Treino Abc 2X (( Avaliem)

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Postado 11/02/2010 às 03:36 02/11, 2010

A PEITO-TRICIPES

B COSTA-BICIPES

C PPERNA-OMBRO

tempo treino uns 3 anos 20 anos estou no meio ciclo dura stan

medidas braço 40 cm- peito 104

bf entre 12-14%

vamos ao treino

supino reto 8-8-6-6

supino inclinado 8-8-6-6

supino declinado 8-8-6-6

cros over 8-8-6-6

Triceps Pulley Inverso 8-8-6-6

Triceps Pulley 8-8-6-6

Triceps corda 8-8-6-6

ferradura 8-8-6-6

puchador frente 10-10-8-8

puchador tras 10-10-8-8

cavalim 10-10-8-8

puchador triangulo 10-10-8-8

levamtamento terra 3X10

bicipes

na barra reta 4X8

alternato 4x8

comcetrado 4x8

barra h 4x8

nuca 8-8-6-6

militar 8-8-6-6

Elevação latera 8-8-6-6

Elevação frontal 8-8-6-6

emcolhimento 4x10

perna n esto malhando por que machuqueii jogando bola mais logo volto a treina

avaliem ai por favorr

PS que trampo pa escreve isso tudo mais valeuu

abrass a todoss

Postado 11/02/2010 às 09:38 02/11, 2010

Tá muito volumoso seu treino.

Faz no máximo 3 exercícios pra músculo pequeno.

Vc colocou 4 exercício pra deltóide e apenas 1 pra trapézio,isso ao meu ver está errado pode colocar mais um exercício pra trapézio aí.

E os abdominais???

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.