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Editado 21/01/2018 às 21:53 01/21, 2018 por paulophysic
repost (veja o histórico de edições)

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Tenho 20 anos 

 

Altura: 1,71m

Peso: 67,5kg

BF: em torno de 17% 

 

Sou falso magro, comecei academia no início do mês, e não sei exatamente o que fazer.

O treino é o SL5x5 e dieta penso em fazer o protocolo leangains, porém pela minha composição corporal acho que tenho baixa testo.

 

fotos: https://imgur.com/GRRdjgd

           https://imgur.com/PYxzbfE

40 minutos atrás, LucasGuerra disse:

Tenho 20 anos 

 

Altura: 1,71m

Peso: 67,5kg

BF: em torno de 17% 

 

Sou falso magro, comecei academia no início do mês, e não sei exatamente o que fazer.

O treino é o SL5x5 e dieta penso em fazer o protocolo leangains, porém pela minha composição corporal acho que tenho baixa testo.

 

fotos: https://imgur.com/GRRdjgd

           https://imgur.com/PYxzbfE

 

 

Bulk o mais limpo possível

33 minutos atrás, I'llFail disse:

 

Bulk o mais limpo possível

Tava pensando num bulk pelo leangains, até porque tomo remédios psiquiátricos que aumentam o peso.

E to com suspeita de baixa testo.

Vlw pela opinião camarada!

Eu treinava de 2012 a 2015 sem faltar 1 dia, construi um shape natural absurdamente rasgado com 6% bf pesando 75kgs.
porém eu me acidentei e só consegui me recuperar 100% agora em 2018 e finalmente vou retornar aos treinos, consegui segurar uma boa parte de MM, porém a definição foi pro saco

o que vocês me indicam? inicio um cutting ou mando bala num bulking?

Peso: 93kg

Idade: 23 Anos

Bf: ?%(ainda não fiz A.F)

31 minutos atrás, paulophysic disse:

Eu treinava de 2012 a 2015 sem faltar 1 dia, construi um shape natural absurdamente rasgado com 6% bf pesando 75kgs.
porém eu me acidentei e só consegui me recuperar 100% agora em 2018 e finalmente vou retornar aos treinos, consegui segurar uma boa parte de MM, porém a definição foi pro saco

o que vocês me indicam? inicio um cutting ou mando bala num bulking?

Peso: 93kg

Idade: 23 Anos

Bf: ?%(ainda não fiz A.F)

Eu acho que vale cuttar um pouco pra pegar um pouco de definição. 

34 minutos atrás, LeoP disse:

Eu acho que vale cuttar um pouco pra pegar um pouco de definição. 

Acho que um cut bem feito para chegar na casa dos 10% de BF e fazer aparecer essa MM seria o melhor agora . Olhando a foto eu chutaria 25 a  29% de BF

36 minutos atrás, LeoP disse:

Eu acho que vale cuttar um pouco pra pegar um pouco de definição. 

 

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Acho que um cut bem feito para chegar na casa dos 10% de BF e fazer aparecer essa MM seria o melhor agora . Olhando a foto eu chutaria 25 a  29% de BF

 

Obrigado pela opinião meninos, vou procurar fazer um cutting e abaixar o bf, realmente esta bem alto, obrigadão !!!

Fala galera blz? então, voltei a academia há 2 semanas.. já fazia ano passado (fiz durante 1 ano ininterrupto, mas fiquei parado de junho de 2017 até agora) meu shape ta bem bosta inclusive, fiz uma avaliação física quando voltei a malhar e meu BF ta em torno de 23%..  Nunca fiz uma dieta específica, nem pra bulking nem pra cutting..  e nunca batia os macros,  (inclusive minha ingestão de proteinas era bem menor do que a recomendada)

 

a minha pergunta é: faço um cutting, batendo os macros do cut, visando diminuir essa porcentagem grande de gordura e malhar pesado,

 

ou

 

simplesmente começo a comer certo, aumento meu consumo de proteina (pra no mínimo 2g/kg, comendo carbos e gorduras boas)  pra ver se eu consigo um ganho de massa magra considerável durante esse ano e depois partir pro cutting no fim?

