Diário da Lari

[Lari Zerbinato]

Hoje tive treino de natação pela manhã. Normalmente não costumo treinar nos dias de natação, mas hoje me senti disposta e a tarde acabei indo pra academia e fiz um treininho de ombros e tríceps. Acabei fazendo 30 min de caminhada na esteira tbm.

Dieta continua de boa. Meus rangos são sempre a mesma coisa que venho relatando.

Nenhuma novidade, hehe.

É isso.

[Lari Zerbinato]

Hoje treinei costas e bíceps. Tbm fiz 30min de esteira inclinada.

Reintroduzi a creatina na dieta.

Tudo segue lindo.....rs

é nóisssssssss

[Lari Zerbinato]

Boa noite pessoal!!!!

Relatando pouco, pois a vida segue sem muita novidade.

Dieta e treino seguem firmes e fortes, sem erros graças ao pai celestial. Rotina de sempre, musculação e natação, alimentação conforme o planejado.

Mesmo com meu esposo estando em casa e com isso as coisas dificultarem um pouco na questão "foco", vamos seguindo o baile um dia de cada vez.

Acho que vamos aprendendo com o tempo a manter o foco e a calma, mesmo com as tentações do dia a dia...as experiências anteriores ajudam bastante tbm a lidar com algumas situações, a manter a cabeça no lugar..... em especial com a dieta, que é a parte mais "complicada".

A parte dessa questão do "marido em casa", na verdade minha maior dificuldade até o momento tem sido a 6a refeição. Preciso de um dia com mais horas hehehe, na maioria das vezes, me falta o apetite e o whey e vez ou outra uma quest vem me ajudando com isso, pois é fácil e prazeroso de mandar pra dentro.

Tenho me sentido bem, forte e disposta, até o momento sem colaterais ruins por parte da oxa. Tudo lindo!!!

É isso.

Boa semana pra nóis!!!!!!!!

 

 

[Lari Zerbinato]

Foto de agora.

Comi chocolate esse final de semana e no sábado a noite furei a dieta, fui a um aniversário. No demais, segue normal.

Hoje já treinei costas e bíceps e fiz 30 cardio esteira inclinada.

É isso galera.......

 

[RDU]

Excelente evolução Lari! Ombros fazendo muita diferença no shape atual, parabéns!

 

Mesmo você tendo a tendência de se preocupar bastante com a ingestão calórica, não pensa em fazer um bulk mais pesado daqui um tempo para encher mais? A linha do seu shape é muito atlética, acredito que com um pouco mais de massa ficaria em um nível sensacional.

 

Segue firme!

[sandrozc]

Fiu-fiu, com todo respeito.

 

Shape muito bonito, parabéns.

 

 

[Lari Zerbinato]

Oi pessoal. Tudo bem com vcs?

Então, por aqui segue tudo normal.

Viajei bastante mes de abril e maio. Mas nos vai e volta, não parei de treinar e nem de comer certo.

Aproveitei minhas viagens, comi e bebi, mas sob controle. Percebo que cada vez consigo controlar melhor essa questão. Aproveitar sem exagerar, sem avacalhar sabe?

Sigo no meu uso continuo de oxa......Fechando 3o mes e vai fazer 30 dias amanhã que estou usando 10mg. 

Tenho orientação de seguir usando 10 por mais 30 dias.

Estive no paraguai e comprei oxa da lander, minha manipulada acaba amanhã daí começo esses 30 com ela.

Venho fazendo cardio diariamente, pelo menos 30min. Uma maneira que encontro de me sentir bem com as fugidinhas que dei nas viagens. Tbm tive aniversário e casamento. Então, o cardio é mais um exercício pro mental também kkkkkkkkkkk

Nesses últimos 4 meses venho mantendo o peso na casa dos 58-60kg. Meço 1.65

Percebo que quanto mais limpa a dieta, melhor fica o corpo, os traços.

Sigo comendo 120g de ptn por dia, de 80 a 120g de carbo. Ultima ida ao doc ajustamos isso para 5 refeições dia.

Não tenho usado balança pq já sei no olhometro a quantidade. Vez ou outra que peso, só pra ter certeza que tá tudo no automático.

Segundo o doc eu poderia chegar de boa aos 63kg isso com qualidade muscular, claro...... mas não sei não... esse tamanho pra mim está bom...não quero fazer um bulking agora, até pq estou comendo direitinho, rsrs 

Vou tentar postar um videozinho que fiz outro dia me gabando dos meus superiores kkk me empolguei

 

Segue o link

https://imgur.com/a/NImzH1h

Editado Junho 5, 2018 às 17:21 por Lari Zerbinato
link video

[OliJunior]

Belos superiores moça.???

 

Sério parabéns. São pouquíssimas mulheres que vemos com esta dedicação(homens também, mas deu pra entender né?).

