rafaelasatog 1 Postado Fevereiro 14, 2010 às 15:29 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2010 às 15:29 Olá, fiz uma dieta hipocalorica, peço que comentem sobre ela, se esta ideial ou não para meus objetivos: Idade: 19 anos Altura: 1,79 Peso: 91,5kg BF: 18% Objetivo: Diminuir BF * Pretendo começar a fazer AEJ * Os valores dos alimentos foram utilizados com base na tabela de alimentos unicamp. PRÉ-TREINO: 07:00 100g batata doce: (0,6 prot / 18,4 carb / 0 gord) 77 kcal 60g de peito de peru: (16,8 prot / 0 carb / 4,2 gord) 52 kcal Ovo Cozido Inteiro: (6,65 prot/ 0,3 carb/ 0 gord) 73kcal TOTAL: (24g prot / 18,7g carb / 4,2 gord) 202 kcal TREINO: 08:00 as 9:10 PÓS-TREINO: 09:30 200 ml de leite desnatado: (6 prot / 10 carb / 6,4 gord) 124kcal Herbalife: (23 prot / 22 carb / 5,9 gord) 233,1kcal Banana: ( 1 prot / 27 carb / 1) 105 kcal TOTAL: (30 prot / 59 carb / 13,3 gord) 362,1 kcal ALMOÇO: 12:30 200g peito de frango. (64 prot / 0 carb / 6 gord) 318 kcal 100g arroz branco. (2,7 prot / 28 carb / 0,2 gord) 130 kcal 100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal X alface. TOTAL: (71,5 prot / 32,7 carb / 6,7 gord) 481 kcal LANCHE 1: 15:30 100g de frango (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal TOTAL: (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal LANCHE 2: 18:30 100g de frango (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal TOTAL: (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal JANTAR: 20:30 2 Ovos Cozido Inteiro: (13,3 prot/ 0,6 carb/ 0 gord) 146kcal TOTAL: (13,3 prot/ 0,6 carb/ 0 gord) 146kcal CEIA: 23:00 30g de albumina. (22 prot / 2 carb / 0 gord) 58 kcal 1 colher Azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 13 gord) 117 kcal TOTAL: (22 prot / 2 carb / 13 gord) 175 kcal TOTAL: (224,8 prot / 113 carb / 43,2 gord) 1684,1 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanohacker 13 Postado Fevereiro 14, 2010 às 22:15 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2010 às 22:15 Dieta sem Whey no pós ou de manhã? HIPO ou HIPER, o WHEY é obrigatório. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bene 23 Postado Fevereiro 14, 2010 às 22:36 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2010 às 22:36 Whey eh bom, mas nao obrigatorio ! O que eh esse Herbalife? Eu trocaria o arroz branco pelo integral do almoco, nao gosta de integral ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelasatog 1 Postado Fevereiro 15, 2010 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2010 às 02:06 Então, o problema é como de marmita, então fazer o arroz integral fica complicado... E no caso do Whey, estava pensando em comprar, só que ainda estou meio sem dinheiro..mas no caso desse Herbalife, seria tipo um substituto de refeição... mas em relação a proteina e carboidrato ta bacana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fritz 31 Postado Fevereiro 15, 2010 às 04:46 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2010 às 04:46 Vc compra esse Herbalife? Ou ganha? Se vc comprar é melhor investir sua grana em um whey. Coloca mais alguma coisa no jantar, só 2 ovos eu acho pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pudzianowski 8 Postado Fevereiro 15, 2010 às 05:29 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2010 às 05:29 (editado) Dieta sem Whey no pós ou de manhã? HIPO ou HIPER, o WHEY é obrigatório. Eu ja tive otimos resultados em varios anos de academia e nunca tomei nenhum suplemento na minha vida. Whey, nenhum outro suplemento é obrigatorio. Claro que ajudam e muito, mas nao impede de vc conquistar seus objetivos. O que é obrigatorio é dieta bem feita, treino e disciplina. ps: a respeito da dieta. Tenta trocar um dos seus lanches a tarde por um sanduiche de peito de peru ou atum/sardinha e coloca