Filipe Silva 4 Postado Fevereiro 7, 2010 às 14:49 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2010 às 14:49 treino bom ,na minha opiniao achei o treino B um pouco volumoso,mas de rsto de boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johann 3 Postado Fevereiro 7, 2010 às 16:56 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2010 às 16:56 Eu tambem acho que mudaria Peito triceps Ombro Colocava perna e pantu no mesmo dia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzito 0 Postado Fevereiro 8, 2010 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 00:57 @ eduluiz199 e Johann É, vou fazer um teste amanhã como vcs falaram vlw, abraço! @ Filipe Silva Ahhh, nem achei assim kkkkkkk mas vlw, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Fevereiro 8, 2010 às 01:21 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 01:21 @ eduluiz199 e Johann É, vou fazer um teste amanhã como vcs falaram vlw, abraço! @ Filipe Silva Ahhh, nem achei assim kkkkkkk mas vlw, abraço! kkkkkkkkkkk entendo so por curiosidade tu faz esse treino em quanto tempo? bons ganhos abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzito 0 Postado Fevereiro 8, 2010 às 01:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 01:37 @Filipe Silva Pow...1h viu Abraço! Este tópico foi editado por Mateuzito: Hoje, 23:37 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ruculas 0 Postado Fevereiro 14, 2010 às 00:26 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2010 às 00:26 vc treina abdomen? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Fevereiro 15, 2010 às 00:41 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2010 às 00:41 -No primeiro treino de peito, eu deixaria o inclinado com halt primeiro, antes do crucifixo, aí deixando o supino reto no fim; não esqueça de baixar bem o peso no supino reto, porque seu peito vai estar cansado e você vai falhar muito facilmente. Aí no segundo treino de peito, eu já colocaria o supino reto como primeiro exercício do dia, aqui você pode colocar bastante carga. -Não tem necessidade de três exercícios de ombro, para mim, dois apenas ficaria melhor; seu treino de peito já vai pegar bastante ombro. -Se vc sentir que 2 exercícios de triceps fica pouco, pode aumentar as séries pra 4x em vez de 3x. -Eu colocaria mais um exercício pra costas, em um dos treinos coloque algo do tipo barra fixa e no outro algo do tipo remada. Aí no caso, deixaria apenas um exercício de trapézio. -Faça bíceps logo depois de costas, e deixa o trapezio por ultimo. -Pernas não curti muito... por exemplo, no primeiro, não precisa fazer duas pra posterior, mas eu colocaria um afundo ou leg press, ou algo do tipo. E na segundo treino de pernas, faltou extensora, pra mim é fundamental. Uma dica é em um treino fazer ela como pré exaustão antes do agachamento, e no outro fazer no fim do treino de quadriceps, com drop set, em superserie com flexora. -Não esqueça de treinar abdominal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzito 0 Postado Fevereiro 16, 2010 às 17:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2010 às 17:36 vc treina abdomen? Fala brother... poww, ultimamente n -No primeiro treino de peito, eu deixaria o inclinado com halt primeiro, antes do crucifixo, aí deixando o supino reto no fim; não esqueça de baixar bem o peso no supino reto, porque seu peito vai estar cansado e você vai falhar muito facilmente. Aí no segundo treino de peito, eu já colocaria o supino reto como primeiro exercício do dia, aqui você pode colocar bastante carga. -Não tem necessidade de três exercícios de ombro, para mim, dois apenas ficaria melhor; seu treino de peito já vai pegar bastante ombro. -Se vc sentir que 2 exercícios de triceps fica pouco, pode aumentar as séries pra 4x em vez de 3x. -Eu colocaria mais um exercício pra costas, em um dos treinos coloque algo do tipo barra fixa e no outro algo do tipo remada. Aí no caso, deixaria apenas um exercício de trapézio. -Faça bíceps logo depois de costas, e deixa o trapezio por ultimo. -Pernas não curti muito... por exemplo, no primeiro, não precisa fazer duas pra posterior, mas eu colocaria um afundo ou leg press, ou algo do tipo. E na segundo treino de pernas, faltou extensora, pra mim é fundamental. Uma dica é em um treino fazer ela como pré exaustão antes do agachamento, e no outro fazer no fim do treino de quadriceps, com drop set, em superserie com flexora. -Não esqueça de treinar abdominal. Vlw brother... gostei das dicas Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzito 0 Postado Fevereiro 19, 2010 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2010 às 00:09 Fala galera, dei uma modificada no treino em relação ao sistema de treinamento, coloquei bi-set e tri-set Dá uma olhada aí Abraços! Treino: ABC 2x Seg - Ter - Qua - Qui - Sex - Sáb A Crucifixo Inclinado + Sup. Inclinado c/ Halteres - 3x10-10-8 Sup. Reto c/ Halteres + Peck Deck - 3x10-10-8 Remada em Pé + Desenvolvimento c/ Barra Frente - 3x10-10-8 Paralelas + Triceps Pulley + Kickback - 3x10-10-8 B Barra Fixa + Levantamento Terra - 3x10-10-8 Puxador Frente + Remada Unilateral - 3x10-10-8 Rosca Direta + Rosca Alternada + Rosca Inversa - 3x10-10-8 Encolhimento com Halteres + Encolhimento com Barra Atrás - 3x12 C Cad. Extensora + Agachamento - 3x12 Hack + Leg Press - 3x12 Mesa Flexora + Cad. Flexora - 3x12 Panturrilhas em Pé + Panturrilhas Sentado - 3x20 A Crucifixo Reto + Sup. Reto - 3x10-10-8 Sup. Declinado c/ Halteres + Crossover - 3x10-10-8 Desenvolvimento Atrás + Arnold Press - 3x10-10-8 Triceps Testa + Triceps Pulley + Corda - 3x10-10-8 B Barra Fixa + Levantamento Terra - 3x10-10-8 Puxador Frente + Remada Cavalinho - 3x10-10-8 Rosca Direta + Scott + Rosca Martelo - 3x10-10-8 Encolhimento com Barra Frente + Puxador Trapézio - 3x12 C Cad. Extensora + Agachamento - 3x12 Hack + Leg Press - 3x12 Mesa Flexora + Flexora em Pé - 3x12 Panturrilhas em Pé + Panturrilhas Sentado - 3x20 Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sccpfernando 0 Postado Fevereiro 19, 2010 às 00:44 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2010 às 00:44 (editado) o treino ta bom, agora nao sei se a sua recuperação vai dar conta, pq ta bem intenso, eu mesmo qd treino peito, ele fica uns 2,3 dias pra se recuperar totalmente * caraca, tu parece o andré santos q jogava no corinthians hehehe Editado Fevereiro 19, 2010 às 23:32 por sccpfernando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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