Editado Junho 5, 2018 às 17:40 por OliJunior

[Tina_bc]

Oie , acompanhando aqui

seu shape está lindo ! 

 

Estou aqui criando coragem para  ciclar a oxandrolona rs  :p

 

[Fefe]

Oi Lari,

 

Parabéns pelo relato .  

Realmente quando a gente toma consciência de que a dieta manda no shape, a evolução vem junto. Não precisa ser obcecada, mas saber fazer as escolhas certas.

E  o shape está bem bonito.

[Lari Zerbinato]

Em 05/06/2018 em 15:12, Tina_bc disse:

Oie , acompanhando aqui

seu shape está lindo ! 

 

Estou aqui criando coragem para  ciclar a oxandrolona rs  ?

 

 

Oiiiii, Obrigada!!!

Daqui a pouco estou indo lá no seu tópico dizer o que acho.

8 horas atrás, Fefe disse:

Oi Lari,

 

Parabéns pelo relato .  

Realmente quando a gente toma consciência de que a dieta manda no shape, a evolução vem junto. Não precisa ser obcecada, mas saber fazer as escolhas certas.

E  o shape está bem bonito.

 

Oiii. Que honra você aqui no meu diário!!!

Exatamente isso que vc disse, não precisa ser bitolada e sim fazer as escolhas certas.

Já passei por tantas fases com dieta sabe?

Obrigada!!!!!

[Lari Zerbinato]

Boa noite gente.

Entrei só pra dizer que atualizei meu perfil hahaha

31 aninhos, 60kg

Amanhã é dia dos namorados e vai ter uma social aqui em casa. Vou receber aproximadamente 12-15 pessoas.

Fiz muita coisa gostosa pra servir gente. Só gordice.

Doces: Torta de morango, bolo de cenoura com cobertura de chocolate, brigadeiro de nozes,

Principal: escondidinho de aipim com carne moída e queijo(esse é de boa kkk), caldo de ervilha, empadão de frango que sogra vai trazer.

Vou servir de entrada salame, azeitonas, ovo de codorna.

Ah também vou servir mini pães de queijo que vou assar na hora.

Espero que não sobre nada, sério...... ahahahaha

Eu tava pensando em fazer uma canjica, já que na época de são joão, mas não sei se vai dar tempo auhauaha

Feliz dia dos namorados pra vocês!!!!!!!!!!!!

[Paulo David]

Qual marca de oxan vc usou lar?

[Lari Zerbinato]

Em 12/06/2018 em 00:44, Paulo David disse:

Qual marca de oxan vc usou lar?

 

Usei manipulada e agora estou usando landerlan.

[VBOL]

Parabéns !

[Paulo David]

manipulada fui pedir receita pra um clínico e tomei uma puta catracada kkkk

pagou qt na lander?

glr aí conhece outras marcas?

[Tina_bc]

Em 15/06/2018 em 08:49, Paulo David disse:

manipulada fui pedir receita pra um clínico e tomei uma puta catracada kkkk

pagou qt na lander?

glr aí conhece outras marcas?

huahuahuahua , o único médico que receita é endócrino esportivo , mas o valor da  consulta é uma facada kkkkkkkkkkk

[Paulo David]

Então, Tina... Vou conseguir com um parça, manipulado... Essa consulta fica 300 aqui na região, fora os exames, o que vai dar uns 100 tranquilo. Bora tomar por conta né kkkk

[Tina_bc]

Aí sim , é o jeito kkkkkkkk tamo junto hahhaha

[Tina_bc]

E ai Lari , como estão os treinos e dieta ??

[Lari Zerbinato]

@Paulo David @Tina_bc sei quem tem lander, posso passar o contato por mensagem. Aqui não pode. 

 

Quanto ao meu relato, posto diariamente no meu insta pois a maioria dos meus amigos e família me acompanha lá e fica mais fácil pra mim. Aqui venho relatar mais esporadicamente.

Troquei de academia, voltei pra onde eu treinava anteriormente, fica mais perto de casa e como aqui tá meio perigoso, ficou melhor.

Andei dando umas vaciladas durante a copa devido as festas que teve aqui em casa, mas nada demais. Qnd acaba, volto pra dieta, sigo treinando como se nada tivesse acontecido. Comer direitinho na maior parte do tempo e me exercitar já faz parte da minha rotina, entende? 

É isso pessoal. 

[Lari Zerbinato]

Oiiiiiiii gente!!!!!!!! Nossa, exatamente um mÊs q não postava nada aqui. 

Como disse da ultima vez, voltei p academia onde eu treinava e foi a melhor coisa que fiz. Todo dia eu consigo estar devidamente treinada antes do meio dia!!! Gloria a Deus hahahaha

Não estou seguindo dieta pesando comida não. Como já tenho uma boa noção, vou fazendo no feeling. Vez ou outra eu peso, só pra ter certeza q não to perdendo a noção.

