[Fora do modelo]Cutting

[Malburockk]

Bom galera esta uma boa dieta em fase de cutting? Tem muito carbo? É porque estou diminuindo o Carbo aos pouco, e estou pensando em tirar o feijão já essa semana. O que da pra melhorar aqui? Ou tirar ? Me ajudem por favor.

Altura: 1,70

Idade: 18

Peso:78

Bf 18-20%( quero deixar com um bom bf pra entrar em off novamente

Bíceps" 35cm

Cintura; não medir, mas ta ai o meu maior problema.

**Estou fazendo aeróbico todos os dias POS treino, 30 a 40min de esteira em

uma velocidade quase correndo.

 

Desjejum:
2 fatias de pão integral
200ml leite desnatado com café sem açúcar
100g peito de frango
1 banana prata com aveia
1 fatia peito de peru(comum)
1 caps zma growth
5g colágeno

 total: 612kclc 67Carb 56 prot 13 gord

 

Lanche: 3 a 4 ovos
Total: 203 16prot 14gord

 

Almoço:
1 xícara de feijão 
100g peito de frango
Salada
1 colher de azeite
Total: 495kcl 33carb 41prot gord 23

Refeição 4: proteína 16 a 23prot

 

Lanche da tarde: Sheik Hinode ou Proteínas

Pré treino: 3 bananas prata com 2 colher de aveia ou 
1 beiju+ peito de peru+ queijo 
Power argenine Growth
Bcaa Growth
Total: 61carb 2gord 216kcl

 

Pos treino: 90g de arroz branco + 100g de proteína mais salada
Bcaa Growth
Whey protein  Growth 80%
Total: 72carb 61gprot gord  6 430kcl

 

Ceia: 3 a 4 ovos
16 a 23 14gord
230ckl

Total: 2.180 prot 220 / 233carb n76gord

 

 

ALGUEM ME RESPONDE POR FAVOR

Editado Março 15, 2017 às 15:28 por Malburockk

[Brakk]

tu esqueceu de falar o seu peso.

[TBJBR]

Vacilei ao calcular a ingestão de proteína, la ia falar pra você recalcular kkk. Acho válido você colocar seu peso aí pro pessoal ver melhor 

Editado Março 15, 2017 às 15:07 por TBJBR

[CrowleyFX]

Cadê teu peso man?

[Malburockk]

23 minutos atrás, Brakk disse:

tu esqueceu de falar o seu peso.

78

17 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Cadê teu peso man?

78 mano

20 minutos atrás, TBJBR disse:

Vacilei ao calcular a ingestão de proteína, la ia falar pra você recalcular kkk. Acho válido você colocar seu peso aí pro pessoal ver melhor 

78 mano

[Brakk]

78 - 20% = 62,4 de massa magra 

eu acho acho q tem muita proteína ai, ta 3,5 por kg de massa magra (eu acho exagero )

 

[Malburockk]

3 minutos atrás, Brakk disse:

78 - 20% = 62,4 de massa magra 

eu acho acho q tem muita proteína ai, ta 3,5 por kg de massa magra (eu acho exagero )

 

e em relação ao carbo?

[Lucas Figueiredo Pereira]

Faça o aeróbico apenas se gostar..

 

Caso contrário vc removendo-o, ganha umas calorias consideráveis e tempo!..

 

Indiferente da quantidade de proteína alta ou não, suba um pouco mais a gordura, deixar entre 80g -100g é uma boa..

 

Testa essa quantidade de 2200 kcal por 1 semana e monitore seu peso..

 

a cada semana vá reajustando para menos e veja como seu corpo está reagindo..

 

se tiver perdendo +1kg por semana, aumente as kcal..

caso contrário diminua..

 

 

 

 

[Malburockk]

11 minutos atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Faça o aeróbico apenas se gostar..

 

Caso contrário vc removendo-o, ganha umas calorias consideráveis e tempo!..

