Dieta Ectomorfo (Agora vai?)

[jenrya 1]

Idade: 24 anos

Altura: 1.70

Peso: 58kg

BMR 2127

Ectomorfo 

 

Treinarei dia sim / dia não

 

- 07:30  

Granola 50g __________________________________ Kcal 193       Carb 31        Prot 5        Gord 5

Aveia 30g ____________________________________  Kcal 105       Carb 16        Prot 5        Gord 2

Castanha do Pará (1) __________________________ Kcal 25         Carb -           Prot -        Gord 2

Leite Integral 100ml ___________________________ Kcal 57         Carb 5          Prot 3        Gord 3

Banana Terra + Quiuí __________________________ Kcal 250       Carb 66        Prot 3        Gord -

- 11:30

Peito Fr. 100g ________________________________ Kcal 100       Carb 1          Prot 22       Gord 0.7

Macarrão 100g _______________________________ Kcal 350        Carb 59        Prot 10       Gord 1

Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho)

 

- 14:30

Tapioca 200g _________________________________ Kcal 694        Carb 166         Prot -         Gord -

Peito Fr. 100g ___________________________________ Kcal 100        Carb 1             Prot 22       Gord 0.7

- 15:00 Academia

- 15:40

POS: Hipercalórico 100g _____________________ Kcal 100       Carb 70          Prot 22        Gord 1

 

Qual o tempo correto pra realizar uma refeição após a suplementação do pós-treino?

 

- 16:10 

Peito Fr. 100g ________________________________ Kcal 100       Carb 1          Prot 22       Gord 0.7

Macarrão 100g _______________________________ Kcal 350       Carb 59        Prot 10       Gord 1

Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho)

- 19:00

Peito Fr. 100g _________________________________ Kcal 100       Carb 1          Prot 22       Gord 0.7

Macarrão 100g ________________________________ Kcal 350       Carb 59        Prot 10       Gord 1

Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho)

Penso em trocar essa refeição por qualquer outra sujeirinha super calórica: Açaí, Lasanha, Pizza, Sanduíche, Beirute de Frango, Tapioca recheada etc....?!?!?

- 22:00

Omelete 3 Ovos ________________________________ Kcal 294       Carb 3          Prot 20        Gord 21

Muçarela 30g _________________________________ Kcal 95         Carb -           Prot 7          Gord 7

 

 

Kcal 3263

Carb 538g 

Prot 183g 

Gord 46g 

 

OFF

 

- 07:30  

Granola 50g ___________________________________ Kcal 193       Carb 31        Prot 5        Gord 5

Aveia 30g _____________________________________ Kcal 105       Carb 16        Prot 5        Gord 2

Castanha do Pará (1) __________________________Kcal 25         Carb -            Prot -        Gord 2

Mel __________________________________________  Kcal 90         Carb 23         Prot -        Gord -

Leite Integral 100ml___________________________ Kcal 57         Carb 5          Prot 3        Gord 3

Maçã 1/2 + Uva 100g __________________________ Kcal 105       Carb 18        Prot -        Gord –

 

- 10:30 Banana Terra

- 11:30

Carne Bov. Moída Light 100g _____________________ Kcal 230       Carb -          Prot 34       Gord 10

Aipim 200g ______________________________________ Kcal 238       Carb 29        Prot 1       Gord -

Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho)

 

- 13:30

Bata Inglesa 100g __________________________________ Kcal 133       Carb 20          Prot 2        Gord 3

Na fritadeira elétrica, não vai ao fogo nem óleo. Considero valores nutricionais de batata inglesa Frita ou Cozida?

 

- 16:30

Tapioca 200g ____________________________________ Kcal 694        Carb 166         Prot -         Gord -

Carne Bov. Moída Light 100g _______________________ Kcal 230         Carb -             Prot 34       Gord 10

 

- 19:30

Omelete 3 Ovos _______________________________ Kcal 294          Carb 3          Prot 20        Gord 21

 

- 22:30

Carne Bov. Moída Light 100g ____________________ Kcal 230       Carb -          Prot 34     Gord 10

Aipim 200g _____________________________________ Kcal 238       Carb 29        Prot 1       Gord -

Vegetais (Brócolis, Cenoura, Coentro e Alho)

 

 

Kcal 2862

Carb 340g

Prot 139g 

Gord 66g

 

 

[RainbowLuke 2]

Bom, sobre sua pergunta do horario da refeição pós. Estudos dizem sobre a janela que se abre após o treino de absorção, que é curta (os famosos 40min após), mas tambem outros dizem que podem ser longas, (até 24hrs ou seja, quando voce quiser). Acredito eu que é ideal o quanto antes voce puder, para repor sua energia gastar, glicogenio etc. Acho que você tomando hipercalorio as 15:40. Umas 17hrs ja é um horario legal pra você comer. Eu basicamente faço quase esse horario tambem. E sinto que repõe bem nesse periodo de 1 hora e pouco após o treino. Mas é tudo questão de adptação. Se voce sentir que precisa comer, em pouco tempo depois, faça pois é como seu organismo responde melhor. E pode testar tambem aguardar mais tempo. Abç!