Eai galera, fiz uma rotina semanal com treino e dieta focada na fase de bulking. Se tiver algum erro ou algo que possa melhorar me falem (Lembrando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta..)

 Segunda

Café da manha;

pão francês com mortadela e  leite com hipercalorico

Lanche as 10 horas:

banana e batata doce ou batata inglesa

Almoço as 12 horas:

Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate

Lanche as 16 horas:

Arroz, feijão, salada de espinafre e tomate

Janta as 19 horas:

O que restar do almoço kkk geralmente Arroz, feijão, salada e ovo

Ultima refeição as 22 horas:

mingau de aveia, 3 ovos, com um uma shakeira cheia de leite e hipercalorico

Terça-Feira

Café da manha:

batata doce com pão frances e leite com hipercalorico

Lanche as 10 horas:

Batata inglesa e pão integral com mortadela

Almoço as 12 horas:

Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate

Lanche as 16 horas:

Arroz, feijão,frango salada de espinafre e tomate

Janta as 19 horas:

banana e café

Treino de 20 horas as 21 horas

Ultima refeição do dia logo após o treino:

Arroz, feijão, salada, 4 ovos e uma shakeira cheia de leite e hipercalorico

 

Enfim caras o resto da semana é a mesma coisa..Eu não treino na segunda já que eu tenho jogo de futebol.. a dieta é quase a mesma a semana toda (menos no domingo que é o dia do lixo), bebo dois litros de água por dia. Como eu já disse antes, alguma sugestão pode falar.

Pra te ajudar antes que o pessoal chegue:

 

1) Adicione as quantidades (vc come 100g ou 1kg de batata?)

2) Qual seu objetivo? Ganhar massa muscular? Perder gordura/Emagrecer? 

3) Qual seu peso atual, altura, percentual de gordura. 

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