Olá pessoal, gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta.

 

Meus dados: 

Altura: 1,70 cm

Peso: 61kg (Iniciei com 54kg)

Biotipo: Ectomorfo

Treino: ABC - Descanso - ABC Descanso (Faço 3 Treinos e Descanso 1)

 

Editado 23/04/2017 às 04:37 04/23, 2017 por luasenna (veja o histórico de edições)

Cara, sou novo no forúm e treino a 5 meses na musculação, antes fazia boxe.. mas acho que seu pós treino está um pouco errado, porque você tá jogando macarrão e batata doce, são dois tipos de carbo que são absorvidos lentamente.. e no pós treino é legal você jogar um carbo de rápida absorção e no pré treino sim mandar algo que seja absorvido aos poucos..

Esqueci de mencionar, meu pos-treino é um ''Pré-Trabalho'' pois consumo ele antes de trabalhar como passo 3hs sem comer lá eu coloco batata doce por ter absorção lenta..

Pra mim ta ok.

Nada que precise mudar não.

Só que ta aquela dieta forçada né, tipo, macarrão e frango no desjejum, tem que ta focado pra fazer isso aí por semanas e semanas.

Acho que tu podia dar uma variada nos alimentos. 

Abraço

@TRYING2beBETTER tô acostumado já com macarrão rs, não imagino outra fonte de carbo que nao seja essas da dieta, nao curto aveia e nem pão.

Só lembrando que esses valores que você uso para o macarräo e para o arroz säo para eles pesados CRUS!!! Tanto o macarräo quanto o arroz absorvem bastante água durante o cozimento, ou seja, eles "ganham peso" na forma de água. Se você pesa os alimentos antes do cozimento, ok, mas se você pesa depois de cozido você tem que alterar a tabela, o que vai dar valores bem menores nutrientes e calorias pois 100 gramas de macarräo cozido = ± 50 gramas de macarräo crú + 50 gramas de água.

que software é este para calcular a dieta ?

1 hora atrás, farmabol disse:

que software é este para calcular a dieta ?

excell, libreoffice calc, etc.

As planilhas você encontra aqui no forum na seção de nutrição.

Em 23/04/2017 at 01:12, luasenna disse:

ABC - Descanso - ABC Descanso

faz sequencial, não tem porque dar esse descanso dês de que esteja usando de uma distribuição correta...

 

12 horas atrás, Torf disse:

Só lembrando que esses valores que você uso para o macarräo e para o arroz säo para eles pesados CRUS!!! Tanto o macarräo quanto o arroz absorvem bastante água durante o cozimento, ou seja, eles "ganham peso" na forma de água. Se você pesa os alimentos antes do cozimento, ok, mas se você pesa depois de cozido você tem que alterar a tabela, o que vai dar valores bem menores nutrientes e calorias pois 100 gramas de macarräo cozido = ± 50 gramas de macarräo crú + 50 gramas de água.

Só para vc não passar direto nessa msg, o que o torf falou está correto.

 

Basicamente, 100g de arroz cozido possui macros diferentes(nesse caso menores) que 100g de arroz cru.

@Torf Isso amigo, todas essas quantidades macros são referentes ao peso dos alimentos crus..

@SteinEu Treino ABC Descanso porque já tive uma conclusão de que é o melhor pra mim, sequencial acho muito desgastante..

 

Minha rotina é a seguinte: 

A - Peito,Tríceps e Ombros

B - Dorsal, Bíceps e Antebraços
C - Quadríceps e Panturrilhas

 

Após um período, irei utilizar o ABCDE com foco em pernas, pois tenho dificuldade.

Editado 28/04/2017 às 05:28 04/28, 2017 por luasenna (veja o histórico de edições)