 

altura 1.83

peso 83kg

BF 23%

 

 

11 minutos atrás, lucasneire disse:

Fala galera blz? então, voltei a academia há 2 semanas.. já fazia ano passado (fiz durante 1 ano ininterrupto, mas fiquei parado de junho de 2017 até agora) meu shape ta bem bosta inclusive, fiz uma avaliação física quando voltei a malhar e meu BF ta em torno de 23%..  Nunca fiz uma dieta específica, nem pra bulking nem pra cutting..  e nunca batia os macros,  (inclusive minha ingestão de proteinas era bem menor do que a recomendada)

 

a minha pergunta é: faço um cutting, batendo os macros do cut, visando diminuir essa porcentagem grande de gordura e malhar pesado,

 

ou

 

simplesmente começo a comer certo, aumento meu consumo de proteina (pra no mínimo 2g/kg, comendo carbos e gorduras boas)  pra ver se eu consigo um ganho de massa magra considerável durante esse ano e depois partir pro cutting no fim?

 

altura 1.83

peso 83kg

BF 23%

 

 

No seu lugar iria de cut

Fala rapazeada,

 

Fiz esse tópico pois gostaria de saber na opinião de vocês, o que eu devo fazer em relação a minha dieta se baseando nas fotos. Outra pergunta seria: Eu sou um falso magro? Não sei se me encaixo na categoria de pessoas magras.

 

Atualmente estou comendo mais calorias que o necessário mas fazendo uso de alimentos propícios para a hipertrofia (vulgo bulking) acompanhado da musculação e gostaria de saber se essa estratégia é a melhor para mudar o meu corpo nesse estado. Busco ganhar massa muscular e manter um bf nao tao baixo.

 

Agradeço a todos desde já.

 

17 anos

1,78m

62kg

2 minutos atrás, Freaak disse:

Fala rapazeada,

 

Fiz esse tópico pois gostaria de saber na opinião de vocês, o que eu devo fazer em relação a minha dieta se baseando nas fotos. Outra pergunta seria: Eu sou um falso magro? Não sei se me encaixo na categoria de pessoas magras.

 

Atualmente estou comendo mais calorias que o necessário mas fazendo uso de alimentos propícios para a hipertrofia (vulgo bulking) acompanhado da musculação e gostaria de saber se essa estratégia é a melhor para mudar o meu corpo nesse estado. Busco ganhar massa muscular e manter um bf nao tao baixo.

 

Agradeço a todos desde já.

 

17 anos

1,78m

62kg

Bulking

Seguinte galera, final do ano passado comecei dieta, entrei academia em outubro, fiquei até meio de dezembro e pretendo voltar amanhã, tenho feito aej em casa e estava tentando baixar bf, comecei com 100kg e n sei o bf, qdo avaliei em outubro estava com 89,50kg e bf em 21,20%. avaliei novamente no meio de dezembro e estava com 14,5% bf com 84,2 kg, cintura desceu de 90 para 83,  quero definir meu abdomen e não faço idéia se devo fazer um bulk limpo para ganhar mm ou seguir no cutting que vinha fazendo (aej + dieta) e devo fazer um ciclo de EC caso continue em cutting, mas pelas fotos, o que seria 'melhor' pois não faço idéia de qual melhor caminho pra chegar no meu objetivo. (Atualmente estou com 82kg e não faço idéia do %bf mas tenho feito aeróbico e mantido a dieta + - sob controle )

Fotos minhas de hoje



Fotos de quando comecei com 100 kg



Meu objetivo


Seguir o cutting ou entrar num bulking limpo ? 

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Cutting.

vc ta com mais de 14% de bf certeza. O teu objetivo indica 15% então imagina...

