[Dúvida] Tirar O Atraso Do Peito..

Postado 12/02/2010 às 12:24 02/12, 2010

Idade: 17

Altura: 1,70 m

Peso: 65 kg

Tempo de treino: 5 meses

Fala, galera..

entao.. treino há uns 5 meses, sendo 3 fazendo tudo errado e 2 treinando direito..

como um bom ecto, tenho mta dificuldade pra ganhar massa, msm comendo q nem um louco!

principalmente no peito, que está ficando pra trás em comparação com o resto..

meu treino é ABC1x, Seg Qua Sex..

meu treino de peito é:

Supino Reto: 3x10 (ou pirâmide)

Supino Inclinado: 3x10 (ou pirâmide)

Crucifixo: 3x10 (ou pirâmide)

a questão é.. eu deveria:

-> Fazer peito 2 dias por semana (ABC A)

-> Fazer 4 exercícios ao invés de 3

-> Mudar meus exercícios

-> Injetar ADE (zuera)

-> Outro..

obrigado!

No sweat, No meat!

Postado 12/02/2010 às 12:50 02/12, 2010

"a questão é.. eu deveria:" TESTAR.

Só assim pra saber.

Pode desde mudar a alimentação perto do treino de peito como adicionar mais exercícios,mudar o estímulo,treinar mais vezes,treinar menos,se conformar por ter menos genética nessa parte...enfim...

Não dá pra adivinhar o melhor.

Postado 12/02/2010 às 12:59 02/12, 2010

eu acho que seu treino está muito simples, isso sim! Vc aplicou a mesma técnica em todos os exercícios: "Supino Reto: 3x10 (ou pirâmide)

Supino Inclinado: 3x10 (ou pirâmide)

Crucifixo: 3x10 (ou pirâmide)"

Já pensou em fazer um bi-set, ou um drop-set, negativas forçadas, contrações isométricas?

E outra, sempre 3x10 / 3x10 / 3x10, procure variar esses estímulos!

Axo que tá faltando um pouco de pesquisa pra montar um bom treino colega. Procure ler sobre técnicas no treinamento.

Tabela de Alimentos saudáveis para montar uma dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258

Exemplo de dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Você é o que você come

Postado 12/02/2010 às 13:17 02/12, 2010

Cara, minha genetica pra peito não é boa tbm. Custei pra ter algum resultado significativo no peito. Depois de testar muitas coisas, varios esquemas de treino, a solução que achei pra mim foi treinar peito duas vezes na semana com bastante intensidade.

Enfim, go testar novas coisas aí. Abraços (=

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Postado 12/02/2010 às 13:39 02/12, 2010

eu acho que seu treino está muito simples, isso sim! Vc aplicou a mesma técnica em todos os exercícios: "Supino Reto: 3x10 (ou pirâmide)

Supino Inclinado: 3x10 (ou pirâmide)

Crucifixo: 3x10 (ou pirâmide)"

Já pensou em fazer um bi-set, ou um drop-set, negativas forçadas, contrações isométricas?

E outra, sempre 3x10 / 3x10 / 3x10, procure variar esses estímulos!

Axo que tá faltando um pouco de pesquisa pra montar um bom treino colega. Procure ler sobre técnicas no treinamento.

Eu tenho essa mesma dificuldade no peito mas depois de muitos treinos,

pesquisas e etc, consegui achar um treino que fosse bom pra mim

que mistura drop-set, bi-set e contrações isométricas, sem contar

que tou sempre mudando o treino (2semanas) pra variar os estimulos

então cara tem que tentar errar muito até acertar!!

Abraço

"A natureza não criou criaturas para serem inativas. Em todos os níveis da biologia, a inatividade significa a morte. A vida é crescer."

Mike Mentzer

O perfil Somnidrem é usado para expressar opiniões pessoais, sem embasamento científico, que de forma alguma devem ser usadas para formar convencimento alheio. Ainda que o uso de esteróides anabolizantes não seja crime, a venda, importação, exportação, recomendação de uso, são atos ilícitos condenados pela legislação penal vigente.

