tribeiro11

Vou reformular e vou postar aqui. Obg pela ajuda. Acha que preciso substituir algum alimento?

Altura: 1.71 Peso: 67:00 KG Idade: 26 BF: sem informações Medidas: sem informações CGD: 2244 Objetivo da dieta: bulking (Ganho de massa muscular e formação de uma estrutura). Bom pessoal essa é minha primeira dieta e estou aberto a qualquer tipo de opinião. Outra coisa que eu queria deixar claro, que eu trabalho por escala na área florestal 12x36. Das 17:00 as 05:00 e não tenho noção do que comer depois da janta. (Como ou fico em jejum até às 05:00)? Durmo em casa 1 dia sim é outro não. Aproveitado o tópico, treino assim que chegar do trampo, ou durmo, almoço e vou treinar? Qual vou ter mais resultados? Segue a dieta: Calorias: 3133Cal total na dieta Carboidratos: 515,92 (72%) Gorduras: 24 (7%) Proteínas: 143.2(21%) Assim que eu chego já vou dormir em jejum. 1: Café da manhã 10:00 30G de farelo de aveia. 102Cal (12,6C 5,4G 5,4P) 2 Bananas Pratas 196Cal (52C 0,2G 2,6P) Total: (298Cal) 64,6C 5,6 8P 2: Almoço (Pré-Treino) 13:00 200G Arroz Branco Tipo 1 696Cal (156C 0G 14P) 200G Feijão Preto Cozido 264 (28C 1,1G 17,7P) 100G P. de Frango Grelhado 166 (0C 3,6G 30P) Total: (1126Cal) 184C 4,7G 61,7P 3. Pós-Treino 14:00 Refeição Líquida de rápida Absorção de carboidratos. Vitamina de Banana+Aveia+Maltodextrina Total: 490Cal (116,5C 2,4G 6,9P) 4: Refeição Sólida Pós-Treino 14:30 3 Claras de ovos 48Cal (0,7C 0,2G 9,9P) 100G de batata doce cozida 86 (20C 0G 2P) Total: (134Cal) 20,7C 0,2G 9,9P 5: Lanche 01 (16:00) 01 Pão francês+01Fatia de mussarela+01Fatia de presunto+ 1 tomate+100G de alface (Sanduíche) Total: 225Cal (4,1C 6,4G 10,7P) 6: Lanche 02 (19:00) 100G de Batata doce cozida Total: 82Cal (20C 0G 2P) 7: Jantar (21:00~21:30) 100G Arroz Branco Tipo 1 348Cal (78C 0G 7P) 200G Feijão Preto Cozido 264 (28C 1,1G 17,7P) 100G P. de Frango Grelhado 166Cal (0C 3,6G 30P) Total: (778Cal) 106C 4,7G 44P Ceia: ?? Madrugada eu fico acordado. Preciso comer algo? Antes de dormir eu como oque? Ajudem guys (:'