Boa Noite,meu nome é Carlos essa é minha segunda dieta montada!

Altura:176cm

Idade:17 Anos

BF:15%

Peso:72KG

Água : 3L/Dia

Tipo:Mesomorfo

Objetivo:Ganho de Massa muscular

Treino: 6 ou 7 Mêses

Suplementação:Hipercalórico Mass Titanium 17500 

 

Café da Manha 6:00 ~ 6:10

Ovo cozido 70,88  kcal / carbo 0,5 g / proteina 5,76g / gordura total 5,18 g

Ovo cozido 70,88  kcal / carbo 0,5 g / proteina 5,76g / gordura total 5,18 g

1 Shake com 1 Medidor com água

100 g Aveia em flocos 104 kcal / carbo 17 g / proteina 4,3 g / gordura 2.2 g

 

Lanche da Manhã 9:20 ~ 9:30

100g Peito de Frango  159 kcal / carbo 27g / proteina 27g / gordura 2,5 g

 

Almoço 12:40 ~ 13:20

Arroz kcal  130 / carbo 28 g / proteina  2,7  g / gordura 0,3 g

feijão cozido kcal  11,75  / carbo 2,07g / proteina  0,75 g / gordura 0,05 g

Banana prata  kcal  68,6   / carbo 18,2g / proteina 18,2 g / gordura  0,07 g

Filé de frango a milenisa  kcal  233,06  / carbo 10,87g / proteina  23,97 g / gordura 9,98 g

Macarrão kcal 221 / carbo 43,2g / proteina 8,1 / gordura 1,3g

 

Lanche da tarde 14:00 ~ 16:00

1 fatia queijo mussarela kcal  86 / carbo 1g / proteina 6,3g / gordura 6,3g

1 fatia queijo mussarela kcal  86 / carbo 1g / proteina 6,3g / gordura 6,3g

 

15:00 ~ 16:00

1 fatia queijo mussarela kcal  86 / carbo 1g / proteina 6,3g / gordura 6,3g

 

Antes do Treino 17:30 ~ 18:00

 

Arroz kcal  130 / carbo 28 g / proteina  2,7  g / gordura 0,3 g

feijão cozido kcal  11,75  / carbo 2,07g / proteina  0,75 g / gordura 0,05 g

Carne de Frango  239 kcal / carbo 0g / proteina 27g / gordura 14g 

Banana prata  kcal  68,6   / carbo 18,2g / proteina 18,2 g / gordura  0,07 g

Macarrão kcal 221 / carbo 43,2g / proteina 8,1 / gordura 1,3g

1 Shake com 1 Medidor 

100 g Aveia em flocos 104 kcal / carbo 17 g / proteina 4,3 g / gordura 2.2 g

 

Depois do Treino 19:20 ~ 19:50

1 Shake com 1 Medidor 

100 g Aveia em flocos 104 kcal / carbo 17 g / proteina 4,3 g / gordura 2.2 g

 

Janta 20:00~21:40

Ovo cozido 70,88  kcal / carbo 0,5 g / proteina 5,76g / gordura total 5,18 g

Ovo cozido 70,88  kcal / carbo 0,5 g / proteina 5,76g / gordura total 5,18 g

Ovo cozido 70,88  kcal / carbo 0,5 g / proteina 5,76g / gordura total 5,18 g

Ovo cozido 70,88  kcal / carbo 0,5 g / proteina 5,76g / gordura total 5,18 g

1 Shake com 1 Medidor 

 

4 Shakes 650 kcal / proteina 14g

 

Total : 3.139,04 (Contando com  os shake kk)

 

 

Preciso mudar algo ?? estou estagnado no 72KG e não consigo subir mais

 

@Arrumado

 

 

 

 

Editado 14/03/2017 às 02:27 03/14, 2017 por DarkGamming (veja o histórico de edições)

Muita kcal man, vai sujar o shape.

Rapaz tu vai cagar metade disso ai ! diminui as calorias e vai aumentando aos poucos.

 

Alias atualmente quantas calorias você ingere por dia ?

 

esse ovo é gigante né pra ter 13 g de proteina. 

mas amigos kk não estou passando do 72KG ja estava nessa dieta tem 1 Mês e não passo do 72KG será que cheguei no meu limite??

 

@Brak é ovo cozido pode procurar!!

 

@Chestriz

3500/3600 por ai

Editado 14/03/2017 às 01:15 03/14, 2017 por DarkGamming (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, DarkGamming disse:

Treino: 6 ou 7 Mêses

 

Cara não tem como você ter chegado ao seu limite com tão pouco tempo de treino.

• 72 quilos
• Mesomorfo
• Comendo 3500 kcal por dia 

E não ganha peso ? ta faltando alguma coisa ai que tu esqueceu de falar.

 

EDIT 

 

100 gramas de ovo cozido = 13 gramas de proteina (1 ovo em média cru pesa em média 65 g como o brakk disse tem algo errado ai na sua contagem)

 

 

Editado 14/03/2017 às 01:45 03/14, 2017 por Chesteriz (veja o histórico de edições)

31 minutos atrás, DarkGamming disse:

mas a

4 minutos atrás, Chesteriz disse:

 

Cara não tem como você ter chegado ao seu limite com tão pouco tempo de treino.

