DIARIO LUCAS BEKER

[Second 8]

Show de bola irmão!

Manteve bem o peso, que o descanço tenha restaurado sua motivação!

[RafahM 174]

22 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Semana passada tirei um descanso para o corpo e a mente para aguentar esse resto do ano ,  como havia dito antes já estava sentindo cansaço para treinar e psicológico não muito bom , acredito que pelo longo período que venho treinando sem longos intervalos e sempre treino com boa intensidade e volume ( nunca faço um treino meia boca )  então achei por bem ficar sem treinar durante estes 8 dias , mantive a dieta normal pulando somente a refeição pós treino ( 70g sucrilhos + 40g whey ) .  Voltei ontem com mais disposição e levantando boas cargas , nada exagerado mas o suficiente para um bom treino com boa intensidade . O peso se manteve em 92kg da semana passada para cá , voltei a fazer aeróbico ( 20 min e vou aumentar até uns 30 , 35 gradativamente )   e vou tentar ficar sem refeição livre pelas próximas 4 semanas , ando avacalhando demais , mesmo sem sair da dieta nos dias que faço 1 refeição livre .

 

 

31/08/2018	2 hamburgueres FANTS		PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS		20mg OX
01/09/2018	14 esfihas habibs		PEITO E TRICEPS	0,5 anastrozol	20mg OX
02/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO		20mg OX
03/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO  91.800kg	DESCANSO	0,5 anastrozol	10mg OX
04/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO		20mg OX
05/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO  92kg	DESCANSO	0,5 anastrozol	20mg OX
06/09/2018	MCDONALDS	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO		200mg CIPIONATO FARMACIA +  10MG OX
07/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO	0,5 anastrozol	20mg OX
08/09/2018	PIZZA	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO		10mg OX
09/09/2018	SEM ERRAR	DESCANSO PROLONGADO	DESCANSO	0,5 anastrozol	10mg OX
10/09/2018	SEM ERRAR	92kg	PEITO , OMBRO , 20 MIN CARDIO PÓS		30mg OX

 

 

o lucas essa planilha que tu faz e no excel normalzao?

porra do caralho isso dai mano acho bem maneiro,e uma forma de se manter na ''linha'' pelo que vejo ne 

[lucasbeker88 1640]

38 minutos atrás, RafahM disse:

o lucas essa planilha que tu faz e no excel normalzao?

porra do caralho isso dai mano acho bem maneiro,e uma forma de se manter na ''linha'' pelo que vejo ne  

Fala man  !!  É planilha normal do excel , jogo todas informações pertinentes do dia nela  Faço isso a mais de 1 ano e me ajuda muito a manter o foco , a ver evolução de peso , controlar a administração de manipulados e/ou ergogênicos e por ai vai ...

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Uma breve atualizada aqui , mantendo dieta e treinos na risca como sempre , sexta passada fiz um dia livre com 2 refeições pesadas , peso na segunda subiu bastante ontem estabilizou ( acho que era muita retenção e como tomo muita água eliminei rapidamente )  .  Semana que vem tenho liberação miofascial - peito , perna e costas  e na outra semana retorno com a nutricionista para ajustar a dieta no novo protocolo que vou iniciar provavelmente em 11/10  -  ( 10 semanas de " Blast " )   com Enan e Deca , após isso dependendo do peso que chegar e dos resultados que obter inicio um cut para ver o que da...  valeu !

 

11/09/2018	SEM ERRAR	91,250kg	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	0,5 anastrozol	30mg OX
12/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , 20 MIN CARDIO		30mg OX
13/09/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO , 20 MIN CARDIO PÓS	0,5 anastrozol	30mg OX
14/09/2018	SEM ERRAR	92,200kg	PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS		30mg OX
15/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , 1 estimulo  biceps	0,5 anastrozol	20mg OX
16/09/2018	SEM ERRAR		DESCANSO		20mg OX
17/09/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO		20mg OX
18/09/2018	SEM ERRAR	92KG	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	0,5 anastrozol	20mg OX
19/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR , 1 estimulo  biceps		20mg OX
20/09/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO		200mg CIPIONATO +  20MG OX
21/09/2018	DIA LIVRE - LIXO DIA TODO	mcdonalds -1  tasty 2 quarteirao 1 mcflurry  , a noite 1 pizza inteira	PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS	0,5 anastrozol	20mg OX
22/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR, BICEPS		20mg OX
23/09/2018	SEM ERRAR		DESCANSO		20mg OX
24/09/2018	SEM ERRAR	94kg	PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO		30mg OX
25/09/2018	SEM ERRAR	92.650kg	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	0,05 anastrozol	30mg OX