Tenho consumido carne vermelha como principal fonte proteica, queria testar se carne vermelha deixa mesmo a gente "mais musculosa" hahaha e tbm dei uma enjoada de frango. Sigo comendo ovos e queijo.

Também não estou restringindo tanto, se rola uma saída e quero comer algo diferente ou beber alguma coisa, eu faço de boa. 

To mantendo meu peso entre 59-60kg. 

Na real eu estava me achando com os superiores um pouco exagerados, isso meu gosto pessoal tá?! e achei por bem dar uma segurada nesses treinos. Tipo, pegar mais leve?! E tem funcionado apesar de que os músculinhos q conquistei tão lá... graças ao pai q finalmente pude ver que se vc permanecer treinando mesmo com menos volume de exercícios e ter uma alimentação boa sua massa magra não vai embora. 

Eu falo isso pq eu colocava bastante volume de exercícios nos treinos de superiores pq eu queria ficar forte hahaha e agora diminui a quantidade de exercícios no meu treino e não senti que perdi massa magra. Ainda tenho muquinho hahaha. Apenas dei aquela diminuída exatamente onde eu queria, q era principalmente no trapézio coisa q parecia me deixar bruta.

Em contra partida venho me dedicando mais aos treinos de perna e glúteos. Muito agachamento, sumo, afundo. A bunda responde legal. 

Tenho feito 45 de cardio todos os dias menos aos domingos. 

é issoooooow

[Lari Zerbinato]

Mais de um ano que não escrevo nesse diário.... mas que bosta hein? rsrs

No momento estou pesando 54kg, magrinhaaaaaa, porém estou feliz com o corpo que estou no momento (feliz mas nunca satisfeita). 

Ultimamente, venho comendo bem e treinando bem.

Preciso tomar menos coca zero, misericórdia.........está foda......kkkkkk

Estou mantendo minha dieta na casa dos 1400-1600 calorias.......De uma semana pra cá, estou aumentando o carbo um pouco e aos poucos, noto que quando estou magrinha assim, minha cara fica pela hora da morte, o cansaço vem chegando mais rápido durante o treino, sem contar que as vezes, aquela parte do corpo que vc acha que ficaria com aspecto legal com vc estando bem magra, acaba ficando com certa flacidez. Minha idéia nao é fazer um bulking sinistrão e sim ir enchendo o shape um pouco e bem aos poucos.

 

To indo pro meu 3o ano de gestrinona e isso me ajuda consideravelmente, principalmente em relação as pausas, exemplo:se fico 2 semanas sem treino, quando volto, não sinto muito. Como o verão está chegando rsrs e tenho uma oxa aqui, vou fazer um ciclinho e usar 10mg por dia......Só pra dar aquela infladinha básica e arrematar de vez o que resta de celulite.

De medicação estou usando Puran, já completei 1 mês de uso, meu tsh tava zoado e a médica decidiu entrar com ele. Já sinto uma bela diferença e melhoria, não em relação a shape pois não utilizei visando melhora estética, e sim em relação a algumas queixas que eu já vinha apresentando.Descobri 2 nodulos na tireóide e faço acompanhamento desde então.

 

O que mais posso dizer?!

[Lari Zerbinato]

Olha eu nem sei se a oxa interfere nessa questão do hipotireoidismo, mas vou tomar mesmo assim

Dia 5 do mês que vem tenho médico, daí se der algum problema ele já ajeita kkkkk e vou fazer avaliação e posto tbm. 

Vou tentar tirar umas fotinhas pra postar aqui.

Suplementação estou fazendo apenas vitamina D, vou acompanhando os exames e vendo se precisa ou não.

 

Quanto aos treinos, estou me esforçando pra dar mais atenção aos glúteos. Tenho um quadriceps decente e estou contente com meus superiores.....agora com a oxa vou cuidar pro trapézio não saltar demais, tenho esse "problema" e acho que isso me deixa masculina sabe, bruta?! Não curto.....

e quem quiser ver mais da minha dieta e dos treinos, eu posto bastante no meu insta tears4fit

[Victor Pascoal]

seguindo! e seja bem vinda novamente!

[Lari Zerbinato]

https://imgur.com/a/p7WDuov

 

Vamos ver se esse link vai......

Depois alguém me fala se conseguiu ver os prints, pois coloquei como hidden, não sei se tá abrindo pra geral ou só p mim.

[Victor Pascoal]

apareceu dois prints de story!

[Lari Zerbinato]

Segue um pedaço do treino de hoje.

https://imgur.com/a/IsyXH5l

[Azyzz Br Remastered]

3 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Segue um pedaço do treino de hoje.

https://imgur.com/a/IsyXH5l

acompanhando , quads ta dahora aparece ate de tras

[Power_tr00]

Acompanhando...

Bons treinos