Idade: 29 

Altura: 1,80

Peso entre 85 90 kg

Medidas: bíceps 38cm/ peito108cm/ombros 122cm

Objetivo: Hipertrofia

Treino: AB2x 

Repetições 4x8 e 3x8

Tempo de treino 4 meses

Estou treinando em casa tenho um aparelho Atlétic, uma barra de 1,70 e alguns alteres estou bem limitado para fazer os exercícios nos próximos meses pretendo entra em uma academia

Minha dúvida e se meu treino está muito ruim o que posso incluir neste treino ou montar um ABC2x para quando entrar na academia já ter uma noção conto com a opinião de todos desde já obrigado.

Segunda:

supino reto 4x8 carga decrescente 30kg/27kg/20kg/17kg

Voador 4x8

Militar 3x8

Tríceps pulley 3x8

Tríceps coice 3x8

 

Terça:

Rosca direta com barra 4x8 decrescente

Rosca  martelo com halteres 4x8

Puxada alta frontal 3x8

Puxada alta frontal supinada 3x8

 

Quarta: off ou Aeróbico em jejum

 

Quinta:

Supino reto 4x8 carga decrescente

Voador 4x8

Tríceps pulley 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x8

 

Sexta:

Rosca direta com barra 4x8 decrescente

Rosca alternada  com halteres 4x8

Puxada alta frontal 3x8

Puxada alta frontal supinada 3x8

 

Sábado e domingo Off

 

Editado 4/08/2017 às 00:57 08/4, 2017 por ACF87
O tópico está. NO ar a 24 hora e só uma pessoas respondeu (veja o histórico de edições)

Tava tudo indo bem até eu ver o treino de terça hehe 

 

Faça AB dividido em superior/inferior

 

Supino reto

Reto com halter

Barra fixa (acha um lugar pra fazer)

Remada curvada

Desenvolvimento 

Bíceps

Tríceps 

 

Agachamento

Avanço

Sumo

Stiff

(Divide umas 20 series aqui) 

 

Procura no YouTube e faz os movimentos corretos 

 

 

 

 

Opa muito obrigado pela opinião, vou pesquisar