• 72 quilos
• Mesomorfo
• Comendo 3500 kcal por dia 

E não ganha peso ? ta faltando alguma coisa ai que tu esqueceu de falar.

 

amigo falta oque então ?? pois treino ABC 5X na semana antes comecar estava com 55KG e atualmente estou com 72...

13 minutos atrás, DarkGamming disse:

amigo falta oque então ?? pois treino ABC 5X na semana antes comecar estava com 55KG e atualmente estou com 72...

 

Da pra começar arrumando os seus macros,e tirando esses 3 pão francês dai.

1 hora atrás, Brakk disse:

esse ovo é gigante né pra ter 13 g de proteina. 

brakk esta certo tem algo errado ai.

18 minutos atrás, Chesteriz disse:

EDIT 

 

100 gramas de ovo cozido = 13 gramas de proteina (1 ovo em média cru pesa em média 65 g como o brakk disse tem algo errado ai na sua contagem)

 

 

Editado 14/03/2017 às 02:00 03/14, 2017 por Chesteriz (veja o histórico de edições)

33 minutos atrás, Chesteriz disse:

 

Da pra começar arrumando os seus macros,e tirando esses 3 pão francês dai.

brakk esta certo tem algo errado ai.

 

Posso tirar mais oque do além do pão ?? vou arrumar o ovo cozido

 

arrumei ali realmente estava errado obrigado galera!!

 

oque preciso mecher na dieta pra melhorar mais ??

Editado 14/03/2017 às 02:29 03/14, 2017 por DarkGamming (veja o histórico de edições)

3 horas atrás, DarkGamming disse:

Lanche da tarde 14:00 ~ 16:00

1 Pão Francês 140 kcal / carbo 25,33g /proteina 4,73 / gordura 1,98 g

1 fatia queijo mussarela kcal  86 / carbo 1g / proteina 6,3g / gordura 6,3g

1 Pão Francês 140 kcal / carbo 25,33g /proteina 4,73 / gordura 1,98 g

1 fatia queijo mussarela kcal  86 / carbo 1g / proteina 6,3g / gordura 6,3g

 

15:00 ~ 16:00

1 Pão Francês 140 kcal / carbo 25,33g /proteina 4,73 / gordura 1,98 g

1 fatia queijo mussarela kcal  86 / carbo 1g / proteina 6,3g / gordura 6,3g

 Não é muito recomendado comer gordura tão perto assim do treino(vide link) tem pessoas que acham besteira mas eu prefiro evitar.

• Já tirou o pão frances  (você pode susbtituir por um pão integral sem essas besteira de farinha enriquecida,pão integral com farinha integral mesmo! )- OK
• Se você esta tentando bater os macros de gordura com o queijo mussarela(o que não é recomendado já que tu ta mandando um monte de açucar) você poderia trocar por uma gordura melhor como a pasta de amendoim.

Isso é o minimo pra você não virar uma bola kkkkk,é melhor ganhar pouco com qualidade a não ser que você queira aquele OFF sujo mesmo.

13 minutos atrás, Chesteriz disse:

 Não é muito recomendado comer gordura tão perto assim do treino(vide link) tem pessoas que acham besteira mas eu prefiro evitar.

• Já tirou o pão frances  (você pode susbtituir por um pão integral sem essas besteira de farinha enriquecida,pão integral com farinha integral mesmo! )- OK
• Se você esta tentando bater os macros de gordura com o queijo mussarela(o que não é recomendado já que tu ta mandando um monte de açucar) você poderia trocar por uma gordura melhor como a pasta de amendoim.

Isso é o minimo pra você não virar uma bola kkkkk,é melhor ganhar pouco com qualidade a não ser que você queira aquele OFF sujo mesmo.

Valeu,realmente vou trocar sim e tem essa possiblidade ai ja que meu BF está em 15%

1 hora atrás, Chesteriz disse:

 

Cara não tem como você ter chegado ao seu limite com tão pouco tempo de treino.

• 72 quilos
• Mesomorfo
• Comendo 3500 kcal por dia 

E não ganha peso ? ta faltando alguma coisa ai que tu esqueceu de falar.

 

EDIT 

 

100 gramas de ovo cozido = 13 gramas de proteina (1 ovo em média cru pesa em média 65 g como o brakk disse tem algo errado ai na sua contagem)

 

 

Ele deve achar q é meso mais nao é , genetica é uma coisa mt complicada 

15 minutos atrás, Zyzz1 disse:

Ele deve achar q é meso mais nao é , genetica é uma coisa mt complicada 

Realmente nem eu sei qual é a minha composição.

Agora, Chesteriz disse:

Realmente nem eu sei qual é a minha composição.

eu chuto a minha em endo pq se eu parar de fazer dieta ou se faze-la errada eu engordo facil facil , mais tbm n tenho mt dificudade em perder entao isso que acaba dando uma embaralhada na cabeça .

13 horas atrás, Zyzz1 disse:

Ele deve achar q é meso mais nao é , genetica é uma coisa mt complicada 

Mais tipo tenho 100% de certeza que não sou ecto pq ganhei peso muito rapido em menos de 2 mêses de treino eu não estava mais magrelo igual antes...