Dieta bulking

Visando hipertrofia

Treino AbcX2 descanso sábado, domingo

Peito, tríceps, ombro

1 Supino reto  4x8, 12

2 Supino inclinado com alter 4x8 a 12

3 supino declinado banco 3x8

4 voador 3x8

Tríceps

1 puley 3x8

2 puley corda 3x8

3 paralela 2x falha

Ombro

1 desenvolvimento com alter 4x8

2 remada lateral 4x8

 

Costa, Biceps, Trapezio

Costa

1 Barra fixa 4x ate exaustao

2 Puley aberto 3x12

3 Remada sentada 3x12

4 voador dorsal 3x12

Trapezio

1 Encolhimento alter ou barra 4x12

Biceps

1 Rosca direta 4x10

2 Rosca unilateral 3x8

3 Rosca inversa 3x8 

 

Perna Completo

Levantamento terra 4x8

Agachamento 4x8

Leg press 4x8

Extensora 3x8

Mesa flexora 3x12

Panturrilha 5x12

muito volume, 4 pra músculo grande e 3 pra pequeno faço no ABCDE

vc vai treinar 2x cada músculo, lembre-se disso... pode reduzir pela metade esse monte de exercício se quer ver algum resultado, ou então faça ABCDE.

Treino ta mto volumoso mesmo pode fazer ABC 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno.
por exemplo malhando direitinho e pegando pesado (proximo ao seu limite) no peitoral vai pegar bastante o tricpes entao depois vc faz um isolado pra terminar o treino

qqer coisa so perguntar

vlew

Vlw broters, mais tipo agora to em duvido de qual exercicio tirar de cada um ali

Pode dar uma ajuda?

Bom as vezes essa receita de músculo grande 4 exercícios e músculo pequeno 3 exercícios não é muito bom, primeiro você tem que conhecer o seu corpo e ver o que precisa. 

Eu faço 4 exercícios pra tríceps que é minha fraqueza. Mas uma coisa é certa seu treino está muito volumoso.

Dei uma mudada ve se ta melhor

 

Treino AbcX2 descanso sábado, domingo

 

Peito, tríceps, ombro

 

1 Supino reto  4x8, 12

 

2 Supino inclinado com alter 4x8 a 12

 

3 voador 3x8

 

Tríceps

 

1 puley 3x8

 

2 puley corda 3x8

 

 

Ombro

 

1 desenvolvimento com alter 4x8

 

2 remada lateral 4x8

 

 

 

Costa, Biceps, Trapezio

 

Costa

 

1 Barra fixa 4x ate exaustao

 

2 Puley aberto 3x12

 

3 voador dorsal 3x12

 

Trapezio

 

1 Encolhimento alter ou barra 4x12

 

Biceps

 

1 Rosca direta 4x10

 

2 Rosca unilateral 3x8

 

3 Rosca inversa 3x8 

 

 

 

Perna Completo

 

Levantamento terra 4x8

 

Agachamento 4x8

 

Leg press 3x8

 

Extensora 3x8

 

Mesa flexora 3x12

 

Panturrilha 4x12

 

 

3 horas atrás, cosmic disse:

muito volume, 4 pra músculo grande e 3 pra pequeno faço no ABCDE

vc vai treinar 2x cada músculo, lembre-se disso... pode reduzir pela metade esse monte de exercício se quer ver algum resultado, ou então faça ABCDE.

 

16 minutos atrás, thektk disse:

Treino ta mto volumoso mesmo pode fazer ABC 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno.
por exemplo malhando direitinho e pegando pesado (proximo ao seu limite) no peitoral vai pegar bastante o tricpes entao depois vc faz um isolado pra terminar o treino

qqer coisa so perguntar

vlew

Dei uma mudada ali, ve se ta bom agora

ta melhor sim. Só umas dicas: P peito acho mto bom o crucifixo livre ou no pulley,
-triceps volta com as paralelas ai. é dificil mas eh o melhor exercicio kkk
ai vc vai ajustando seu treino com a resposta do seu corpo, por exemplo se eu fizer esse treino de costas seu, não preciso e nem aguento fazer os 3 de biceps. 2 ja são suficientes pra mim.
eh isso ae bora treinar entao
 

ficou melhor sim

mas ainda deixaria 2 exercícios por grupo, pelo menos no A1 e B2, só compostos e menos reps (6-8), e no A2 e B2 colocaria um isolador.

 

26 minutos atrás, thektk disse:

ta melhor sim. Só umas dicas: P peito acho mto bom o crucifixo livre ou no pulley,
-triceps volta com as paralelas ai. é dificil mas eh o melhor exercicio kkk
ai vc vai ajustando seu treino com a resposta do seu corpo, por exemplo se eu fizer esse treino de costas seu, não preciso e nem aguento fazer os 3 de biceps. 2 ja são suficientes pra mim.
eh isso ae bora treinar entao
 

Qual eu mudaria para por a paralela e o crucifixo?

 

7 minutos atrás, cosmic disse:

ficou melhor sim

mas ainda deixaria 2 exercícios por grupo, pelo menos no A1 e B2, só compostos e menos reps (6-8), e no A2 e B2 colocaria um isolador.

 

Não manjo muito sobre isso ainda, malho a menos de um ano, poderia me mandar como seria? 

Se quiser fazer um ABC2x básico, sugiro essa leitura:

 

26 minutos atrás, celso juniorr disse:

Não manjo muito sobre isso ainda, malho a menos de um ano, poderia me mandar como seria? 

no caso tu vai treinar ABC 2 vezes na semana.

segunda/terça/quarta tu treina somente com compostos c baixas/médias repetições c somente 1 isolador pro músculo mais fraco, e quinta/sexta/sábado tu faz mais repetições nos compostos e adicione 1 pra cada músculo.

 

Montei assim vejam se ficou melhor

Peito, tríceps, ombro

1 Supino reto  4x8, 12

2 Supino inclinado com alter 3x8 a 12

3 crucifixo segunda, cross over quinta  3x12

Tríceps

2 puley corda 3x10 a 12

3 paralela 3x falha

Ombro

1 desenvolvimento 3x8 a 10

2 remada lateral 3x8 a 10

 

Costa, Biceps, Deltoides

Costa

1 Puley aberto 4x12

2 Remada sentada 3x8 a 12

3 chin ups 3x ate exaustao

Trapezio

1 Encolhimento alter ou barra 4x12

Biceps

1 Rosca direta 3x10

2 rosca iversa 3x8

Perna completo

Levantamento terra 5x5

Agachamento 4x8

Leg press 4x8

 

Extensora 3x8

Mesa flexora 3x12

Panturrilha 5x12