Altura : 1,65

Peso: 73 

idade:25

BF 16%

 

GCD
2573

 

TMB
1721

 

Objetivo da dieta: Cutting

 

9:00 horas

Aveia 67 gramas

 

261 kalorias, 4,62 gordura carbo 44,4 e  proteina 11,32

 

11:00 

1 banana 105 kal, 0,39 gordura , carbo 26,95 , proteina  1,29

 

 

13:00

Arroz agulha saludães 160 gramas         kal 568 gordura 1,6 carbo 124,8 proteina 12   

Peito de frango 210 gramas                kal 410 gordura 16,2 carbo 0 proteina 62,06

Azeite 13 gramas                               kal 119kal gordura 13,5 carbo 0 proteina 0 

 

Treino das 15:00 ás 16:00

 

Pós treino

16:30

 

4 ovos        kal 272 gordura 18,5 carbo 1,96 proteina 22,05

1 banana     kal 105, 0,39 gordura , carbo 26,95 , proteina  1,29

5 amendoins 

75g de aveia  kal 292 gordura 5,18 carbo 49,7 proteina 12,67

 

Jantar 

20:00

 

Pescada 181 gramas           kal 145gordura 4,15 carbo 0 proteina 26,97

Esparguete 160 gramas kal 573 gordura 3,2 carbo 115 proteina 19

 

23:00 Ceia 

 

1 banana 105 kal, 0,39 gordura , carbo 26,95 , proteina  1,29

 

Não faço suplementação tenho possibilidade de comer sempre a horas e todos os alimentos.

 

Bebo 2 litros de água por dia.

 

Macros

 

3000mil kalorias

 

Carbos 418,29

Lipidos: 72,96

Proteinas: 172,64

 

 

Treino 6x semana 

2 anos de treino peso anterior 58, peso agora 73

 

 

Eu estou a pensar tirar 100 kalorias por semana para descer bem lento e essas 100 kal tirar nos carbos.

 

 

 

 

 

 

Editado 26/04/2017 às 11:17 04/26, 2017 por henrique7

Edite e informe as quantidades corretamente. 

Cut com 400g de carbo e 3000kcal...

 

Tem alguma coisa errada aí amigo!

 

Meu bulk tem 380g de carbo rsrs

10 horas atrás, busarello disse:

Edite e informe as quantidades corretamente. 

 

Editado desculpe.

10 horas atrás, ricardooretti disse:

Cut com 400g de carbo e 3000kcal...

 

Tem alguma coisa errada aí amigo!

 

Meu bulk tem 380g de carbo rsrs

É o meu primeiro cut eu vou tirar 100 kalorias por semana eu sou muito noob desculpe 

14 minutos atrás, henrique7 disse:

Editado desculpe.

Última chance, amigo. Siga como indicado no tópico abaixo, por favor. Caso contrário, teremos que fechar seu tópico.

 

 

Abraços e obrigado pela compreensão.

 

10 horas atrás, ricardooretti disse:

Cut com 400g de carbo e 3000kcal...

 

Tem alguma coisa errada aí amigo!

 

Meu bulk tem 380g de carbo rsrs

Já fiz cutting perdendo peso comendo 4500kcal/dia  

 

11 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Última chance, amigo. Siga como indicado no tópico abaixo, por favor. Caso contrário, teremos que fechar seu tópico.

 

Não sabia desse modelo vou já editar 

Abraços e obrigado pela compreensão.

 

Já fiz cutting perdendo peso comendo 4500kcal/dia  

 

 

Para aprender a calcular suas necessidades energéticas, sugiro uma visita a esse tópico:

 

32 minutos atrás, Torf disse:

Para aprender a calcular suas necessidades energéticas, sugiro uma visita a esse tópico:

 

obrigado torf

Eu tou confuso para caraio eu fiz um bulk com 3200 kalorias o instrutor me disse para eu tirar 100kal por semana ja tou em 3000 mil mas a galera diz que tou com muito carbo eu nao entendo to confuso to quase pra dessitir eu ja perdi 300 g to com 72,700 g

Pra mim tá tudo ok com seus macros, ao menos pra uma dieta comum, Não tá fazendo low carb, então ok. Vai tirando umas 150kcal/sem provenientes do carbo e vai acompanhando seu progresso pra ver se faz alguma mudança mais drástica ou então se passa a fazer low carb ou quem sabe jejum também... Mas o que tá fazendo é válido sim.

4 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Pra mim tá tudo ok com seus macros, ao menos pra uma dieta comum, Não tá fazendo low carb, então ok. Vai tirando umas 150kcal/sem provenientes do carbo e vai acompanhando seu progresso pra ver se faz alguma mudança mais drástica ou então se passa a fazer low carb ou quem sabe jejum também... Mas o que tá fazendo é válido sim.

Obrigado Hannibal eu estava ficando muito confuso se eu estaria fazendo algo muitão errado valeu pela ajuda 

1 minuto atrás, henrique7 disse:

Obrigado Hannibal eu estava ficando muito confuso se eu estaria fazendo algo muitão errado valeu pela ajuda 

Disponha.  

Galera acha que cutting não pode ter carboidrato hahaha