No teu caso faria um treino full body sempre que fosse na academia, ajudaria na perda de gordura e qualquer estímulo  no musculo já haveria boa evolução pq vc tem pouca massa magra (músculos). Agora é a hora que vc terá mais ganhos em toda sua vida. Eu por exemplo fui de 25 de braço pra 35 no primeiro ano, mas pra chegar nos 42 que foi meu máximo foram mais 5 anos (natural claro).

Se treinar sério e com dieta vc fica melhor que seu objetivo e menos de 1 ano.

Editado 25/01/2018 às 20:53 01/25, 2018 por claudio182 (veja o histórico de edições)

E aí pessoal! Tenho 1,67m e 65kg, já cheguei a pesar 92kg hahaha, mas depois de uma dietinha e umas caminha aqui e ali perdi peso. Mas ainda me incomoda muito essas "cicatrizes da obesidade". Treino há mais de 1 ano pra dar aquela levantada no shape e pra corrigir a hipercifose, o que é dificil pra cacete. Agora estou começando a colocar em pratica o que pesquisei sobre dieta e tals. Meu objetivo é perder essa gordura localizada que tenho na barriga e ganhar uns centimetros a mais nos braços, mas também quero buscar definição. O que vocês me recomendam? Partir logo pro cutting ou fazer um bulk pra ganhar lenha pra queimar? 

 

PS: Não sei qual meu BF, nunca fiz bioimpedancia

Eu não faria bulking se fosse ex-obeso. Tu pode ir e não voltar...

 

Vc já ta com um corpo bom pra treinar hipertrofia de verdade. Pouco carbo e gordura na dieta e bastante proteína, aumento progressivo das cargas vai ter bom resultado.

Treine pesado que o braço desenvolve

19 horas atrás, felipegoncalves95 disse:

E aí pessoal! Tenho 1,67m e 65kg, já cheguei a pesar 92kg hahaha, mas depois de uma dietinha e umas caminha aqui e ali perdi peso. Mas ainda me incomoda muito essas "cicatrizes da obesidade". Treino há mais de 1 ano pra dar aquela levantada no shape e pra corrigir a hipercifose, o que é dificil pra cacete. Agora estou começando a colocar em pratica o que pesquisei sobre dieta e tals. Meu objetivo é perder essa gordura localizada que tenho na barriga e ganhar uns centimetros a mais nos braços, mas também quero buscar definição. O que vocês me recomendam? Partir logo pro cutting ou fazer um bulk pra ganhar lenha pra queimar? 

 

PS: Não sei qual meu BF, nunca fiz bioimpedancia

 

um bulk bem limpo 200kcal de superávit

Ai galera, estou voltando a puxar ferro faz 1 semana somente eu passei por uma fase um tanto dificil onde engordei bastante cheguei em 112kgs agora estou com 88kgs . entrei na dieta ,passei a nadar e correr todos os dias até que consegui baixar legal de peso e emagrecer, agora voltei para a academia para melhorar a qualidade do shape o que seria legal nesse estagio para mim? foto tirada hoje!

Preciso de ajuda sobre oque fazer https://imgur.com/a/Atir6  https://imgur.com/a/5l4A3 Urgente 

58 minutos atrás, Gasternys disse:

Preciso de ajuda sobre oque fazer https://imgur.com/a/Atir6  https://imgur.com/a/5l4A3 Urgente 

Bulking.

Você não tem nada de massa muscular, se você fizer cutting vai parecer um aidético, primeiro enche essa carcaça, da um grau legal e depois pensa em fazer cutting, até porque músculos vão dar totalmente outra aparencia pro shape.
Pra não ganhar tanta gordura faça o mais limpo possivel, no maximo 400kcal a mais de superavit, coma alimento de verdade, frutas, arroz, feijão, frango, peixe etc, evita coisa industrializada.
E só pra lembrar, quanto mais músculos, mais gordura você queima.
Tome muita água pra evitar ao máximo retenção. Minimo 3l/dia.

