azevedo.henrique 14 Postado Novembro 23, 2017 às 22:00 Compartilhar Postado Novembro 23, 2017 às 22:00 Vou acompanha de perto esse diário Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcioMe 30 Postado Novembro 24, 2017 às 10:10 Compartilhar Postado Novembro 24, 2017 às 10:10 Em 11/22/2017 em 19:06, Frances Ha disse: Mano veio só zicar no meu treino né . Eu gosto é de tumultuar uahsuahs. E de fds, qual é a boa? Treinar ou só ficar morgando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frances Ha 61 Postado Novembro 24, 2017 às 20:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2017 às 20:42 22 hours ago, azevedo.henrique said: Vou acompanha de perto esse diário Seja bem-vindo, 10 hours ago, MarcioMe said: E de fds, qual é a boa? Treinar ou só ficar morgando? Marcio Me como assim? Não posso ficar dando spolier do próximo diário, ó. Quem viver, lerá, ? 7 hours ago, Augusto Leite said: Sua gata é muito linda. Depois posta foto dela com você. Bjo lindeza. A Biloca agradece o elogio. Porém ela acrescenta que este é um diário de treino, pô, não é álbum do FB. No máximo um álbum de BF, ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frances Ha 61 Postado Novembro 24, 2017 às 21:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2017 às 21:07 Boa noite pessoal, Como estamos? Atolados de dívidas por conta da black fraude mas ansiosos para estourar um tantão de plástico bolha? Não é consumo é terapia, viu. Agora vamos ao que interesse, hoje coloquei as molenguezas dos braços em ação, dessa vez subi um pouco a carga e diminui as repetições, sofreu-se assim: Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x14 Puxada frente com pegada pronada - 3x14 Supino inclinado com halteres - 3x14 Remada baixa com pegada supinada - 3x14 Desenvolvimento com halteres - 3x14 Alongamento rápido #### Hoje a dieta foi 100% no conteúdo, zero apetite, :/. Mas como já relatei já não me forço a bater os carbos. E todo mundo está careca ou cabeludo de saber que dieta não pode ser sofrimento. Agora privilegiando a ingestão das proteínas, o que não é difícil de bater, o treino e o descanso adequado. Tô pesando os 56kg de duas semanas atrás, mesmo que balança não seja parâmetro, né, oremos pelo meu bulk magrinho até aqui. ❣️ Até, F.H Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anabolic Chicken 1 Postado Novembro 25, 2017 às 01:58 Compartilhar Postado Novembro 25, 2017 às 01:58 Poutz, coitada da mina... Nego já chega dando pedrada por nada. Frances Ha reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frances Ha 61 Postado Novembro 25, 2017 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2017 às 16:14 Boa tarde pessoal, Como estamos? Então, hoje fui para a academia malhar todas as banhas em conjunto, queimou-se assim: Aquecimento - 5" Hiit na esteira - 30"/30" - 10 tiros Bike - 20"/10" - 8 tiros Abdominal supra com anilha - 3x15 Prancha isomérica - 3x30" Alongamento #### E a dieta? Até o momento estamos bem. Hoje juntei os carbos + prot + gord do almoço e de um lanche, tô morta aqui, rs. Mais tarde vou dar umas bordejadas de patins pela vida, :))) Até, F.H PS: Só avisando a quem interessar: não me importo com desaforos de pessoas desconhecida, e até de conhecidos, às vezes, é um caso a se pensar, haha. MarcioMe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frances Ha 61 Postado Novembro 27, 2017 às 22:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2017 às 22:53 Boa noite pessoal, Como estamos? Eu tô morta de trabalho e de preguiça como sempre, rs. Então, fiz o treino A de pernas e já deu para subir um pouquinho a carga e manter as altas repetições, pois optei na semana passada por pegar bem leve mesmo. Devagar e sempre, :))) Tô me sentindo mais disposta e forteeenha, haha, no final da semana irei me pesar para saber como anda a engorda numérica do bulk-bulk. Hoje pernou-se assim: 5" de aquecimento Agachamento livre 3x17 Legpress 3x17 Levantamento terra 3x17 Flexora 3x17 Calf alto 3x17 Abs infra com bola 3x15 Extensão da lombar 3x30" Alongamento 3" É isso, senhores (as) Até, F.H Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Novembro 28, 2017 às 00:24 Compartilhar Postado Novembro 28, 2017 às 00:24 1 hora atrás, Frances Ha disse: ... Alongamento 3" É isso, senhores (as) Até, F.H Cuidado com o excesso de tempo no alongamento kkk Vai Ruivão reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vai Ruivão 55 Postado Novembro 28, 2017 às 00:41 Compartilhar Postado Novembro 28, 2017 às 00:41 1 hora atrás, Frances Ha disse: Boa noite pessoal, Como estamos? Eu tô morta de trabalho e de preguiça como sempre, rs. Então, fiz o treino A de pernas e já deu para subir um pouquinho a carga e manter as altas repetições, pois optei na semana passada por pegar bem leve mesmo. Devagar e sempre, :))) Tô me sentindo mais disposta e forteeenha, haha, no final da semana irei me pesar para saber como anda a engorda numérica do bulk-bulk. Hoje pernou-se assim: 5" de aquecimento Agachamento livre 3x17 Legpress 3x17 Levantamento terra 3x17 Flexora 3x17 Calf alto 3x17 Abs infra com bola 3x15 Extensão da lombar 3x30" Alongamento 3" É isso, senhores (as) Até, F.H Qual a ideia do alto volume de repetições??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frances Ha 61 Postado Novembro 28, 2017 às 17:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2017 às 17:35 17 hours ago, Vecchio said: Cuidado com o excesso de tempo no alongamento kkk Você saiu da hibernação só pra tretar aqui, né. Sabe a piada? Esses três minutos aí de alongamento foram nem para as pernas, foi pro pescoço e ombro, haha. 16 hours ago, Vai Ruivão said: Qual a ideia do alto volume de repetições??? Oi Ruiva, então, menina, comecei esse protocolo semana passada. Eu estava mega ruimzinha na capacidade respiratória, condicionamento e tal. Sim, cometi o suicídio de endogorda de estar há 7 meses só na maciota da musculação e no zerinho de aeróbico, daí a personal estipulou uns cardios marotos e um primeiro protocolo na musculação de duas semanas com faixa entre 14-17, e sempre mirando a mais alta. Como já estou na segunda semana, na próxima muda um pouquito o treino, diminui as repetições e as cargas aumentam. Olha, quando ela passou esse número até estranhei, pois posso não entender de treino de hipertrofia, mas entendo de proporção e regra de três, haha, e volume e intensidade são inversamente proporcionais. De qualquer forma, tenho gostado e saído esgotada (no bom sentido) da bagaça, :))) Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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