Tudo Que Um Iniciante Deve Saber

[LeonardoSFC 0]

muito bom o tópico pra quem ta começando, me ajudou muito

tenho uma dúvida em relação a urina, se alguém pudesse me ajudar seria ótimo...

eu tomo bastante água durante o dia, esta nessa média estipulada no tópico (2,5l-4,5l) e a urina sempre sai transparente, somente depois do treino a urina sai bem amarela, isso pode estar relacionado a que meu shake pós treino esta muito concentrado ou meu corpo não consegue absorver os nutrientes?

o shake seria 30g whey, 50g dextrose, 5g glutamina, e 200-250ml de água

ja agradeço a quem puder ajudar

Editado Setembro 21, 2010 às 02:15 por LeonardoSFC

[aquatico 5]

tenho duvida

nao sei se é o local certo para tirar, mas nao vejo necessidade de se criar um topico apenas para isso

é sobre essa relaçao entre aerobicos e ganho de massa

meu objetivo é hipertrofia. sei tambem que se deve evitar exercicios aerobicos para que haja uma maximizaçao do ganho. porem, eu gostaria de saber se haveria um prejuizo muito grande acrescentar, em apenas alguns dias da semana, o aerobico em jejum?

2 ou 3 vezes na semana, estourando 4 vezes

[Pedro Mezzomo 0]

Belo tópico , Parabens!

[Suiko 0]

Lembrando aos iniciantes que é recomendado consultar um médico antes de iniciar os treinos e antes de tomar qualquer suplemento alimentar.

[rlzowns 0]

Obrigado rayner,seu texto me ajudou muito e de certa forma me deu inspiração para seguir firme com meu treinamento!

Você se diz "iniciante" mas já tá manjando bem!

Hehehe...

Abraços e continue assim que você vai conseguir seus objetivos.

[karcacero 1]

topico violento vei !! parabenss me ajudou mto e tenho certeza q vai ajudar mtaaa gente por aqui

[PassoLargo 1]

Parabéns excelente texto...Deveria ser obrigatório a leitura desse tópico e tbm fazer um resumo antes de fazer o cadastro...HAsuahsuhasuhauhs

Sou novato tenho 16 anos malho a 4 meses sou Ectomorfo vcs devem imaginar a lombriga que eu sou né...Uhasuuhasuhasuh

Fiquei horas lendo tópicos fracos esse valeu mais que todos juntos...

Obrigadao cara... Abraço

[Freza 0]

Simplesmente INCRÍVEL!!!

Tópico bem redigido, bem estruturado, cheio de dicas e com um monte de links p/ outros tópicos incríveis!!!!

Comecei me identificando quando ele contou a breve historia dele.

Pois eu também comecei a malhar por conta de um comentário infeliz, mas de uma prima sem noção...

Na hora o comentário foi bem infeliz mas hoje eu só tenho agradecer, pois foi ele que me motivou a toda essa mudança drástica na qual tenho passado.

Já se passaram + ou - 3 meses desde o fatidio dia da reunião de familia. Eu na época pesava incríveis 73 kg sendo que so tenho 1,54 de altura.

Hoje to com 59kg, mas bem longe da minha meta que é perder + uns 10 kg e dar uma definida básica.

Antes disso tudo, eu achava isso tão incansável, tão longe das minhas possibilidades...

Agora sei que eu só preciso ter força de vontade... E sempre estar lendo mais e prendendo muitooo mais...

E esse post caiu como uma luva p/ mim nessa parte, que estava meio perdida em certas coisas...

rayner muitooooooooooooo obrigada ^^

Aê juteixeira, realmente vc é determinado cara, perdeu 14kg em 3 meses, mas cara, acho q seu peso atual (59kg) já está bom, acho q no seu caso já seria bom definir agora, no máximo perder mais 3kg...

Editado Outubro 24, 2010 às 02:44 por Freza

[Zigg 0]

Belo texto. parabens...

Editado Outubro 26, 2010 às 15:27 por Zigg

[tchescomagrelao 0]

Bom só pra você ter uma certeza, sou iniciante e gostei muito, ja falhei em algumas dicas, por exemplo ja comprei suplementos, mas nas outras eu acho que estou de parabéns =))

Muito bom o texto parabéns me ajudou muito !