 

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Atualizando ...

 

05/10 - tive retorno com nutricionista e fizemos avaliação fisica , ganhei uma quantidade boa de massa magra da ultima consulta a 2 meses e meio para ca , segurei o BF , aumentou só 1% as medidas aumentaram bem , um pouco no peito e um bastante nas pernas onde são os musculos alvos desde sempre , a panturrilha teve uma melhora bem significativa também .  Com um protocolo de  "cruise " ou TRT utilizando 200mg de cipionato semana eu acredito que consegui bons resultados junto da dieta e treinos regrados .

Hoje fiz exames de testo , prolactina , estradiol etc para retorno com meu médico quinta .

 

Essa semana provavelmente iniciarei um  "Blast " ou oq quer que seja o termo utilizado para isso , acredito que seja um bom momento para isso e colocar o máximo de massa possível até Dezembro e dependendo da condição iniciar o cut , ou uma preparação , ja tenho um coach aqui da minha cidade em mente ... iniciarei o protocolo hoje ou quinta , caso inicie hoje será aplicações de terça e sexta ,  500mg enantato / semana , 600mg deca / semana , tudo da king... anastrozol 0,5 dsdn , caso inicie quinta será quinta e segunda as aplicações .

- Esse final de semana mantive a dieta mas fiz 1 refeição livre sexta , sabado e domingo , todos com pizza kkkk , achei que chegaria ontem na academia todo retido e zuado e quebrei a cara , pump absurdo , condição satisfatória , fiquei bem motivado .

 

- Apesar de ter perdido muita definição desde o começo do ano quando estava rasgado e cheguei nos 5% de BF atualmente estou me sentindo muito bem com o shape mais cheio e com muita massa magra a mais , só para terem uma idéia de dezembro do ano passado para ca coloquei 10kg de massa magra .

 

- Abaixo uma comparação da evolução de Dezembro/2017 ,  de Julho/2018 e de Outubro/2018

 

21/12/2017	20/07/2017	08/10/2018
17:00	10:30	17:30
hs	hs	hs
1- ANTROPOMETRIA:	1- ANTROPOMETRIA:	1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)	Perímetros (cm)	Perímetros (cm)
Tórax Superior	Tórax Superior	Tórax Superior
129	136	142
Tórax Inferior	Tórax Inferior	Tórax Inferior
104	109	112
Cintura	Cintura	Cintura
77	89	92
Abdome	Abdome	Abdome
78	89	93
Quadril	Quadril	Quadril
98	105	106
Diferenças (cm)	Diferenças (cm)	Diferenças (cm)
Braço direito relaxado	Braço direito relaxado	Braço direito relaxado
39	42	43
Braço esquerdo relaxado	Braço esquerdo relaxado	Braço esquerdo relaxado
39	42	43
Braço relaxado	Braço relaxado	Braço relaxado
0	0	0
Braço direito contraído	Braço direito contraído	Braço direito contraído
41	45	46
Braço contraído	Braço contraído	Braço contraído
0	0	0
Braço esquerdo contraído	Braço esquerdo contraído	Braço esquerdo contraído
41	45	46
Antebraço	Antebraço	Antebraço
0	-0,5	0
Antebraço direito	Antebraço direito	Antebraço direito
32	34	35
Coxa superior	Coxa superior	Coxa superior
1	0	1
Antebraço esquerdo	Antebraço esquerdo	Antebraço esquerdo
32	34,5	35
Panturrilha	Panturrilha	Panturrilha
0	-1	0
Coxa direita superior	Coxa direita superior	Coxa direita superior
57	65,5	69
Coxa esquerda superior	Coxa esquerda superior	Coxa esquerda superior
56	65,5	68
Panturrilha direita	Panturrilha direita	Panturrilha direita
38	39	42
Panturrilha esquerda	Panturrilha esquerda	Panturrilha esquerda
38	40	42
2- RESULTADOS:
Estatura	Estatura	Estatura
1,74	1,74	1,75
m	m	m
Peso Atual	Peso Atual	Peso Atual
72,5	85,7	91,6
Kg	Kg	Kg
I.M.C.	I.M.C.	I.M.C.
23,95	28,31	29,91
R.C.Q.	R.C.Q.	R.C.Q.
0,79	0,85	0,87
% de gordura:	% de gordura:	% de gordura:
6,1	13,75	14,65
%	%	%
Massa magra	Massa magra	Massa magra
68,08	73,91	78,18
Kg	Kg	Kg
Gordura Absoluta	Gordura Absoluta	Gordura Absoluta

