Idade: 21 anos

1,82m e 100kg

3 meses treinando

 

Vocês acharam o treino muito volumoso? Ou está tranquilo?

Eu estou na dúvida por que o treino tem 8 exercícios por dia.. Mas pelo quantidade de séries e pela escolha dos exercícios, eu acredito que não esteja tão volumoso assim.. Mas queria outra opinião sobre isso..

Abraços.

6 minutos atrás, San37 disse:

Eu estou na dúvida por que o treino tem 8 exercícios por dia.. Mas pelo quantidade de séries e pela escolha dos exercícios, eu acredito que não esteja tão volumoso assim.. Mas queria outra opinião sobre isso..

Abraços.

Depende da intensidade,   pega um peso que você aguente fazer 3x10, agora se for fazer todos esses exercícios , com drop-set, bi-série e etc .... Não dá não...pega um peso de boa que você aguente 3x10, sem exagerar na carga que ta de boa.

6 horas atrás, NaehJ disse:

Depende da intensidade,   pega um peso que você aguente fazer 3x10, agora se for fazer todos esses exercícios , com drop-set, bi-série e etc .... Não dá não...pega um peso de boa que você aguente 3x10, sem exagerar na carga que ta de boa.

Valeu.. Vou fazer o tradicional 3x10 mesmo, pra não ficar muito pesado.

Eu naum achei volumoso....só naum gosto desse esquema de fazer tudo em uma mesma faixa de reps.

Prefiro deixar no mínimo os dois primeiros exercícios dia dia sendo compostos e com faixas de reps que variam de 3-8.

Depois desses, fazer mais alguns exercícios na faixa de 10-15 reps e mais para o final do treino, usar algo até com 20+ reps.

 

15 horas atrás, SaBiih disse:

Eu naum achei volumoso....só naum gosto desse esquema de fazer tudo em uma mesma faixa de reps.

Prefiro deixar no mínimo os dois primeiros exercícios dia dia sendo compostos e com faixas de reps que variam de 3-8.

Depois desses, fazer mais alguns exercícios na faixa de 10-15 reps e mais para o final do treino, usar algo até com 20+ reps.

 

Entendi.. vou dar mais uma pesquisada sobre isso das repetições pra adaptar no meu treino.. Valeu!!

45 minutos atrás, San37 disse:

Entendi.. vou dar mais uma pesquisada sobre isso das repetições pra adaptar no meu treino.. Valeu!!

 

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Como planejar a montagem do seu treino

Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

22 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Como planejar a montagem do seu treino

Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Acabei de dar uma olhada nos artigos e dei uma ajeitada nas repetições do meu treino..

 

Só pra adiantar: Eu coloquei 2x15 nos exercícios pra bíceps e tríceps. E coloquei 4x6 no Supino e na Barra. o restante mantive em 3x10. Esse treino é pra começar em fevereiro, então vou melhorando ele até lá.. Abraços.