peito de peru e substituir por outra fonte de proteína...

Bom, ai vai de acordo com o que vc precisa...

Mas a média é o seguinte, X gramas quando acorda e antes do treino, depois do treino vc dobra esse X.

Exemplo: Refeição 1: 40g de carbo, Pré-treino: 40g de carbo, Pós-treino: 80g de carbo. Sim, a refeição pós-treino é SEMPRE maior que todas, e não só em carboidrato, em proteina tambem! Basicamente ela tem o dobro das calorias das outras refeições... sendo assim, tem que ter o dobro de carboidrato e proteina... evitar gorduras e fibras.

E ai veio blz dei uma arrumada na dieta, foi meio complicado dividir 7 refeicoes sendo q o pós-treino tem q ser o dobro...

Dá uma conferida e me diz o que achou...

https://img191.imageshack.us/img191/4603/cuttingn.jpg

Curti a dieta cara, agora é só seguir... se vc parar de perder peso (1~2 semanas sem perder nada), abaixa umas 100~200kcal..

Curti a dieta cara, agora é só seguir... se vc parar de perder peso (1~2 semanas sem perder nada), abaixa umas 100~200kcal..

Que bom q a dieta está okay entao... Valeu msm pela ajuda brother...

Mas eu tenho mais umas dúvida, Meu treino é ABC, ou seja terça e quinta nao estou treinando, eu devo seguir a dieta nesses dias?? Pq como eu nao treino nesses dias, meu pós-treino vira apenas uma refeição normal, ele deve continuar mais carregado que as outras refeições, ou posso abaixar ele para a metade de calorias?????

E outra coisa também essa dieta eu devo seguir apenas de segunda à sexta???? Final de semana posso comer normalmente, lógico sem comer porcarias e e muitas calorias????

Que bom q a dieta está okay entao... Valeu msm pela ajuda brother...

Mas eu tenho mais umas dúvida, Meu treino é ABC, ou seja terça e quinta nao estou treinando, eu devo seguir a dieta nesses dias?? Pq como eu nao treino nesses dias, meu pós-treino vira apenas uma refeição normal, ele deve continuar mais carregado que as outras refeições, ou posso abaixar ele para a metade de calorias?????

E outra coisa também essa dieta eu devo seguir apenas de segunda à sexta???? Final de semana posso comer normalmente, lógico sem comer porcarias e e muitas calorias????

Faz aerobico nesses dias... e no sabado tambem. Mas caso nao for fazer nada esse dia, sim... deixa apenas as proteinas, os carbos bem pouquinho.

Em cutting eu prefiro seguir a dieta todos os dias, dando uma leve escapa no domingo, sem subir muito as kcal, apenas comendo alguma coisa q vc gosta...

Faz aerobico nesses dias... e no sabado tambem. Mas caso nao for fazer nada esse dia, sim... deixa apenas as proteinas, os carbos bem pouquinho.

Em cutting eu prefiro seguir a dieta todos os dias, dando uma leve escapa no domingo, sem subir muito as kcal, apenas comendo alguma coisa q vc gosta...

Blz vou fazer aeróbicos em jejum comecar com 10min de caminhada rápida e acrescentar 1 mim por dia... e tomar capsulas de chá verde pra aumentar o metabolismo

E qto à segunda, lembro q uma vez vi o pessoal aqui do fórum dizendo, que final de semana era importante fazer uma reposição sabe, tipo ingerir mais calorias q na dieta de cutting, pra enganar o metabolismo e segunda-feira começar o ciclo denovo, to boiando muito ou nao tem a ver????

E qto à segunda, lembro q uma vez vi o pessoal aqui do fórum dizendo, que final de semana era importante fazer uma reposição sabe, tipo ingerir mais calorias q na dieta de cutting, pra enganar o metabolismo e segunda-feira começar o ciclo denovo, to boiando muito ou nao tem a ver????

Tá certo sim, vc tem que aumentar um poquinhoas calorias comendo o que vc gosta...Pizza, refri, sei lá ! Alguma coisa que vc goste, doce, pode ser qq coisa....Mas sem exagerar muito, isso serve pro corpo não " acostumar " com a dieta, e dar uma pisada no freio do metabolismo pra poupar energia...

Abrçaos.

Blz vou fazer aeróbicos em jejum comecar com 10min de caminhada rápida e acrescentar 1 mim por dia... e tomar capsulas de chá verde pra aumentar o metabolismo

E qto à segunda, lembro q uma vez vi o pessoal aqui do fórum dizendo, que final de semana era importante fazer uma reposição sabe, tipo ingerir mais calorias q na dieta de cutting, pra enganar o metabolismo e segunda-feira começar o ciclo denovo, to boiando muito ou nao tem a ver????

Pode começar com uns 20 minutos e ir aumentando 10 minutos por semana.

Sim, verdade, mas não precisa de ser besteira. Aumente as quantidades com alimentos saudaveis e UM POUCO de besteira.

Pode começar com uns 20 minutos e ir aumentando 10 minutos por semana.

Sim, verdade, mas não precisa de ser besteira. Aumente as quantidades com alimentos saudaveis e UM POUCO de besteira.

Blz entao, vou seguir essa minha dieta, com aeróbicos em jejum de segunda à sexta, e finais de semana vou aumentar minhas calorias comendo um pouco de besteira, mas sem cometer abusos...

Vou postando aqui meus resultados de peso e cintura, pra mostrar a evolução, e caso apareça alguma dúvida...

Muito Obrigado pela ajuda pessoal