[lucasbeker88 1640]

Boa,

 

Atualizando ,

 

- iniciei o "blast" terça da semana passada conforme protocolo anteriormente informado , por enquanto sem novidades , só uma dor do capiroto no vasto esquerdo que não consigo terminar a aplicação  , no direito é de boa , mas já vi reclamações parecidas aqui ...

 

 - ando fazendo muitas refeições livres kkkkkk  , preciso dar uma segurada e voltar essa semana com aeróbico conforme orientação do meu médico e da nutricionista.

 

- estou com uma dor abaixo da panturrilha direita a cerca de 1 semana , não me permite contrair direito a panturrilha , acredito que seja algo como tendinite , se não passar vou na fisio que costumo fazer a liberação ver...

 

- venho treinando com progressão de carga principalmente no treino de peitoral , tenho conseguido subir bem o peso em comparação ao que puxava no inicio do ano ja dobrei a carga praticamente , me vigiando na execução , adução de escapulas , tentando aperfeiçoar as técnicas para evoluir este grupamento .

 

Shape  atual e atualização dos últimos dias

 

 

26/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR		30mg OX
27/09/2018	SEM ERRAR	93.700KG	PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO		200mg CIPIONATO +  30MG OX
28/09/2018	2 hamburgueres FANTS	93kg	PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS		30mg OX
29/09/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR	0,05 anastrozol	20mg ox
30/09/2018	SEM ERRAR		DESCANSO		20mg ox
01/10/2018	SEM ERRAR - sem carbo nas ultimas 2 ref	93.300kg	PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO		30mg ox
02/10/2018	SEM ERRAR - sem carbo nas ultimas 2 ref		PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS		30mg ox
03/10/2018	SEM ERRAR - sem carbo nas ultimas 2 ref		LIBERAÇÃO MIOFASCIAL - SEM TREINO	0,05 anastrozol	20mg ox
04/10/2018	SEM ERRAR	não fiz 2 refs , cabeça explodindo dormi cedo , não apliquei 200mg cipionato	COSTA , OMBRO POSTERIOR		30mg OX
05/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS
06/10/2018	PIZZA HUT 2 SUPER FATIAS + 1 casquinha mc		PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO	0,05 anastrozol
07/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		DESCANSO
08/10/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO , TRAPÉZIO
09/10/2018	SEM ERRAR	93kg	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	0,05 anastrozol	250mg enan + 300mg deca
10/10/2018	SEM ERRAR	93kg	COSTA , OMBRO POSTERIOR
11/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		PEITO  , TRAPÉZIO	0,05 anastrozol	INICIO CICLO BULK
12/10/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR		250mg enan + 300mg deca
13/10/2018	14 esfihas habibs		PEITO , OMBRO E TRICEPS	0,05 anastrozol
14/10/2018	MCDONALDS + POTE DE SORVETE		DESCANSO
15/10/2018	SEM ERRAR	94.600kg		0,05 anastrozol

