Entao pessoal... atualmente to tomando só whey protein mas tenho visto que falta kcal na minha dieta ou pelo menos parece que falta porque aumento poko ou quase nada de peso durante a semana ... intao tava pensando em adicionar creatina e hipercalorico oque acham? vlw

Posta dieta

Posta tempo de treino

Posta medidas

Posta objetivos

PS: Já vi essa foto em algum avatar...

opa, eu peguei no forum mas axo q nao foi em avatar nao :\ de qualquer forma vou mudar

daqui a poco eu posto dietas, vou no centro pagar umas contas e ja volto -.-

Medidas tá na assinatura, objetivo hipertrofia e treino é 50min +-

Essa foto é o usuário "iRain" que utiliza.

Cara vc é ecto, então soca mais comida na dieta.

Pode mandar os suplementos, dá um ganho de peso legal, mas primeiro monte sua dieta, é a base de tudo.

Sem dieta vc só vai ganhar banha com esse hipercalórico.

10hr 100g queijo mussarela + 200ml iogurte + 50g salame

13hr 100g arroz integral + 100g feijão + 150~250g carne/frango/peixe (algum dos 3)

15~16h 300ml de leite 2 bananas + nescau (lol) + 100g mussarela

Pós treino (17:30~18:00) 40g whey + 400ml iogurte + 2 Sanduiches de atum ou 2 Pães com presunto e queijo

20~21h 300ml suco natural(limão ou laranja) + 150g frango

23~24 (umas 3x por semana como pizza de frango/atum ou calabresa) se nao for isso é sanduiches de atum + suco ou iogurte

01~2h 300ml leite

Sua dieta está fraca mano.

Troca essa mussarela por peito de frango,peru ou atum.

Tá precisando incluir também ovos,aveia e batata doce na sua dieta.

10hr 100g queijo mussarela + 200ml iogurte + 50g salame

13hr 100g arroz integral + 100g feijão + 150~250g carne/frango/peixe (algum dos 3)

15~16h 300ml de leite 2 bananas + nescau (lol) + 100g mussarela

Pós treino (17:30~18:00) 40g whey + 400ml iogurte + 2 Sanduiches de atum ou 2 Pães com presunto e queijo

20~21h 300ml suco natural(limão ou laranja) + 150g frango

23~24 (umas 3x por semana como pizza de frango/atum ou calabresa) se nao for isso é sanduiches de atum + suco ou iogurte

01~2h 300ml leite

Que dieta horrível hein, mussarela de monte, Nescau, pizza...

Dá uma lida nos tópicos ae, monta uma dieta melhor.

Soca mais arroz/batata doce/macarrão de sêmola ae, dá uma melhorada nisso.

Falta mta proteína a noite.

Pode comer suas "porcarias", por ser ecto, mas primeiro coloque alimentos de qualidade.

Editado 1/03/2010 às 20:45 03/1, 2010 por Fritz

hmmmm

tá .. vou montar uma tabela melhor aki e daki a poko eu posto mas eu axo q isso ja muda pra otra sessao do forum nao?

vlw

10hr 100g queijo mussarela + 200ml iogurte + 50g salame +1 ovo cozido

13hr 100g arroz integral + 100g feijão + 150~250g carne/frango/peixe (algum dos 3)

15~16h 300ml de leite + 2 bananas + nescau? (tem vitaminas e carboidrato) + 100g frango

Pós treino (17:30~18:00) 40g whey + 400ml iogurte + 2 Sanduiches de atum ou 2 Pães com presunto e queijo +1 ovo cozido

20~21h 300ml suco natural(limão ou laranja) + 150g frango

23~24 (umas 3x por semana como pizza de frango/atum ou calabresa) se nao for isso é sanduiches de atum + suco ou iogurte + 1 ovo cozido

01~2h 300ml leite

Mudei um poko mas axo que preciso adicionar mais coisas ne :S ate pq essa "porcaria de dieta" nao tem mto kcal

PS: pra q serve o azeite? :|

Editado 1/03/2010 às 23:51 03/1, 2010 por Bibiano

mussarela, banana, nescau, pizza...

parece que voce tem que se concentrar muito mais ali na area de nutricao antes de querer pensar em suplemento...

é cara antes de pensar em qualquer suplemento a mais, tem que arrumar essa dieta.

dá uma pesquisada e monta sua dieta pra posta aqui que agente te ajuda.

pizza, nescau, mussarela - tá parecendo o dia do lixo.

Pra vc que é ecto, esta dieta tá muito fraca, e com alimentos sem qualidade.

Coma pouco essas "porcarias" como o amigo Fritz disse, e duplique proteínas e carboidratos, que é isso que ta faltando.

Tbém sou ecto e o segredo pra ganhar peso é comer com força, eu falo comer meeesmo, de fazer montanha no prato.

E comer muita carne(vermelha, frango, peixe), ovos, leite (vitaminas tbém é bom), e albumina pra ajudar, tudo o que souber que tem bastante proteina, come.

Só nessa dieta ganhei 3,5kg de massa magra e 1kg de gorda, em um mês.

Editado 2/03/2010 às 19:21 03/2, 2010 por voznak

beleza, peço q o admin ou alguem com tal "autoridade" fexe ou apague o topico... vou criar um topico na area de nutrição com alimentos mais "saudáveis" ai peço opiniões por lá ... obrigado

Preocupese mais com a dieta doque com suplementos...