Postado 12/02/2010 às 14:46 02/12, 2010

Autor

Opa.. beleza galera?

primeiramente, obrigado pelas dicas =D

outra.. eu esqueci de falar, faço bi-sets e drop-sets tb..

variando a cada treino..

o negócio é testar msm.. eh q eu qria ver a experiência de qm tinha o msm problema q eu..

vou ver no que dá aqui.. qqer coisa vou relatando

abraços!

No sweat, No meat!

Postado 13/02/2010 às 00:05 02/13, 2010

A 'regra' que fizeram é que pra ecto quanto 'menos' melhor, mas pra saber mesmo só vc testando

no caso, a minha opiniao seria vc aplicar algum método para fadigar por completo seu peitoral

use por exemplo o drop set no crucifixo, ou poderia arriscare até um FST - 7 que é pra vc chorar de dor xD

teste, veja o qual parace mais doloroso pra você ;D

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Go HARD OR GO HOME

Postado 13/02/2010 às 00:33 02/13, 2010

procura na net modo Pré-exaustão....exemplo assim...vc fais peck deck(voador)ou cross over e logo em seguida fais supino ou cruxifixo...me sinto muito bem quando faço isso...eu faço cross over bem devagar e vo supino...com peso medio...mais fzendo certo....

Postado 13/02/2010 às 19:25 02/13, 2010

Como vc mesmo disse, tá treinando sério a apenas 2 meses... Não vai querer que seu peito desenvolva de um dia pro outro né?

Comtinua firme ae; que a menos que vc tenha um boa genética pra peito, o que "talvez" não seja o seu caso, os resultados demoram mesmo, mas aparecem sim.

Talvez demore mais do que vc gostaria, mas não desanima não.

Muitos treinarão durante uma vida e nunca chegarão a experimentar, ao menos um dia, a sensação de um treino intenso. O ar faltando aos pulmões, o ardor, a ânsia, pernas trêmulas, uma imensa vontade de gritar. E ao fim de tudo isso, aquela sensação de dever cumprido, mas com um leve sentimento de que poderia ser feito mais."

- FILOSOFIA HIT

Postado 17/02/2010 às 00:32 02/17, 2010

Mano posso tentar ajudá-lo um pokinho só ...

tenta tirar essa de ' 3 series de 10 repetições ' da sua cabeça pra poder evoluir nesse treino de peito ai , quando você colocar lá a barra e os pesos pra fazer supino reto não pense em 10 repetições, nem 11 nem 30 , pense em fazer o MÁXIMO QUE SEU CORPO AGUENTAR LEVANTAR, não fike pensando tipo : ' AH quando chegar na 10ª rep eu vou parar ' , quando chegar na décima rep ( se vc contar , eu nao conto ) vc tenta mais uma repetição, e se ver que dá pra MAIS uma repetição vai lá e continue, até nao conseguir levantar a barra, quando não levantar a barra coloque-a novamente no suporte e descanse ( aconselho um parceiro enquanto estiver aprendendo esta técnica ) , se fizer isso garanto que te ajudará muito a evoluir, pois me ajudou , mesmo eu nao tendo a mesma genetica q a sua é um BASICÃO dos treinos..... e talvz vc nao deva ter prestado atenção nesse basicão ;D

abrass mano espero que entenda

é nóis....

Quando você fica mais forte enquanto usa técnica apropriada, você não dá ao seu corpo nenhum escolha a não ser crescer.

Postado 17/02/2010 às 04:01 02/17, 2010

o negocio mesmo é ter paciencia velho ;D

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Go HARD OR GO HOME

Postado 20/02/2010 às 00:14 02/20, 2010

E velho vai mudando , tenho sorte de ter uma genetica boa pra peito! Ontem bati os 110cm com pump no pos! e te falo, nao sigo um treino muito fixo sempre to variando mas pego em base 3x8 supino reto , supino inclinado , cruxifixo e fly, sempre com o maximo de carga e ate a falha!

Como House Diria: A realidade está quase sempre errada.

______________________________________________________________________________________

Arnold foi formatar seu pc entao o tecnico lhe perguntou: "instala xp?" e Arnold disse:

"Instala Vista Baby"

Postado 20/02/2010 às 12:48 02/20, 2010

É difícil te dizer alguma coisa, você só tá fazendo exercícios corretamente a 2 meses.

Inclua halteres nesse treino como novo estimulo.

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