 

Indiferente da quantidade de proteína alta ou não, suba um pouco mais a gordura, deixar entre 80g -100g é uma boa..

 

Testa essa quantidade de 2200 kcal por 1 semana e monitore seu peso..

 

a cada semana vá reajustando para menos e veja como seu corpo está reagindo..

 

se tiver perdendo +1kg por semana, aumente as kcal..

caso contrário diminua..

 

 

 

 

Acha bacana o aeróbico vamos dizer assim.. o FORTE aliado em relação a "cutting", não é tão preciso fazer? Vamos supor que hoje eu coloquei um pouco a mais de carbo ao dia..

Vou subir a gordura, colocar mais uma colherzinha de azeite hehe

O certo em cutting seria perder 500g de calórias?

Bom , e hoje é o décimo dia de cutting, ainda não consegui notar nada de diferente, continuo treinando pesado, serie bem conjugada pra evitar principalmente o catabolismo, que seria a perda de massa muscular. Inclusive meu almoço agora foi 100g de peito de frango cozido com 1 colher de azeite, como te falei, já retirei o carbo do almoço. Hoje vou da uma olhada no meu peso.

Editado Março 15, 2017 às 16:39 por Malburockk

[Lucas Figueiredo Pereira]

Vc removendo o aeróbico, vc irá ganhar uns 40 min em média de tempo, em troca de "300kcal" em média?

 

Ajuste a dieta caso remova o aeróbico, ou faça e coma "300kcal" a mais..

 

se uma semana vc não notou nenhuma diferença em relação ao peso, abaixe 100-150kcal do atual..

 

e veja como vc responde na semana seguinte..

[Malburockk]

3 minutos atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Vc removendo o aeróbico, vc irá ganhar uns 40 min em média de tempo, em troca de "300kcal" em média?

 

Ajuste a dieta caso remova o aeróbico, ou faça e coma "300kcal" a mais..

 

se uma semana vc não notou nenhuma diferença em relação ao peso, abaixe 100-150kcal do atual..

 

e veja como vc responde na semana seguinte..

Faz sentido isso que você me falou, em questão de aeróbico que é muito cansativo ainda mais que só tenho tempo de treinar 20:00 e ainda fazer aeróbico.. Vou fazer o seguinte, vou fazer esteira pós treino quando eu comer alguma coisa que eu sei que é calórica, ou pra melhorar o condicionamento. Cutting é período de 2 meses ?

Editado Março 15, 2017 às 16:45 por Malburockk

[Lucas Figueiredo Pereira]

Exato..

 

O tempo de cutting é vc quem diz(sua satisfação, objetivo, até onde vc quer ir) não tem 1 certo período a seguir..

 

Mas recomendo baixar seu BF para pelo menos < 15%, que já eh um valor interessante..

 

 

 

 

[Malburockk]

2 minutos atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Exato..

 

O tempo de cutting é vc quem diz(sua satisfação, objetivo, até onde vc quer ir) não tem 1 certo período a seguir..

 

Mas recomendo baixar seu BF para pelo menos < 15%, que já eh um valor interessante..

 

 

 

 

O maior erro da minha vida foi ficar em off sujo, hoje vou me pesar e em relação a proteína eu n achei exagero como nosso amigo falou, estou colocando pra evitar carboidrato pra pelo menos minha barriga ficar satisfeita. Vontade desistir de cutting é enorme, mas também é preciso ter a forca de vontade, porque é super cansativo e repetitivo.

Editado Março 15, 2017 às 16:53 por Malburockk

[Lucas Figueiredo Pereira]

8 minutos atrás, Malburockk disse:

O maior erro da minha vida foi ficar em off sujo, hoje vou me pesar e em relação a proteína eu n achei exagero como nosso amigo falou, estou colocando pra evitar carboidrato pra pelo menos minha barriga ficar satisfeita. Vontade desistir de cutting é enorme, mas também é preciso ter a forca de vontade, porque é super cansativo e repetitivo.

Exato! manda bala!

[busarello]

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