Pau na carcaça, sem dó. Enche e depois seca. 

Olá pessoal, tenho 1,83 de altura e to com 92kg, não tenho ideia do BF e o que me incomoda é a gordura na barriga e na lombar, comecei a fazer a dieta do guerreiro com 97.
Reduzi desde então a circunferencia que era de 106 pra 94.
E reduzi tambem a circunferencia dos braços de 41 pra 39,5 - 40 

Agora to na duvida se sigo tentando sumir com aquela barriga demoniaca ou se procuro ganhar mais massa.

Obs: 2 meses de dieta e também sou *iniciante* [treinando de forma inteligente] na musculação (, atualmente faço o SL5X5 três vezes na semana) < editado

3 horas atrás, John@Hipertrofia disse:

Olá pessoal, tenho 1,83 de altura e to com 92kg, não tenho ideia do BF e o que me incomoda é a gordura na barriga e na lombar, comecei a fazer a dieta do guerreiro com 97.
Reduzi desde então a circunferencia que era de 106 pra 94.
E reduzi tambem a circunferencia dos braços de 41 pra 39,5 - 40 

Agora to na duvida se sigo tentando sumir com aquela barriga demoniaca ou se procuro ganhar mais massa.

Obs: 2 meses de dieta e também sou iniciante na musculação, atualmente faço o SL5X5

A ordem das fotos está invertida.

Editado 8/02/2018 às 18:42 02/8, 2018 por John@Hipertrofia (veja o histórico de edições)

Em 01/02/2018 em 14:01, Balcarce disse:

Ai galera, estou voltando a puxar ferro faz 1 semana somente eu passei por uma fase um tanto dificil onde engordei bastante cheguei em 112kgs agora estou com 88kgs . entrei na dieta ,passei a nadar e correr todos os dias até que consegui baixar legal de peso e emagrecer, agora voltei para a academia para melhorar a qualidade do shape o que seria legal nesse estagio para mim? foto tirada hoje!

 

Bulk né cara.

Vc não tem gordura suficiente pra cut e não tá grande ainda...

 

Em 08/02/2018 em 11:52, John@Hipertrofia disse:

Olá pessoal, tenho 1,83 de altura e to com 92kg, não tenho ideia do BF e o que me incomoda é a gordura na barriga e na lombar, comecei a fazer a dieta do guerreiro com 97.
Reduzi desde então a circunferencia que era de 106 pra 94.
E reduzi tambem a circunferencia dos braços de 41 pra 39,5 - 40 

Agora to na duvida se sigo tentando sumir com aquela barriga demoniaca ou se procuro ganhar mais massa.

Obs: 2 meses de dieta e também sou *iniciante* [treinando de forma inteligente] na musculação (, atualmente faço o SL5X5 três vezes na semana) < editado

 

 

 

EU faria um bulk o mais limpo possível. Seu bf aparenta estar relativamente alto, mas nada demais também, de forma que não precisa secar agora.

 

Esquece refrigerante ou qualquer lixo, coma alimentos bons. Bastante proteína e treine pesado. Os músculos vão crescer em proporção maior que a gordura e seu corpo vai ficar mais atlético. 

 

21 horas atrás, LeoP disse:

 

Bulk né cara.

Vc não tem gordura suficiente pra cut e não tá grande ainda...

 

 

 show cara te agradeço pelo feedback, eu estou um pouco bitolado em secar como estava bem fora de forma os pneuzinhos estao me dando um trabalhinho ainda pra sair, acha q eu deveria desencanar um pouco disso e fazer entao um bulk limpo sem se precoupar demais em cortar carbo e tal? nada melhor do que encher de musculo para queimar a gordura né ! o shape vai moldando.

4 horas atrás, Balcarce disse:

 

 show cara te agradeço pelo feedback, eu estou um pouco bitolado em secar como estava bem fora de forma os pneuzinhos estao me dando um trabalhinho ainda pra sair, acha q eu deveria desencanar um pouco disso e fazer entao um bulk limpo sem se precoupar demais em cortar carbo e tal? nada melhor do que encher de musculo para queimar a gordura né ! o shape vai moldando.

