Bibiano 28 Postado Março 1, 2010 às 17:56 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 17:56 Entao pessoal... atualmente to tomando só whey protein mas tenho visto que falta kcal na minha dieta ou pelo menos parece que falta porque aumento poko ou quase nada de peso durante a semana ... intao tava pensando em adicionar creatina e hipercalorico oque acham? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Chester 6 Postado Março 1, 2010 às 18:04 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 18:04 Posta dieta Posta tempo de treino Posta medidas Posta objetivos PS: Já vi essa foto em algum avatar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Março 1, 2010 às 18:10 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 18:10 opa, eu peguei no forum mas axo q nao foi em avatar nao :\ de qualquer forma vou mudar daqui a poco eu posto dietas, vou no centro pagar umas contas e ja volto -.- Medidas tá na assinatura, objetivo hipertrofia e treino é 50min +- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fritz 31 Postado Março 1, 2010 às 18:13 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 18:13 Essa foto é o usuário "iRain" que utiliza. Cara vc é ecto, então soca mais comida na dieta. Pode mandar os suplementos, dá um ganho de peso legal, mas primeiro monte sua dieta, é a base de tudo. Sem dieta vc só vai ganhar banha com esse hipercalórico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Março 1, 2010 às 19:16 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 19:16 10hr 100g queijo mussarela + 200ml iogurte + 50g salame 13hr 100g arroz integral + 100g feijão + 150~250g carne/frango/peixe (algum dos 3) 15~16h 300ml de leite 2 bananas + nescau (lol) + 100g mussarela Pós treino (17:30~18:00) 40g whey + 400ml iogurte + 2 Sanduiches de atum ou 2 Pães com presunto e queijo 20~21h 300ml suco natural(limão ou laranja) + 150g frango 23~24 (umas 3x por semana como pizza de frango/atum ou calabresa) se nao for isso é sanduiches de atum + suco ou iogurte 01~2h 300ml leite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Março 1, 2010 às 20:40 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 20:40 Sua dieta está fraca mano. Troca essa mussarela por peito de frango,peru ou atum. Tá precisando incluir também ovos,aveia e batata doce na sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fritz 31 Postado Março 1, 2010 às 20:44 Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 20:44 (editado) 10hr 100g queijo mussarela + 200ml iogurte + 50g salame 13hr 100g arroz integral + 100g feijão + 150~250g carne/frango/peixe (algum dos 3) 15~16h 300ml de leite 2 bananas + nescau (lol) + 100g mussarela Pós treino (17:30~18:00) 40g whey + 400ml iogurte + 2 Sanduiches de atum ou 2 Pães com presunto e queijo 20~21h 300ml suco natural(limão ou laranja) + 150g frango 23~24 (umas 3x por semana como pizza de frango/atum ou calabresa) se nao for isso é sanduiches de atum + suco ou iogurte 01~2h 300ml leite Que dieta horrível hein, mussarela de monte, Nescau, pizza... Dá uma lida nos tópicos ae, monta uma dieta melhor. Soca mais arroz/batata doce/macarrão de sêmola ae, dá uma melhorada nisso. Falta mta proteína a noite. Pode comer suas "porcarias", por ser ecto, mas primeiro coloque alimentos de qualidade. Editado Março 1, 2010 às 20:45 por Fritz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Março 1, 2010 às 20:57 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 20:57 hmmmm tá .. vou montar uma tabela melhor aki e daki a poko eu posto mas eu axo q isso ja muda pra otra sessao do forum nao? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Março 1, 2010 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2010 às 23:37 (editado) 10hr 100g queijo mussarela + 200ml iogurte + 50g salame +1 ovo cozido 13hr 100g arroz integral + 100g feijão + 150~250g carne/frango/peixe (algum dos 3) 15~16h 300ml de leite + 2 bananas + nescau? (tem vitaminas e carboidrato) + 100g frango Pós treino (17:30~18:00) 40g whey + 400ml iogurte + 2 Sanduiches de atum ou 2 Pães com presunto e queijo +1 ovo cozido 20~21h 300ml suco natural(limão ou laranja) + 150g frango 23~24 (umas 3x por semana como pizza de frango/atum ou calabresa) se nao for isso é sanduiches de atum + suco ou iogurte + 1 ovo cozido 01~2h 300ml leite Mudei um poko mas axo que preciso adicionar mais coisas ne :S ate pq essa "porcaria de dieta" nao tem mto kcal PS: pra q serve o azeite? :| Editado Março 1, 2010 às 23:51 por Bibiano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Março 2, 2010 às 02:00 Compartilhar Postado Março 2, 2010 às 02:00 mussarela, banana, nescau, pizza... parece que voce tem que se concentrar muito mais ali na area de nutricao antes de querer pensar em suplemento... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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