Idade: 15

Peso: 77kg

Altura: 1,80

Objetivo: Hipertrofia

 

Pessoal, gostaria de contar com o conhecimento de vocês para avaliar esse treino.

Desde já, agradeço! 

 

Treino A

 

Peito

Crossover: 12/10/10/6

Supino reto:  12/10/8/8

 Crucifixo inclinado: 3x8
 Supino inclinado:  12/10/8/8

 Supino máquina 2x8

 Voador: 3x10

Costas

Barra fixa: 4x8

remada baixa 3x12

remada serrote 2x10

Remada curvada barra: 3x12

Crucifixo invertido no voador: 3x12 

Levantamento terra 4x12

Encolhimento pela frente: 4x10

elevação lateral: 3x8

Treino B

Ombro

  Desenvolvimento Militar: 3x8

Desenvolvimento sentado livre 3x10

 Elevação frontal: 2x12 

Elevação lateral: 3x12

Posterior Corda 3x8

 Remada alta com barra: 3x12 

 Encolhimento: 3x8

Panturrilha

Panturrilha em pé 5x10

 

TREINO C

 

 Pernas 

 

Extensora 2x10

 

- Agachamento livre: 5x10 
- Leg Press: 4x12

 

- Extensora: 3x10

 

- Sitff: 3x12
- Mesa flexora: 4x8

 

- Adutor: 3x12

 

- Abdutor: 3x12

 

- Panturrilha sentado 5x10

 

 

 

TREINO D

 

Bíceps 

 

Rosca martelo braquial: 4x10 

 

Rosca direta: 12/10/8/6

 

Rosca alternada com halteres: 4x8

 

Scott máquina: 12/10/8/8

 

 Tríceps

 

Tríceps testa 3x10

 

Tríceps Francês: 4x8
 Tríceps cross: 12/10/10/6

 

Tríceps Corda 3x10

 

 Tríceps com cabo unilateral: 3x12

 

 Antebraço

 

Rosca punho inversa 3x12

 

 Rosca punho 3x12

 

 Lombar

 

Extensão Lombar no Banco Inclinado 3x10

 

 

 

 

 

 

ABDOMINAIS (Seg,Ter,Qui,Sex)

 

 

 Abdominal declinado 3x20

 

 Abdominal Infra na Paralela 3x20

 

 Abdominal Obliquo Cruzado 3x20

Você poderia colocar os compostos antes dos isoladores, bem como utilizar uma faixa de 6 a 8 repetições pros mesmos (compostos);

Desenvolvimento militar ou sentado livre, alterne;

Acho que essa remada alta não seria necessario;

3 pra bíceps e tríceps bem feitos ja dão conta;

Panturrilhas dia sim dia não.

2 horas atrás, upeve disse:

Você poderia colocar os compostos antes dos isoladores, bem como utilizar uma faixa de 6 a 8 repetições pros mesmos (compostos);

Desenvolvimento militar ou sentado livre, alterne;

Acho que essa remada alta não seria necessario;

3 pra bíceps e tríceps bem feitos ja dão conta;

Panturrilhas dia sim dia não.

Muito obrigado pelas as dicas! Vou adaptadas aos meus treinos 

Já reparou que no treino A você treina dois grupos musculares grandes e no treino B 2 pequenos?

Esse treino A do jeito que está apresentado deve levar umas 2 horas para ser executado.

 

Acho também curioso que você faz elevacäo lateral tanto no treino A quanto no treino B. Para que?

 

Enfim, excesso de exercícios, estrutura caótica, escolha inadequada de exercícios...

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