Sou iniciante e queria saber qual o melhor desses dois treinos pra quem tá começando:

 

Objetivo: hipertrofia

 

Stronglift 5x5

 

OU

 

Segunda: Peito e costas
Supino inclinado com barra – 12-10-8-6
Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso)
Crucifixo Reto – 8-8-6-6
Remada cavalinho – 8-8-6-4
Cross over – 3X8
Serrote unilateral – 3X10

 

Quarta: Perna e abdomen

 

gachamento livre – 15-12-10-8-6-4
Leg Press 45º – 15-12-10-8
Supersérie com flexora: 8-8-6-6
Extensora – 12-10-10-8
Levantamento Terra – 10-10-8-6-4
Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8
Abdominal com corda – 12-10-8
Elevação de pernas declinado – 3X25

 

Sexta: Deltoides, biceps, triceps e trapezio

Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6
Elevação lateral sentado – 8-8-6
Elevação frontal – 10-8-8
Rosca direta com barra reta – 10-8-6
Rosca concentrada – 2X8
Extensão de tríceps francês – 4X8
Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6
Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4

Editado 20/10/2017 às 16:07 10/20, 2017 por Eduardo AHP (veja o histórico de edições)

StrongLift 5x5 é um ótimo começo! Não vai ter tanta definição, mas vai subir cargas absurdamente!

Na minha opinião, o StrongLift 5x5 vai te dar uma base de treino melhor.

E depois que for trocar de treino, não utilize a segunda opção... (nunca)

18 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Na minha opinião, o StrongLift 5x5 vai te dar uma base de treino melhor.

E depois que for trocar de treino, não utilize a segunda opção... (nunca)

Acho que vou começar no Stronglift mesmo mas qual o problema do segundo treino?

Agora, Eduardo AHP disse:

Acho que vou começar no Stronglift mesmo mas qual o problema do segundo treino?

Muitas reps nos compostos, exercícios desnecessários, divisão e frequência ruins, volumoso...

26 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Muitas reps nos compostos, exercícios desnecessários, divisão e frequência ruins, volumoso...

Saquei e por quanto tempo eu ficaria no stronglift?

24 minutos atrás, Eduardo AHP disse:

Saquei e por quanto tempo eu ficaria no stronglift?

Quando tu começar a estagnar (de verdade).