Minha principal dúvida é em relação ao Stiff e o Terra Romeno no mesmo treino... Vale a pena?? Vai sobrecarregar demais a lombar?? Tbm estou aberto a sugestões em relação ao resto.. vlw

 

A

 

Flexão de braço no TRX 4x 15

Rosca Direta 4x 15  TRX + flexão braço 15x

Supino inclinado halteres + rosca martelo barra 4x15

Cross over RA 3x 12/10           

Cross over RM 3x 12/10

Pullover Halter 12x 12x 20x 20x

Avoador 4x 10

Biceps isolado com halter scott

Antebraço halteres 3x 20

Supra bola + prancha isométrica bola

 

 

 

B

Levantamento terra 3x 10/12

Paralela 3x 12/10

Puxada remada sentada 3x10/12

Remada articular 3x12

Puxada alta máquina 4x15 + Remada curvada supinada 4x15

Pulley frente barra + Pulley frente corda 12x 12x 20x 20x

Francês bi set- peso máx + peso máx – 2/4kg + metade do peso máx – até falha

Testa barra 3x 12

Triceps pulley barra 4x 15

Coice 3x10

Encolhimento halteres 3x 12

Abdominal bike 4x 20 + supra solo 4x 20

 

 

C

Agachamento livre

Kettlebel 4x 15 + Stiff Kettle 4x15

Extensor 4x15 

Flexor 4x 15 + lombar 4x15

Adutor 4x20

Abdutor 4x20

Leg press 4x15 + panturrilha

Abdominal obliquo cavalete 3x 20 + infra paralela 3x 20

 

 

 

Editado 30/04/2017 às 00:41 04/30, 2017 por Henrique Cwb (veja o histórico de edições)

Achei ruim o treino hein

Sobre a duvida, particularmente alternaria entre romeno e stiff somente 

14 minutos atrás, upeve disse:

Achei ruim o treino hein

Sobre a duvida, particularmente alternaria entre romeno e stiff somente 

 

Ruim em qual ponto?

(não treino ombro e nem alguns exercícios pontuais devido a limitação causada por bursite..)

Os supersets sao para economizar tempo? 

Acho que  pela ordem dos exercicios, tu faz na ordem que tu postou?

Voce ta em cutting, particularmente faria um treino de força ou deixaria os exercícios compostos de 6 a 8 repetições

 

 

Essa seria a ordem..mesmo em cutting eu estou conseguindo fazer essa série longa sem problemas.

Sim, são pra economizar tempo..

 

A

 

Flexão de braço no TRX 4x 15

Rosca Direta 4x 15  TRX + flexão braço 15x

Supino inclinado halteres + rosca martelo barra 4x15

Cross over RA 3x 12/10           

Cross over RM 3x 12/10

Pullover Halter 12x 12x 20x 20x

Avoador 4x 10

Biceps isolado com halter scott

Antebraço halteres 3x 20

Supra bola + prancha isométrica bola

 

 

 

B

Levantamento terra 3x 10/12

Paralela 3x 12/10

Puxada remada sentada 3x10/12

Remada articular 3x12

Puxada alta máquina 4x15 + Remada curvada supinada 4x15

Pulley frente barra + Pulley frente corda 12x 12x 20x 20x

Francês bi set- peso máx + peso máx – 2/4kg + metade do peso máx – até falha

Testa barra 3x 12

Triceps pulley barra 4x 15

Coice 3x10

Encolhimento halteres 3x 12

Abdominal bike 4x 20 + supra solo 4x 20

 

 

C

Agachamento livre

Kettlebel 4x 15 + Stiff Kettle 4x15

Extensor 4x15 

Flexor 4x 15 + lombar 4x15

Adutor 4x20

Abdutor 4x20

Leg press 4x15 + panturrilha

Abdominal obliquo cavalete 3x 20 + infra paralela 3x 20

Editado 30/04/2017 às 00:40 04/30, 2017 por Henrique Cwb (veja o histórico de edições)

Na minha opinião, muito exercício para tríceps. O que costumam recomendar é de 2~3 para músculos pequenos e 4~5 para grandes.

Pode crer. Na hora de montar eu coloquei os principais exercícios e ia eliminando quando fui montar o treino. A tríceps testa eu nunca faço, esqueci de tirar msm dps de arrumar a ordem. O francês e e o coice já desgastam muito o músculo, fadigam muito.