Então galera, frmz? Tava vendo umas fotos do Tom do show do tom Platz:

Minha duvida é sobre esses músculos da parte interna da perna dele, adutora foca bem esses músculos? Ou adutora é coisa de fitness e da pra ter resultado melhor para com estes musculos somente com exercicios convencionais para pernas?

Nunca vi um fisiculturista fazendo adutora, mas tambem nunca vi um com essa parte da perna tão desenvolvida quanto a do Tom do show do tom... Então talvez esse seria o segredo dele para completar seu fantastico desenvolvimento do quadriceps? AHUAHUAHUAHU

Teoria maluca, mas queria uma opnião de vocês sobre a cadeira adutora, se compensa fazer ou é só frescura mesmo?

Abraços

Editado 18/02/2010 às 22:07 02/18, 2010 por Horyu (veja o histórico de edições)

boa pergunta, gostaria de saber, meu treino de pernas só no começo envolveu adutor e abdutor

Cara pode ate ser , e tambem existe akele fator do agachamento , ja vi alguns atletas executando agachamento de maneiras diferente , posicao das pernas etc aberta fechadas e os pes mais pra fora , nao creio q interfira tanto mas pega um pouco! Boa pergunta mesmo cara!

Só sei de uma coisa tom platz é tom platz né, e talvez isso deve ser genética né para poder desenvolver tanto assim

Editado 18/02/2010 às 23:04 02/18, 2010 por Juninhu20 (veja o histórico de edições)

quando fazia adutora e abdutora no meu treino, estragava ele... nunca gostei desses exercicios.

eu gostaria de ler algum artigos escrito pelo proprio tom, falando sobre treino de pernas.

alguem tem?

Editado 18/02/2010 às 23:13 02/18, 2010 por chalaco (veja o histórico de edições)

meu instrutor sempre falo q o agachamento hack pega essa parte do adutor

agahco pega ai cara , so nao sei dizer qual posição foca melhor !

Olha não sou nenhuma expert, mas pela logica a cadeira por isolar o musculo talvez não dê tanto volume assim.

Existem outros execicios que (pelo menos comigo) pegam mais estes musculos

agachamento com pernas afastadas e pes com as pontas pra fora

https://muscul.az.free.fr/pt/sh04.htm

e tem uma variação dele no leg press

https://muscul.az.free.fr/pt/sm05.htm

pela logica tbm, o levantamento terra sumo pegaria tbm, mas não tenho certeza e não to achando nenhuma imagem do exercio mostrando o musculo pra te dar certeza

tbm tem estas outras formas de exercicios basta clicar em um q abre a imagem de execução

https://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1943047

espero ter ajudado!

xauzinho!

Pra mim um agacho bem feito já é suficiente.

Tom Platz tinha genética acima de tudo.

A posição dos pés que difere o foco secundário.

Ponta dos pés pra fora,pra dentro,todas essas variações modificam o treino.

quando fazia adutora e abdutora no meu treino, estragava ele... nunca gostei desses exercicios.

eu gostaria de ler algum artigos escrito pelo proprio tom, falando sobre treino de pernas.

alguem tem?

Eu tb não gosto desses exercícos. Vc fazendo e nada parecem a mesma coisa.

meu instrutor sempre falo q o agachamento hack pega essa parte do adutor

Depende da posição dos pés cfe citado pela galera.

Fazer que nem sapo a leg pega bem essa parte.

Editado 19/02/2010 às 17:29 02/19, 2010 por babuino (veja o histórico de edições)

Tanto no agachamento quanto no leg press é assim:

pés afastados = enfase na parte interna

pés juntos = enfase na parte externa

eu particularmente prefiro dar ênfase a parte externa, gosto daquela curva que o musculo da parte externa da coxa faz quando chega perto do joelho

Esses musculos são importantes para dar espessura em.

E você agacha bem mais peso abrindo as pernas e deixando as pontas dos pés voltadas para fora.

Apesar de que eu curto mais o agachamento com joelhos retos para frente para desenvolver o quadriceps no meio e em baixo.

Vou começar a fazer séries com as pernas afastadas e pés pra fora.