Avaliacao treino ABCDE

[rovila 1]

Idade: 40

Altura: 1,76

Peso: 86 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABCDE

 

Pessoal, peço que me ajudem e critiquem este treino ABCDE.

 

O meu treino era ABCD (costas – peito e ombro – perna – braços). Quero focar em pernas e braços. Então, mudei o treino para ABCDE da forma que está abaixo. Para o treino de pernas não ficar muito pesado, dividi em dois dias. Disponibilidade de treino de segunda a sexta. Finais de semana ficam reservados para a pratica de outros esportes como cilcismo. Faço musculação a 3 anos, ma fiquei parado alguns periodos durante este tempo devido a lesoes.

 

 

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Segunda-feira: Treino A     Pernas – Abdominais

Agachamento no Smith 3x10

Stiff 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 3x20

Abdominal bicicleta 3x20

Abdominal Supra 3x20

 

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Terça-feria: Treino B       Costas – Trapézios – Deltoide posterior

Barra fixa 3x10

Puxada polia alta supinada 3x10

Remada polia baixa 3x10

Remada unilateral 3x10

Encolhimento 3x10

Voador inverso 3x10

Crucifixo invertido halteres 3x10

 

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Quarta-feria: Treino C       Peitoral – Deltoides anterior/médio

Supino plano 3x10

Supino inclinado 3x10

Supino plano com halteres 3x10

Voador 3x10

Desenvolvimento militar 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

 

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Quinta-feira: Treino D       Pernas – Abdominais

Levantamento terra 3x10

Leg Press 3x10

Afundos 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pé 3x20

Abdominal bicicleta 3x20

Abdominal Infra 3x20

 

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Sexta-feira: Treino E        Braços tríceps/bíceps/antebraços

Triceps pulley com barra 3x10

Triceps pulley com corda 3x10

Triceps testa 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca scott 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca Inversa 3x10

Rosca de punho 3x10

[Danusio 36]

Em 10/11/2017 em 13:09, rovila disse:

Sexta-feira: Treino E        Braços tríceps/bíceps/antebraços

Tá faltando paralelas e chin ups nesse dia.