Boa tarde monstros.

 

AVALIAÇÃO DO CICLO (5º CICLO)

 

Objetivo da Dieta: Definição muscular (aumento da massa muscular e redução da gordura corporal)

 

Meus dados:

Idade 31 anos

Altura 1,81

Peso 106 kilos

Gordura Corporal 19 kilos

BF 18%

Massa magra 87 kilos

Porcentagem massa magra 82%

PLANO ALIMENTAR

DESJEJUM 08:00

Cereal Matinal:

·         Leite zero lactose – 300 ml;

·         Whey Protein – 30 g;

·         Aveia em flocos – 80 g;

·         Grão de chia – 1 colher de sobremesa (~5g);

·         Maça em cubos – 1 unidade P;

·         Manteiga de Amendoim – 30 g;

·         Glutamina – 5 g;

·         Multivitamínico – 1 unidade.

COLAÇÃO 10:00

Ovos mexidos com espinafre:

·         Ovo de galinha: 7 claras e 3 gemas:

·         Espinafre – 5 folhas;

·         Óleo de coco – 1 colher de sobremesa;

·         Azeite de oliva Extra Virgem – 1 colher de sobremesa.

Chá Verde Gelado com limão e gengibre:

·         Água – 500 ml

·         Extrato de chá verde – 2 colheres de sopa;

·         Limão -1 unidade;

·         Gengibre – 3 rodelas finas.

Obs.: tomar um copo M (250 ml).

·         Amêndoas – 9 unidades. 

ALMOÇO 12:00

·         Mandioca cozida – 250 g;

·         Hambúrguer de patinho – 120 g

·         Salada verde (alface e rúcula) – 1 prato raso;

·         Vinagrete – 4 colheres de sopa;

·         Semente de linhaça marrom (triturada) – 1 colher de sopa (~7g);

·         Azeite de oliva extra virgem – 1 colher de sobremesa;

·         Damasco seco – 4 unidades.

REFEIÇÃO PRÉ-PRÉ-TREINO 15:00

·         Arroz branco cozido – 250 g;

·         Semente de linhaça marrom (triturada) – 1 colher de sopa;

·         Carne branca (peixe ou frango) – 120 g;

Suco antioxidante e percursor de óxido Nítrico:

·         Suco de uva integral – 1 copo M (200 ml);

·         Laranja – 2 unidades;

·         Beterraba – ½ unidade.

·         L-Glutamina – 5 g;

·         L-leucina – 3 g;

·         L-Arginina – 1400 mg.

REFEIÇÃO PRÉ-TREINO 18:30 - 19:00

Vitamina de Morango:

·         Leite zero lactose – 1 copo M (300 ml);

·         Iogurte desnatado – 4 colheres de sopa;

·         Óleo de coco – 1 colher de sopa;

·         Morango congelado – 6 unidades;

·         Whey Protein – 30 g;

·         Waxy Maize – 45 g;

·         L-Glutamina – 3 g;

·         L-leucina – 1 g;

·         L-Arginina – 750 mg.

REFEIÇÃO PÓS-TREINO (imediatamente após os treinos)

Shake restaurador:

·         Água gelada – 300 ml;

·         Dextrose – 40 g;

·         Waxy maize – 40 g;

·         Whey  Protein – 30 g;

·         Banana – 2 unidades.

·         L-Glutamina – 5 g;

·         L-leucina – 3 g;

·         Creatina – 6 g.

·         Vitamina C – 250 mg.

REFEIÇÃO PÓS-PÓS-TREINO 21:30 – 22:00

·         Batata doce cozida – 250 g;

·         Carne branca (peixe ou frango) – 150 g;

·         Brócolis cozido (~80 g);

·         Suco de uva integral – 1 copo M (200 ml).

·         Amêndoas – 12 unidades.

·         Melatonina – 1 comprimido (3g) - (Pré-sono).

 

CICLO DURAÇÃO 12 SEMANAS

 

1-12 SEMANAS - PROPIONATO DE TESTOSTERONA 150MG DSDN

1-8 OXANDROLONA 60MG TSD

1-8 STANOZOLOL 50MG TSD

7-12 MASTERON 100MG DSDN

9-12 TREMBOLONA (ACETATO) 100MG DSDN

 

PROTEÇAO INTRA CICLO

ANASTROZOL 0,5MG TSD

3-10 SEMANAS HCG - 500UI POR SEMANA (250 SEGUNDA - 250 QUINTA)

 

TPC

INICIADA 14 DIAS APÓS O CICLO

1-14 40 MG DE TAMOXIFENO

15-28 20 MG DE TAMOXIFENO

29-35 10MG DE TAMOXIFENO

HCG 2000 UI POR SEMANA, DURANTE 3 SEMANAS

VITAMINA E 1000UI DIA

PROVIRON 50MG TSD DURANTE A TODA A TPC

 

Inicialmente o ciclo seria somente de 10 semanas e não teria trembolona, porém como estou iniciando a dieta agora na terceira semana de ciclo e como já possuo a trembolona, pensei em dar uma esticada e colocar a trembolona no final.

 

Aguardo sugestões.

 

Alguém?

 

Ciclo interessante mas acho melhor baixar o bf primeiro lá pros 12% ou menos ,para ter grandes resultados, quero ciclar tbm mas bf tá em torno de 13%,queria usar Stano mas tenho problemas de desgaste no joelho ,mas sabe como é né, mas faça uma dieta,aeróbicos em jejum se preferir e baixe seu bf para depois ciclar pq os colaterais com bf alto vem bombando. ...

Estenderia o HCG até o inicio da tpc e depois não usaria mais

3 horas atrás, Dias Strong disse:

1-12 SEMANAS - PROPIONATO DE TESTOSTERONA 150MG DSDN

1-8 OXANDROLONA 60MG TSD

1-8 STANOZOLOL 50MG TSD

7-12 MASTERON 100MG DSDN

9-12 TREMBOLONA (ACETATO) 100MG DSDN

muito epatoxico. ( oxan e stan juntos nem a páu )

com esse bf nem stano nem mast

4 semanas de tremb, melhor nem usar.

arruma o time da oxan.

 

3 horas atrás, Dias Strong disse:

PROTEÇAO INTRA CICLO

ANASTROZOL 0,5MG TSD

3-10 SEMANAS HCG - 500UI POR SEMANA (250 SEGUNDA - 250 QUINTA)

tira HCG

33 minutos atrás, Stein disse:

muito epatoxico. ( oxan e stan juntos nem a páu )

com esse bf nem stano nem mast

4 semanas de tremb, melhor nem usar.

arruma o time da oxan.

 

tira HCG

Stein aproveitando sua resposta ,quero saber acha prejudicial à articulação 50mg de stano 3x na semana ,digo isso pelas articulações oque articulações oque acha ?

não se usa 3x na semana

stano é tsd..

6 horas atrás, Stein disse:

não se usa 3x na semana

stano é tsd..

Estranho um conhecido meu compete na physique e ciclou 3x na semana com durateSton, claro ele não queria grande volume mas fico muito top ,falo isso pq tenho desgaste, aí só gostaria de saber se mesmo assim seria prejudicial à articulação, tô quase chegando aos 11%bf ,só queria um pequeno volume 

vai prejudicar de qualquer modo.

e ainda por cima ficaria instável

tira esse stano da cabeça..

Monstro!