Editado Outubro 15, 2018 às 19:30 por lucasbeker88

[lucasbeker88 1640]

 

15/10/2018	SEM ERRAR	94.600kg	PEITO , OMBRO E TRICEPS	0,05 anastrozol
16/10/2018	1 PIZZA INTEIRA	93.700kg	PERNA FOCO QUADRICEPS		250mg enan + 300mg deca
17/10/2018	MCDONALDS		COSTA , OMBRO POSTERIOR	0,05 anastrozol
18/10/2018	SEM ERRAR	94.400kg	PEITO
19/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO POSTERIOR  , PANTURRILHAS
20/10/2018	16 ESFIHAS HABIBS		PEITO E COSTA - SUPERSERIE	0,05 anastrozol	250mg enan + 300mg deca
21/10/2018	SEM ERRAR		DESCANSO
22/10/2018	SEM ERRAR	94KG	PEITO , OMBRO e TRAPÉZIO	0,05 anastrozol
23/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO QUADRICEPS   , PANTURRILHAS		250mg enan + 300mg deca

[Knoxw 115]

Irmão, quando vc coloca ali "1 pizza inteira", como vc utiliza essa ref? Pré, pós treino ou quando dá vontade? E o restante das refeições são limpas?

 

Obs: essa sua planilha é foda, até me animou a criar uma para acompanhar kkkkk

[lucasbeker88 1640]

43 minutos atrás, Knoxw disse:

Irmão, quando vc coloca ali "1 pizza inteira", como vc utiliza essa ref? Pré, pós treino ou quando dá vontade? E o restante das refeições são limpas?

Fala mano ,  então quase sempre é na pós treino , a maioria no pós de pernas , o restante são limpas e com a mesma quantidade que como nos dias "sem errar "

 

44 minutos atrás, Knoxw disse:

Obs: essa sua planilha é foda, até me animou a criar uma para acompanhar kkkkk

me ajuda demais essa planilha , a manter o foco ou no momento ver o quanto eu posso estar saindo do foco kkkk , ajuda bastante

[lucasbeker88 1640]

Boa ,

 

Sigo treinando com boa intensidade , andei extravasando demais nas refeições livres e preciso urgentemente retomar o foco em comer mais limpo , retomei os cardios sabado e vou fazer o possível para permanecer assim nas próximas semanas sem me preocupar com a balança .  Esse final de semana tive uma gripe ( mais para resfriado que gripe )  mas que me deixou retido (  remédio + o monte de porcaria que comi )  , não deixei de treinar , ontem não senti cansaço nem dor no corpo etc só nariz zoado então sem crise . Sobre os ergogênicos não sei bem o que dizer ainda mas pretendo fazer alguns exames para ver se está batendo , to meio um pé atrás ...  é isso

 

 

24/10/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR
25/10/2018	SUBWAY		PEITO , TRICEPS E TRAPÉZIO	0,05 anastrozol
26/10/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO POSTERIOR  , PANTURRILHAS		250mg enan + 300mg deca
27/10/2018	2 hamburgueres FANTS		PEITO E COSTA - SUPERSERIE
28/10/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	0,05 anastrozol
29/10/2018	SEM ERRAR	94.700kg	PEITO , OMBRO e TRAPÉZIO
30/10/2018	SEM ERRAR	94.800kg	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	0,05 anastrozol	250mg enan + 300mg deca
31/10/2018	SEM ERRAR		COSTA , OMBRO POSTERIOR
01/11/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO E TRICEPS
02/11/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO POSTERIOR  , PANTURRILHAS	0,5 anastrozol	250mg enan + 300mg deca
03/11/2018	MCDONALDS	INICIO DE GRIPE	PEITO E TRICEPS  +  CARDIO 50 MIN A TARDE
04/11/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	0,5 anastrozol
05/11/2018	SUBWAY  + CHOCOLATE	95.500kg	PEITO , TRICEPS E TRAPÉZIO + 40 MIN CARDIO
06/11/2018	SEM ERRAR	94.100kg			250mg enan + 300mg deca