 

Bom, a não ser que vc "roubou" na hora de tirar a foto, vc não parece ter bf muito alto, ta dentro do normal. EU faria isso, bulk limpo, como estou fazendo na verdade. Entre ficar seco e ficar grande, prefiro a 2ª opção.

 

Depois seco o tanto que julgar apreciável.

25 anos, 1,74 m, 72 kgs, ex-obeso (há 8 anos atrás pesava 90+ kgs). Segundo o Army Body Fat Calculator tenho 17+-2% gordura corporal, 83 cm de cintura.

Outra foto: https://imgur.com/VELCDHl

 

Complicações: treino há 4 anos, mas descobri que sempre treinei e comi muito errado. Não sei se foi o crônico déficit de calorias/gorduras ou o excessivo consumo de soja, mas hoje tenho a testosterona muuuito baixa (444). Comecei a treinar no protocolo StrongLifts recentement (ainda pego pouco peso) e e comecei jejum intermitente de 16 horas por dia pra tentar aumentar a testosterona. Desde que voltei a comer carne e ovos, porém, meu colesterol aumentou muito e hoje está no nível de "fator de alto risco para doenças cardíacas".

Hoje tenho comido 230+ g de proteína + 70/80g de gordura + 100g/150g de carboidratos por dia, suplemento com whey, caseína, creatina, óleo de peixe, arginina, ZMA e vitamina D.

 

Minha dúvida é se devo tentar comer calorias de manutenção, ou déficit ou superávit calórico. Quero ganhar massa e ser GRANDE, mas sempre que tento crescer ganho muito mais gordura que músculo (será que é pq já tenho um percentual de gordura muito alto?). Enfim, não sei o que fazer :S Todo mundo que me conhece diz pra eu comer bastante e ganhar peso, mas é pq não me vêem sem camiseta e aí acham que sou magro.. (e também não sabem do meu colesterol zoado)

Editado 11/02/2018 às 18:02 02/11, 2018 por omgsoysauceomg
faltou uma informação relevante (veja o histórico de edições)

Entro no Bulk limpo ou emagreço mais? (Sou ex-obeso, pesava 96kg e atualmente tenho 66,5). Estava pensando em aumentar meu peso até uns 75kg...

40 minutos atrás, DeftHiro disse:

Entro no Bulk limpo ou emagreço mais? (Sou ex-obeso, pesava 96kg e atualmente tenho 66,5). Estava pensando em aumentar meu peso até uns 75kg...

 

Bulk limpo!!! Desenvolve a dorsal pra dar aspecto de V 

Em 25/01/2018 em 19:00, felipegoncalves95 disse:

E aí pessoal! Tenho 1,67m e 65kg, já cheguei a pesar 92kg hahaha, mas depois de uma dietinha e umas caminha aqui e ali perdi peso. Mas ainda me incomoda muito essas "cicatrizes da obesidade". Treino há mais de 1 ano pra dar aquela levantada no shape e pra corrigir a hipercifose, o que é dificil pra cacete. Agora estou começando a colocar em pratica o que pesquisei sobre dieta e tals. Meu objetivo é perder essa gordura localizada que tenho na barriga e ganhar uns centimetros a mais nos braços, mas também quero buscar definição. O que vocês me recomendam? Partir logo pro cutting ou fazer um bulk pra ganhar lenha pra queimar? 

 

PS: Não sei qual meu BF, nunca fiz bioimpedancia

Meu shape estava semelhante ao seu guerreiro, você é até um pouco mais alto que eu! Acho interessante você atentar para o seu metabolismo basal e traçar a meta de acordo com a intensidade do seu treino e das sua atividades diárias! Aí você joga as calorias! Eu fiz assim e estou colhendo ótimos resultados! Sucesso irmão, tmj!