o frango de uma dessas 2 refeições na janta. E 2 ovos inteiros tem mesmo 0g de gordura? Editado Fevereiro 15, 2010 às 05:34 por Pudzianowski Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelasatog 1 Postado Fevereiro 15, 2010 às 11:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2010 às 11:47 Então, alterei minha dieta, e até meu horario de treinamento, passando a ser a tarde, pois pretendo fazer AEJ...e andei pesquisando, o ovo não tem 0 gordura, agora estão com os valores corretos..ficou melhor a dieta? AEJ: 06:40 ás 7:10 CAFÉ DA MANHÃ : 07:40 200 ml de leite desnatado: (6 prot / 10 carb / 6,4 gord) 124kcal Herbalife: (23 prot / 22 carb / 5,9 gord) 233,1kcal Banana: (1 prot / 27 carb / 1) 105 kcal TOTAL: (30 prot / 59 carb / 13,3 gord) 362,1 kcal LANCHE : 9:40 Ovo Cozido Inteiro: (6,65 prot/ 0,3 carb/ 6 gord) 73kcal TOTAL: (6,65 prot/ 0,3 carb/ 6 gord) 73kcal ALMOÇO: 12:30 200g peito de frango. (64 prot / 0 carb / 6 gord) 318 kcal 100g arroz branco. (2,7 prot / 28 carb / 0,2 gord) 130 kcal 100g feijão. (4,8 prot / 4,7 carb / 0,5 gord) 33 kcal X alface. TOTAL: (71,5 prot / 32,7 carb / 6,7 gord) 481 kcal PRÉ-TREINO: 14:30 100g batata doce: (0,6 prot / 18,4 carb / 0 gord) 77 kcal 60g de peito de peru: (16,8 prot / 0 carb / 4,2 gord) 52 kcal Ovo Cozido Inteiro: (6,65 prot/ 0,3 carb/ 6 gord) 73kcal TOTAL: (24g prot / 18,7g carb / 10,2 gord) 202 kcal TREINO: 16:40 PÓS-TREINO: 17:00 100g de frango (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal TOTAL: (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal JANTA: 20:00 100g de frango (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal TOTAL: (32 prot / 0 carb / 3 gord) 159 kcal CEIA: 23:00 30g de albumina. (22 prot / 2 carb / 0 gord) 58 kcal 1 colher Azeite extra virgem (0 prot / 0 carb / 13 gord) 117 kcal TOTAL: (22 prot / 2 carb / 13 gord) 175 kcal TOTAL: (218,15 prot / 112,7 carb / 55,2 gord) 1602,1 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 15, 2010 às 14:43 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2010 às 14:43 Dieta sem Whey no pós ou de manhã? HIPO ou HIPER, o WHEY é obrigatório. Que tranqueira de dica é essa? Whey não é obrigatório, na verdade, vc deve ter ele se a sua dieta estiver impecavel. Não vai adiantar nada investir na suplementação se a BASE, O ALICERCE, QUE É A DIETA, ESTIVER RUIM. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanohacker 13 Postado Fevereiro 15, 2010 às 16:06 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2010 às 16:06 Então, o problema é como de marmita, então fazer o arroz integral fica complicado... E no caso do Whey, estava pensando em comprar, só que ainda estou meio sem dinheiro..mas no caso desse Herbalife, seria tipo um substituto de refeição... mas em relação a proteina e carboidrato ta bacana? Sem problemas cara, tudo a seu tempo. Mas o Whey é indispensável mesmo, quem diz o contrário não sabe nada de nutrição pra quem deseja Hipertrofia ou Definição. Mas enquanto não pode vai improvisando do seu jeito ai... Valeu? Abraços! Que tranqueira de dica é essa? Whey não é obrigatório, na verdade, vc deve ter ele se a sua dieta estiver impecavel. Não vai adiantar nada investir na suplementação se a BASE, O ALICERCE, QUE É A DIETA, ESTIVER RUIM. Opa Leandro, é que eu tava no cel então respondi bem seco e sem detalhes. HASUHASUHSAHUASHUSA! O que quis dizer é que, o Whey é indispensável, supera qualquer outro tipo de proteína no quesito absorção... Só me explicando, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelasatog 1 Postado Fevereiro 15, 2010 às 16:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2010 às 16:52 Mas em relação a dieta, ta boa galera? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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