Eae galera , tenho 14 anos, treino 3x na semana optei por usar o treino ABC , o que acham do treino , estou em dúvida por conta do treino C por conter 3 grupos musculares vcs acham q é  muito ou está bom assim? 

 

A - PEITO E COSTAS 

pulley triângulo
barra fixa
Pull dowm com corda
remada curvada

crucifixo inclinado
supino inclinado ( uma semana com halter outra semana na barra)
Supino reto no smith
cross over 

flexão de punhos atrás 

B  - PERNAS 

flexão plantar no smith machine
flexão plantar no leg press 180 graus

agachamento no smith
cadeira extensora
leg press

stiff
mesa flexora

C - TRÍCEPS OMBRO E BÍCEPS 

testa
pulley corda 
frânces unilateral

elevação lateral  unilateral no cabo 
desenvolvimento máquina 
elevação frontal

rosca direta
rosca alternada no banco inclinado
rosca martelo no cabo

Desde já obrigado!

n sou capaz de opinar

18 minutos atrás, Gabriel Jasspir disse:

Eae galera , tenho 14 anos, treino 3x na semana optei por usar o treino ABC , o que acham do treino , estou em dúvida por conta do treino C por conter 3 grupos musculares vcs acham q é  muito ou está bom assim? 

 

A - PEITO E COSTAS 

pulley triângulo
barra fixa
Pull dowm com corda
remada curvada

crucifixo inclinado
supino inclinado ( uma semana com halter outra semana na barra)
Supino reto no smith
cross over 

flexão de punhos atrás 

B  - PERNAS 

flexão plantar no smith machine
flexão plantar no leg press 180 graus

agachamento no smith
cadeira extensora
leg press

stiff
mesa flexora

C - TRÍCEPS OMBRO E BÍCEPS 

testa
pulley corda 
frânces unilateral

elevação lateral  unilateral no cabo 
desenvolvimento máquina 
elevação frontal

rosca direta
rosca alternada no banco inclinado
rosca martelo no cabo

Desde já obrigado!

Se treina 3 vezes na semana, vale muito mais a pena o StronglLift 5x5 ou até mesmo um um ABx2 (Minha opinião). Tá bem volumoso e mal distribuído. faltou Agachamento Livre, Supino Livre, Desenvolvimento Livre, Levantamento Terra.  E cadê as séries e repetições amigo?

Editado 18/02/2017 às 16:33 02/18, 2017 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)

6 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Se treina 3 vezes na semana, vale muito mais a pena o StronglLift 5x5 ou até mesmo um um ABx2 (Minha opinião). Tá bem volumoso e mal distribuído. faltou Agachamento Livre, Supino Livre, Desenvolvimento Livre, Levantamento Terra.  E cadê as séries e repetições amigo?

Concordo. Recomendo o ICF5x5 ou o SL5x5 pra inciantes.

Galera acha que o caminho é atochar de isoladores e sair fazendo igual criança no playground.

Editado 18/02/2017 às 16:39 02/18, 2017 por Trojano (veja o histórico de edições)

Agora, Trojano disse:

Galera acha que o caminho é atochar de isoladores e sair fazendo igual criança no playground.

 

Muito culpa dos instrutores tb, parece que têm medo de soltar uma barra no peito do camarada e ficam passando chest press sentado, peck deck, etc.

58 minutos atrás, Danusio disse:

 

Muito culpa dos instrutores tb, parece que têm medo de soltar uma barra no peito do camarada e ficam passando chest press sentado, peck deck, etc.

Concordo, na minha academia são raros os que fazem agachamento. Só as mulheres com 5kg cada lado, ou os marombas de meia execução. Eu fui pedir pro instrutor me dar uma dica, e o cara não sabia como ensinar o agacho.

Editado 20/02/2017 às 11:40 02/20, 2017 por Trojano (veja o histórico de edições)

Agora, Trojano disse:

Concordo, na minha academia são raros os que fazem agachamento. Só as mulheres com 5kg cada lado, ou os marombas de meia execução. Eu fui pedir pro instrutor me dar uma dica, e o cara não sabia como ensinar o agacho.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode crer, é assim mesmo.