Altura: 179 cm

Peso: +- 79 kg

Objetivo da dieta: Bulking

07:00 Café da Manhã

 

Leite Desnatado               300 mL

Pão, trigo, forma, integral 60 g

Queijo Cottage                  50 g    

Ovos Mexidos                   3 un

 

Proteina (V): 35g

Proteina (A): 5,66g

Carbo: 47g

Gordura: 21g

Kcal: 541

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08:00 Pré Treino

 

Batata doce cozida     150 g

Leite Desnatado         300 ml

Aveia, flocos, crua      40 g

 

Proteína (A): 9g

Proteína (V): 6,53g

Carbo: 68g

Gordura: 4g

Kcal: 369

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10:00 Pós Treino

Whey      1scoop

Leucina   5g

Dextrose 50g

Creatina  5g

 

Proteína (A): 29g (24+5)

Carbo: 50g

Gordura: 1g

Kcal: 325

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12:00 Almoço

Arroz                                       300 g

Repolho, roxo, cru                  100 g

Patinho Bife                             80 g

Azeite                                       1 colher

Ovo Cozido                              3 un

Tomate, com semente, cru      100 g

 

Proteína (A): 48 g

Proteína (V): 10,6 g

Carbo: 96 g

Gordura: 36g

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15:00 Lanche da Tarde

Banana  150 g

 

Proteína (V): 2,6g

Carbo: 34 g

Kcal: 145

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17:30~18h Janta

Arroz                                       300 g

Repolho, roxo, cru                  100 g

Patinho Bife                             80 g

Azeite                                       1 colher

Ovo Cozido                              3 un

Tomate, com semente, cru      100 g

 

Proteína (A): 48 g

Proteína (V): 10,6 g

Carbo: 96 g

Gordura: 36g

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19:00~19:30 Lanhe da Noite

Banana, maçã, crua         150 g

Batata doce cozida           120 g

 

Proteína (A): 0 g

Proteína (V): 3,4 g
Kcal: 238

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21:00 Ceia

Albumina   30 g

 

Proteína (A): 24g

Carbo: 2g

Kcal: 103

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#########TOTAL:

 

Proteína (A): 193g = 2,4 g/kg

Proteína (V): 34 g  = 0,4 g/kg

Carboidrato: 420 g = 5,3 g/kg

Gordura:       97 g  = 1,2g/kg

Kcal: 3461

 

Água/dia: 4~5L

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Então, gostaria de saber se está uma dieta aceitável, visto que montei com base em informações pesquisadas por mim mesmo. Fiquei em dúvida se a quantidade de proteína/carboidrato diário está elevada. Desde já, agradeço a atenção de todos

Editado 6/03/2017 às 17:12 03/6, 2017 por daniloamaral
Dei enter sem querer no post original (veja o histórico de edições)

fala man, gostei da estrutura da dieta no geral

só colocaria média de 20gr de prot por ref e um pouco menos de carbo se for inicio do bulk

 

15:00 Lanche da Tarde

Banana  150 g

20g whey

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17:30~18h Janta

Arroz                                       300 g

Repolho, roxo, cru                  100 g

Patinho Bife                             100 g

Azeite                                       1 colher

Ovo Cozido                              3 un

Tomate, com semente, cru      100 g

 

 

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19:00~19:30 Lanhe da Noite

100g patinho

Batata doce cozida           120 g

 

 

Acho que seria legal fazer uma refeição sólida no pós treino, e também trocar o leite desnatado por leite integral. 

10 horas atrás, Giossivan disse:

Acho que seria legal fazer uma refeição sólida no pós treino, e também trocar o leite desnatado por leite integral. 

Mas o problema é que faço meu pré-treino as 10h e 11h30~11h45 eu começo a almoçar porque tenho que ir pra facul, daí se eu mandasse um sólido ia ser dificil pra eu comer depois.

 

E em relação ao leite integral, meu medo é o seguinte... eu não sei porque, mas tenho tido muita facilidade em acumular gordura abdominal, nos demais músculos eu não percebo tanta gordura assim. Daí achei que mais gordura iria ampliar essa gordura abdominal. Estou errado?

1 hora atrás, daniloamaral disse:

Daí achei que mais gordura iria ampliar essa gordura abdominal. Estou errado?

MUITO. O que vai determinar se vocÊ acumula gordura é o saldo calorico.

Entendo. Mas como eu vou saber se o saldo calórico está muito alto? Eu utilizei uma tabela disponibilizada aqui no fórum mesmo pra isso, e segundo essa tabela, eu precisaria ingerir diariamente 2888 kcal. Não tenho muita noção do que é muito e do que é pouco. Caso eu precise reduzir as kcal, seria mais interessante tirar kcal do carbo ou da gordura?

7 minutos atrás, busarello disse:

MUITO. O que vai determinar se vocÊ acumula gordura é o saldo calorico.

Entendo. Mas como eu vou saber se o saldo calórico está muito alto? Eu utilizei uma tabela disponibilizada aqui no fórum mesmo pra isso, e segundo essa tabela, eu precisaria ingerir diariamente 2888 kcal. Não tenho muita noção do que é muito e do que é pouco. Caso eu precise reduzir as kcal, seria mais interessante tirar kcal do carbo ou da gordura?

Olá Danilo.
Seu café da manha está com um pouco de excesso de proteínas e seu pré treino poderia ter mais um pouco mais de carboidrato mais 10 a 15 gramas seriam o suficiente, entretanto as fontes de carbo utilizadas não são adequadas para uma refeição pré treino como a sua que aparentemente é de uma hora antes do treino, utilize carboidratos com índice glicêmico mais altos. A ingestão de proteínas no geral está muito concentrada e traria mais resultados se ela fosse dividida em todas as refeições. Você também poderia colocar um pouco mais de calorias, proveniente de carboidratos ou gorduras na sua ceia. Certifique-se que vc está realmente ingerindo a quantidade de alimentos estipulada pois esse é o maior erro em uma dieta para ganho de massa, muitas vezes acreditamos que estamos comendo mais do que realmente comemos, tente pesar ou utilize medidas caseiras para se certificar que está sendo ingerido a quantidade adequada.

5 horas atrás, daniloamaral disse:

Mas o problema é que faço meu pré-treino as 10h e 11h30~11h45 eu começo a almoçar porque tenho que ir pra facul, daí se eu mandasse um sólido ia ser dificil pra eu comer depois.

 

E em relação ao leite integral, meu medo é o seguinte... eu não sei porque, mas tenho tido muita facilidade em acumular gordura abdominal, nos demais músculos eu não percebo tanta gordura assim. Daí achei que mais gordura iria ampliar essa gordura abdominal. Estou errado?

Você poderia inverter uma refeição para comer algo sólido no pós treino, ou talvez poderia treinar em um horário próximo ao almoço. 
Ou você poderia mandar uns ovos mexidos mesmo, não enche tanto assim. 

Acho que o leite integral não iria aumentar tanto a gordura, isso depende dos macros em geral.